Салмағын жоғалту үшін іштің майын анықтау
Белгілі бір диетадан кейін іштің майын азайтуға болады ма? Ал сіздің ортаңызды төмендетуге көмектесу үшін сіздің диетаңызға қосатын арнайы тағам бар ма? Ал отырыстар туралы не айтасыз? Олар біздің ABS-ді түзетуге көмектеседі ме? Денеңізді өзгертуге кез-келген уақытты немесе энергияны инвестициялаудан бұрын, іштің майы туралы шындықты алайық.
6 Белдік майының мифтері мен фактілері
Сіз бұл мәлімдемелерді журналдарда көрген боларсыз немесе оларды жаттығу залында тыңдаған боларсыз.
Міне, осы ішекті фактілердің артында шындық бар.
Факт немесе фантаст: Дәмқосарлар асқазан майын азайтуға көмектеседі
Бұл мәлімдеме кейбір диеталардағы шындық болуы мүмкін. Америкалық клиникалық тамақтану журналында жарияланған зерттеу көрсеткендей, тұтас дәнді тағамға бай калориялы диета семіздік зерттеу пәндеріне сол диетаны тамақтандырғандарға қарағанда массаларынан салмағын жоғалтуға көмектесті, бірақ толық астықтың орнына тазартылған көмірді жеді. Зерттеушілер тұтас дәнді дақылдардың организмнің май құю дүкендерін жұмылдыруды жеңілдетуі мүмкін деп қорытындылады. Бірақ салмақ жоғалту сіздің калорияны тұтынуды азайтқанда орын алады, сондықтан сіздің дәндеріңіз толық төмен калориялы бағдарламаның бір бөлігі болуы керек.
Факт немесе фантастика: отырықшақ іш майын азайту
Бұл мәлімдеме фантастика. Өкінішке орай, егер сіз артық салмақ болсаңыз, тонна отырғызу немесе кронштейндер жасау сіздің іш аймағын нақты түзетуге емес. Егер сіздің бұлшық етіңіздің артық майды жабатын болса, оларды күшейте отырып, іш аймағыңызды нәзік емес етеді.
Дегенмен, сіз салауатты салмақта болсаңыз, іштің жаттығуларын дұрыс және дәйекті түрде жасаңыз, асқазан аймағына көбірек көңіл бөліңіз. Дегенмен, спотты азайту іштің майын жоймайды.
Факт немесе фантаст: Сіз іштің майын азайту үшін бір ерекше диетаға ұстаныңыз
Бұл мәлімдеме фантастика. Кейбір диеталар сіз тек іш аймағындағы салмақты жоғалтқан сияқты сезінесіз.
Мысалы, төмен көмір диеталар немесе South Beach Diet - олардың ортасында төмендеуін қалайтын адамдармен танымал бағдарламалар. Бірақ сіз салмақ жоғалтқанда, сіз қай жерде аз болатынын таңдай алмайсыз. Көптеген диеталар абдоминальді аймақта артық майдың көп мөлшерін сақтағандықтан, бұл бірінші орынға өзгеріс байқалады. Диета жоспары салмақ жоғалтатын дененің кез-келген аймағына бағытталмайды.
Факт немесе фантаст: Сіз іштің майын қайнату үшін жоғары қарқынды жаттығулар жасауыңыз керек
Бұл мәлімдеме - фантастикалық, бірақ кейбір қиындықтарда майдың жоғалуы үшін қиын жаттығулар бар. Іштің майын азайту жоғары қарқынды жаттығуды қажет етпейді, бірақ кейбір күшті жаттығулар майдың күйіп кетуі үшін өте тиімді. Дегенмен, сіз бір аяғын екінші жағына қою арқылы салмақты жоғалтуға болады. Луизиана мемлекеттік университетінің зерттеушілері аптасына екі жарым сағаттық серуендеуді тек бір айда бір жарым есе азайтып, олардың сынақ пәндерінде қысқартқанын анықтады. Ғалымдардың айтуынша, жаяу жүру тіпті басқа жерлерде де азая бастағанға дейін іштегі майды төмендетеді. Уэйк Форест университетінің зерттеушілері 45 семіздік әйелін зерттеп, аптасына үш рет 30-55 минут бойы жүргендерді абдоминальды май жасушаларының мөлшерін шамамен 20% қысқартты.
Факт немесе фантастика: іш қуысының майы басқа майға қарағанда қауіпті болып табылады
Бұл мәлімдеме. Ішектің майы оның орналасуына байланысты қауіпті. Ішектің майы, жиі висцеральды май деп аталады, сіздің ағзаңызды қоршап, жүрек ауруына қауіп төндіреді. Ұлттық денсаулық институттарынан алынған зерттеулерде 28 дюймден артық өлшенген әйелдердің екіқабаттылықпен салыстырғанда, жүрек ауруларынан екі есе көп өлетіндігі анықталды. Сіздің іштің майы жүрек ауруына және басқа ауруларға сіздің белеңіздің айналасын өлшеп , белдік-жамбас коэффициентін есептеу арқылы сіздің тәуекеліңізді арттыратынын білуге болады.
Факт немесе қиял: аз диеталық май аз ішек май
Бұл мәлімдеме факт және фантастика. Егер диетадағы майды азайтсаңыз , сіз күн сайын тұтынатын калория санын азайта аласыз. Егер сіз аз ішсеңіз, салмағыңыз жоғалуы мүмкін. Бірақ, азық-түлік майын қалыпты жағдайда ұстау сізге салмақ жоғалту бағдарламасына сүйенуге көмектеседі. Кілті жаңғақ пен зәйтүн сияқты майдың дұрыс түрін таңдау болып табылады.
Есіңізде болсын, сиқырлы таблетка, ішек немесе өнім сізде тек ішіңіздің салмағын жоғалтуға көмектеседі. Құрсақ майын азайтудың ең жақсы тәсілі салауатты диета және көптеген жаттығулар сияқты дәстүрлі әдістермен жүргізіледі .
* Бұл мақаланы Малия Фрей өңдеді, .com Weight Loss Expert
Көздер:
Ауруларды бақылауға арналған орталықтар. Салауатты салмақ: Сіздің ... / талияңызды бағалаңыз.
Фэни, Томас Д. және т.б. Өмір сүру және өмір үшін жақсы . 7-ші басылым. Колумбус, OH: McGraw-Hill баспасы, 2007.
Katcher, Heather және т.б. Метаболизм синдромымен ерлер мен әйелдердің жүрек-тамыр ауруларына қауіпті факторларға байланысты бүкіл гамма-байытылған гипокалориялық диетаның әсері. American Journal of Clinical Nutrition , қаңтар, 2008; 87 том: 79-90.
Ұлттық денсаулық сақтау институты. Ересектердегі артық салмақ пен семіруді анықтау, бағалау және емдеу жөніндегі клиникалық нұсқаулар: Дәлелдемелер туралы есеп . 1998 ж .; NIH басылымы № 98-4083.
Wake Forest Baptist медициналық орталығы. Абдоминальды май жасушаларының мөлшерін төмендету, жаттығулар. 8 тамыз 2006 ж.