Қалың бұлшықеттер туралы ойланған кезде, әдетте артқы жағындағы қисық флекстерді және үлкен буын бұлшықетін, глюнеоздың максимумын ойлаймыз. Дегенмен, жамбастың тұтастығы, аяғы мен жамбас қозғалысы, сондай-ақ жамбас арқылы лифт жасау маңызды рольдері бар алты кішірек бұлшық бар. Бұл алты үлкен бұлшықет және олар білуге лайық.
Төменде алты антиоксиданттың орналасуына және әрекетіне арналған анатомия сабағының кеңінен таралғаны оңай.
Бұл алты алпыс бұлшық еттер жасайды
Алты алтынды деп аталатын бұлшық еттердің тобы бұлшық еттерінің тереңдігінде, бұлшық еттерінің ішіндегі тереңдікте, бұлшық діңгектің айналасында айналады. Практикалық тұрғыдан алғанда, олар аяғын сыртқа бұрады. Пилатес немесе басқа фитнес-класс кезінде нұсқаушы «аяқты жамбас сақалына қосыңыз» деп айтса, олар сізді терең алты тартуға шақырады. Бишілер үшін бұл маңызды «қатысушы» бұлшықеттер.
Басқа алты бұлшықеттермен бірге, терең алты клейстік тұрақтандырғыш және жамбас экстензоры болып табылады. Мысалы, алға жүрген алты адам жұмыс істеп тұрған аяқтың жамбасын (ол еркімен қозғала алмайды) тұрақтандырады және аяғын ашады, аяқтары бекітілгенде, олар терең алты бұлшықетке жауап қайтара алмайды, терең алты қоздырғышты, сүйек пен миокальды омыртқаны (жамбас сүйектің жоғарғы жағы, алдыңғы бөлігі) жоғары қарай жылжытады.
Бұл барлық адамдарға өте пайдалы, әсіресе бурсит және артрит сияқты жамбас қысуына байланысты проблемалардан зардап шегетін адамдарға арналған көтеру және үзу.
Саусақтарыңызды бекітілген күйде сақтай отырып, сиқырдың астына көтерілген спиральда жамбастың сыртына оралған кезде, сіз жамбастың ашылуынан, жамбас және жұлын көтеруінен, сапасы жақсы терең алты.
Аяқтың параллельді болуын қадағалайтын жамбас бұғылар мен иық көпірі сияқты жаттығулар, жамбас лифттерін көтеріп, сүйектерді тізе үшін отырғызады, ал омыртқаның бұл түрі созылады. Тағы бір плюс - ішкі жамбастың алты тереңдіктің сыртқы айналуына қарсы болуы. Сондықтан, сіз терең алты жұмыс істегенде, сіз ішкі жамбас жұмыс істейді.
Он алты алпыс бұлшықеттің қай жерде екендігі
Терең тереңдікте олардың атын алады, себебі олар жамбастың ішіндегі тереңдікте, атақты бұлшық етті бұлшықетпен, жұмсақ максимумда. Олардың бәрі сиқырлы розеткаға кіретін жамбас сүйегінің жоғарғы бөлігіндегі шамы болып табылатын үлкен троянердің ішкі жағына бекітіледі. Олар төменгі жамбас айналасында әртүрлі орындарға шығады.
Желдеткіштің жоғарғы жағынан түбіне дейін алты алпыс бұлшық еттер:
- piriformis
- gemellus жоғары
- obturatur internus
- gemellus төмен
- exturus externus
- quadratus femoris
Өте терең алты глутеоздың максимусында болғандықтан, әдетте денеңдегі ең мықты бұлшықеттердің бірі, олар жиі оны көлеңкеге түсіреді. Көптеген адамдар бұлшық еттерінің тереңдігінің әсерін өздерінің глюкаларын сығу арқылы алуға тырысады. Бұл доңғалақ пен сакрум айналасында қысылуды тудыруы және жамбаста қозғалыс еркіндігін бұзуы мүмкін.
Сондай-ақ, глутты жинау арқылы глутты (буын бұлшық еттерін) дамыту керек. Тереңдікті белсендендіруді үйрену кейбір адамдарға «түйе құшуын» жеңу үшін көмектесетін физикалық ақпараттану алуға көмектеседі. Сізде глита бар және алты баланс бойынша жұмыс істегенде сізде әлдеқайда жақсы жұмыс істейді, және әлдеқайда жақсы көрінеді, жамбас және қылшық ауданы.
Сондай-ақ қызықтырады, бұл көптеген төменгі дене нервтері арқылы өтеді және терең алты бұлшық. Сиқалық нервтер, атап айтқанда, пирифидистің артында жүреді және бұлшық еттердің белсенділігі жоғары емес, бұлшықет кейбір адамдардың сиқаттық ауруларына ықпал етеді.
Іс-әрекетінің тереңдігі
Біз бұл алты алпыс бұлшық еттерге енуді өз денеңізде тануыңызға көмектеседі деп үміттенеміз. Әрбір бұлшықеттің жеке әрекеттері туралы көбірек білгіңіз келетіндер толық анатомия кітабына жүгіне алады.
Біз Пилатеске терең алты адам туралы хабардар болуды үйретеміз. Жүректің ашылуы жаттығу доппен өте жақсы. Міне, алты жаттығуларды орындап, аяқтарын айналдырып, және / немесе саксимді алға тарту және жамбас түйісуін шығаратын бірнеше Pilates жаттығулары:
- Кез-келген уақытта сіз Pilates ұстанымын немесе кең орын алған жағдайды пайдаланасыз.
- Frog Legs қолданатын жаттығулар
- Кілемдегі аяқ киім сияқты аяқ-киім жаттығулары
Көздер:
> Calais-Germain, B. Анатомия қозғалысы. Eastland Press; 2007 ж.
> Deep Hip Rotator Бұлшықеттер. Анатомия бойынша сарапшы.
> Myers, Tom, Deep Alix, 1 бөлім, massaagetherapy.com