Sonoma Diet-ден не ішуге болады? Сіз не ішуіңіз керек? Мұнда баратын негізгі азық-түлік тізімдері.
Тамақ өнімдері
Бұл азық-түлік тағамдық құндылықтарына байланысты «қуат тамақ өнімдері» деп аталды және жиі Сонома диетасына жеуге тура келеді. Бұл алфавиттік және басымдықсыз тәртіпте.
- Бадамдар
- Bell Peppers (барлық түстер, әсіресе қызыл)
- Көкөністер
- Брокколи
- Жүзімдер
- Зәйтүн майы (қосымша тазартылған)
- Cаумалдық
- Құлпынай
- Томаттар
- Бүкіл дәндер
Ет және басқа протеин
Sonoma диетасында ет және басқа да ақуыз көздері (мысалы, соя және жұмыртқа) қаныққан майда және қосымша нанбелгілері немесе көмірсулардың басқа көздері болмауы керек. Бұл тізімге сиыр еті, шошқа еті мен құс етінің осы санаттарға сай келетін бөліктері, сондай-ақ мақұлданған белок өнімдерінің толық тізімі кіреді. (Бұл South Beach Diet сияқты ақуыздардың тізімі). Қаныққан майда төмен азықтық протеиндердің тізімі
Көкөністер
Sonoma Diet-інде көкөністердің үш түрі бар. Бірінші кезекте, артишокалар, бұршақ табақтары, чили бұрыштары және тізімнің соңында алты көкөніс қоспағанда, төменгі карби өсімдіктерінің тұрақты тізіміндегі барлық көкөністер бар. Алғашқы он күн ішінде тек бір деңгейлі көкөністер ғана рұқсат етіледі. Екінші деңгейдегі көкөністер негізінен бұршақ шырындарын қоспағанда, сонымен қатар қызылшадан басқа, тұрақты төменгі карби өсімдіктерінің тізімін құрайды.
Wave Two-те, олардың біреуін күн сайын қосуға болады. Үшінші деңгейдегі көкөністер - бұл крахмалды, соның ішінде қыстың сығындылары, жүгері, тәтті картоп (немесе ям), таро және бұршақ (қоса алғанда). Wave Two-те, олардың біреуін күнделікті қамтуға болады. Картада тек бір немесе екі толқынға жол берілмейді.
Жемістер
Wave One-де жеміс жоқ.
Wave Two-де екі тәулікте жеміс-жидек порциясына рұқсат етіледі: тек біреуі: банан, көкжидек, інжір, гуава, джекфрут, шырын, манго, нектарин, құмарлықтың жемісі, шабдалы, алмұрт, хурма , анар. Қызмет - бұл кішкене жеміс немесе ½ кесе жеміс.
Бүкіл дәндер
Wave One кезінде күнделікті астықтың екі порциясы рұқсат етіледі (біреу міндетті болып көрінеді). Wave Two кезінде күнделікті үш немесе төрт рет пісіруге рұқсат етіледі - кем дегенде екеуі міндетті болып көрінеді.
Астыңғы астық сервизі 100% бүкіл астықты құрауы керек және мыналардан тұрады:
1) Толық бидай ұны - 100% бидай немесе басқа да астықты айту керек - жапсырмадағы әрбір астық «тұтас» дейді. Нанның әрбір тілінде кемінде екі грамм талшық болуы керек. Бұзылған бидайды қоса алғанда, нан жақсы.
2) Барлық дәнді дақылдар - Дәнді дақтар толығымен бүкіл астық болуы керек. Бұған қоса, әрбір жұмыс кемінде 8 грамм талшық болуы керек. Бұл астық кебекті қосуы керек дегенді білдіреді. Мысалы, «Тотал» - бұл тұтас дән, бірақ талшықтың жеткіліксіздігі, себебі толық дәндер талшықта жеткілікті емес.
3) Толық астық макароны - Қайтадан, ол толық астықтың болуына көз жеткізіңіз. ½ шыныаяқ - бір қызмет. 100 пайыз қарақұмық болып табылатын шаян кеспесі бір тұтас дәндік болып табылады.
4) Пісірілген дәндер (қызмет = ½ кесе), оның ішінде:
5) Попкорн - Тұтастың бөлігі ретінде, попкорнды әуе толтырылған және сары майсыз қосуға болады.
сүт өнімдері
- Арпа
- Қоңыр, қызыл немесе қара күріш
- Болгар
- Сұлы - жарма, сұлы, жарма немесе сұлы кебек
- Киноа
- Бидай жидектер немесе жарылған бидай
- Жабайы күріш
Бірінші толқыны:
- Low Fat Cottage сырты ақуыз ретінде пайдаланылуы мүмкін
- Бір тәулікке дейін майсыз сүтке дейін рұқсат етіледі
- Пармезан немесе Моззарелла ірімшігінің бір унциясына рұқсат етіледі
Wave Two-де бір кесе майсыз йогурти қосуға болады.
Бұршақ және басқа да дәнді дақылдар
Бұршақтар және басқа да бұршақтар, мысалы, осы тізімдегідерге рұқсат етіледі, бірақ тәулігіне ½ шыныаяқпен толтырылған.
Майлар, майлар және жаңғақтар
Төмендегі тізімнен күніне дейін үш порция:
Сондай-ақ, 2 толқынында 2 ас қасық жержаңғақ майын ақуыз немесе 1 ас қасықтан тағам ретінде пайдалануға болады
Дәмқосарлар және соустар
Құрамында қант және қанықтырылған майлардан аулақ болған дәмдеуіштер мен тұздықтар маңызды болып табылады.
Сусындар
Келесі толқындар кезінде келесі сусындарға рұқсат беріледі: Sonoma Diet:
Диеталық сода тәрізді жасанды тәтті сусындар жеңілдетілген, бірақ тәулігіне екі банка дейін рұқсат етіледі.
Wave Two үшін күніне 6 унция шарапты қосуға болады.
- Low Fat Cottage сырты ақуыз ретінде пайдаланылуы мүмкін
- Бір тәулікке дейін майсыз сүтке дейін рұқсат етіледі
- Пармезан немесе Моззарелла ірімшігінің бір унциясына рұқсат етіледі
- Зәйтүн майы, 1 шай қасық
- Канола майы, 1 шай қасық
- Авокадо, ¼
- Бадам, 11
- Жержаңғақ, 14
- Печень, 10 жартысы
- Жаңғақтар, 7 жартысы
- Су, қарапайым немесе жарқыраған
- Шай - қара, жасыл немесе шөп, кілегей немесе қант жоқ
- Кофе - қара немесе күніне 2 пакет жасанды тәттілендіргішпен және / немесе 1-ге дейін күніне арналған ауыр сығындысы
Сонома диетасы сіз өзіңіздің табақшаңызды немесе ыдыс-аяқты әр тағаммен қалай толтыру керектігін айтатын тамақтарды баса көрсетеді. Осылайша, фокус «Тыйым салынған» тағамға жатпайды және шын мәнінде кітап осы сөзді қолданбайды. Дегенмен, сіздің ас үйіңізден шығарылатын тағамдар тізімі бар. Олардың көпшілігі тазаланған көмірсулар және / немесе қаныққан немесе транс майға бай өнімдер, соның ішінде:
- Қант, немесе қосылған қант қосылған тағам
- Өңделген астық немесе олардан тұратын тағамдар (астық тізіміне енгізілгеннен басқа, мысалы, оралған дәнді дақылдар, тіпті тұтас дәнді дақылдар, әдетте өңделеді)
- Тазартылған дәндер (жапсырмадағы әр астықтың алдында «тұтас» емес) немесе олардың құрамындағы тағамдар. «Тұтас» деген сөзсіз «бидай» немесе «бидай ұны» әдетте «ақ» сөзі болып табылады. Оған ақ күріш кіреді. Жалғыз тізімде «ұн» әрдайым ақ ұн болып табылады.
- Картоп
- Торттар, печенье, ашытқы және т.б.
- Крекер, егер тұтас дән жоқ
- Дәнді дақтар, егер астықты және кем дегенде 8 грамм талшықтарды ұсынса
- Чипсы
- Балмұздақ
- Кілемдер мен желелер
- Ақжелкен сироптары
- Тұрақты сода және басқа тәтті сусындар
- Шырындар
- Майсыздандырылған зәйтүн майы, жаңғақ майлары және канола майы қоспағанда, майлар
- Майонез
- Кремді салат саңырауқұлақтары
- Майы
- Маргарин
- Сүт өнімдері, майсыз, ірімшік, ірімшік, сүт және т.б.
- Майлы тағамдар, мысалы, бекон немесе шұжық
- Ондағы гидрирленген немесе ішінара гидрирленген майлар бар нәрсе