Күнделікті әдеттеріңізге қарапайым өзгерістермен ауыртпалықты жоғалтыңыз
Салмақты жоғалту өзіне берілгендікті, мотивацияны және жұмысты талап етеді. Бірақ салмақ жоғалтуды жеңілдетуге болады. Сізге аз күш-жігер жұмсауға көмектесетін оңай трюктар бар. Сіз жейтін нәрсені өзгерту - бұл бірінші және ең маңызды қадам. Жаттығулармен қатар салмақ жоғалтуыңыздың калориясына қол жеткізу оңайырақ болады.
Ақыр соңында, салмақ жоғалту үшін маңызды нәрсе сіз қанша калория мен қанша калория сындырып жатқаны.
Бұл калькуляторды салмақ мақсатына жету үшін қанша калория қажет екенін анықтау үшін пайдаланыңыз.
Салмақсыздықты жеңілдетуге қарапайым өзгерістер
Сіз қанша тамақтанғаныңызды өзгерту арқылы салмақ жоғалтуға болады, бірақ сіз тамақтанған нәрсені өзгертсеңіз, салмақ жоғалту процесі оңайырақ болады. Міне, ұсынатын диета өзгерістер.
- Диетада қызыл ет мөлшерін жою немесе азайту. Егер гамбургерлер мен май стейктері сияқты тағамдар сіздің қазіргі диетаңызда қыстырғыш болса, сіз кесуді қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін. Сізге қызыл еттен жұмсалатын азықты азайту калорияларды азайтуға және жұқа төмендетуге көмектеседі. Егер сіз аптасына бір немесе екі рет қызыл ет жеуді таңдасаңыз , диетаны жолда ұстау үшін ең қызыл ет тағамдарын таңдаңыз .
Содан кейін балықтың және құстың сау түрлерінің айналасында тамақтануды бастаңыз. Ақуызды азықтандыру аштықты азайтуға көмектеседі, осылайша сіз аз ішіп отырасыз. Сондай-ақ , майлы калорияларды тексеру үшін жылдам тағам мейрамханаларында жақсы таңдау жасауыңыз керек. Раковинді, балықты, тауық пен диетаны жақсы сақтау үшін , дұрыс дайындық әдісін таңдап алыңыз . Тағамдық соустар сияқты қышқыл, жоғары калориялы консервілер немесе «арнайы соус» пісірілген тауық бутерброда жіберіңіз.
- Дұрыс тамақтану әдістерін қолданыңыз. Қуырылған тағамдарды кесіңіз. Пісіру, пісіру, қуыру, қайнату немесе қайнату арқылы диеталық тағамдарды таңдауға көмектеседі. Сіздің диетаңыздың ең жақсы пісіру әдістері аз мөлшерде және калорияларда төмен.
Сондай-ақ , сіз салмағын жоғалту үшін ас үйіңізді орнатуға болады . Ас үйіңізді сау тағам дайындауды жеңілдететін етіп реттеңіз. Шкафтарды шөптер мен дәмдеуіштермен толтырыңыз, сондықтан қосымша тағамдарды немесе калорияларды қоспастан сүйікті тағамдарды бекітіңіз. Сіз тіпті шөп өсімдіктерін отырғыза аласыз және сіз ешқашан түгесілмейсіз!
- Тамақты сорпа немесе салатпен бастаңыз. Дәмді салат немесе сорпа шыныаяқынан бастап, тамақ ішу кезінде басыңқы болып жатқанда, шынымен ақы төлей алады. Бұл аз калория «толтырғыштар» аштықты азайтуға көмектеседі және артық пісіруді болдырмайды.
Қандай сорпа жақсы? Кілегейлі сорпаларды жіберіп, минестрон сияқты сорпаны немесе томатқа негізделген сорпаны таңдаңыз. Көкөніс сорпасы сорпа, қоректік немесе қызанақ сорпасы арқылы жасалған тамаша, өйткені көкөністер сізді толтырып, сізге талшықты және тамақтануды арттырады.
Егер сіз салаттың болуын қаласаңыз, төмен салқындататын, бальзамдық сірке суы немесе лимонмен салатын салаңыз. Егер сіз кремді таңғыштарды ұнатсаңыз, өзіңіздің ранч стиліңізді май мен калорияларды шектеу үшін үйде киіндіріңіз. - Тамақты жеміспен аяқтаңыз. Куки банкісіне барудың орнына немесе тамақтан кейін десертке көмектесудің орнына, сіздің тағамыңыздың орнына табиғи жеміс-жидекпен аяқтаңыз. Сізге май мен калорияны ғана емес, қосымша дәрумендер, минералдар мен талшықтардың қосымша пайдасы бар болады. Бізде аз мөлшерде жеміс жеуге кеңес береміз.
Салмақты жоғалтуды жеңілдететін нәрсені өзгертіңіз
Сіздің салмақыңызды жоғалту жоспарындағы келесі қадам сусын таңдауыңызды өзгерту болып табылады. Кейбір ішімдіктерді кесіп тастау салмақ жоғалтудың ұзақ уақыттық табысына үлкен өзгерістер әкелуі мүмкін.
- Содадан кесіңіз. Егер сіз тұрақты сүтті ішіп жатсаңыз, онда сіз қанша қосымша калория қабылдайтыныңызды таңқындатуыңыз мүмкін. Мысалы, әрбір 20 унция Coca-Cola унциясында сіз 250 калория тұтынасыз. Күніне бірнеше көзілдірік ішіп, 1000 сұйық калорияны оңай төмендетуге болады!
Егер сіз көп мөлшерде содасын ішсеңіз, оны қанша калория сақтаңыз , егер оны диеталық сода немесе суға сатсаңыз, сақтаңыз. Жүздеген? Тіпті мыңдаған? Есіңізде болсын, әрбір 3500 калория бір фунт жоғалтты! - Суды көп ішіңіз. Сіз азайтуға тырысқанда, күнделікті жеткілікті суды ішу маңызды. Күніне сегіз көзілдірік ішуге тырысыңыз. Сіз гидратталған боласыз және судың жоғарылауы сізге содаға қысқартуға көмектесуі мүмкін. Сіз тіпті суды көп ішіп бастағаннан кейін, сіз сода орнына суды сіңіре аласыз. Егер суға ұнамайтын болсаңыз , үйдегі хош иісті суларды өзіңіздің тәттіңізге және тұзды қытырлақтарыңызға қанықтыратын етіп үйреніңіз .
- Диеталық содамен абай болыңыз. Диеталық кола және басқа да диеталық сода сусындары калорияларсыз болғандықтан, салмақ жоғалтудың диеталық тәсілі сияқты болуы мүмкін. Дегенмен, жасанды тәттілендірушілердің салмақ жоғалуына жанама әсері туралы қайшылықты мәселе сізді таңғалдырады.
Кейбір зерттеулер ішімдікті диета содасы сізді көбірек жеуге немесе сау тамақ таңдауын азайтуға шақыруы мүмкін. Кейбір денсаулық сақтау сарапшылары жасанды тәттілендіргіштер тәтті тағамдардың көбейіп кетуіне себеп болатынын айтты. - Алкогольге кесіңіз. Бұрама калориялары тез қосылады. Олар оны сыра ішін деп атайды. Алкогольді сусындардағы калориядан басқа, ішу ішуден тыс тамақтануға әкелуі мүмкін. Алкогольді қысқартуға немесе тіпті жоюға тырысыңыз.
Салмақты жоғалтуды жеңілдету үшін не істеу керек
Сізде қарапайым әдеттер бар, олар сізге жұқа болып , фунтты жақсы ұстап тұруға көмектеседі .
- Азық-түлік күнделігі сақтаңыз. Қарапайым тамақтану күнделігінен гөрі салмақты басқарудың жақсы құралы жоқ . Азық-түлік журналын дәйекті түрде ұстау сізді алаңдаушылық аймақтарды, сізді шұңқырдан бастаған тағамдарды, күннің ең нашар уақыттарын және т.б. көрсетеді. Мен әдеттеріңізді дәл көрсететін кем дегенде екі апта бойы толық тамақ күнделігін сақтауды ұсынамын.
- Тамақтану туралы біліңіз. Тамақтану және диета туралы барлық мүмкіндікті білу үшін жақсы салмақ жоғалту кітаптарын және жақсы онлайн қорларын пайдаланыңыз. Сау тамақ таңдауының себептерін түсіну дұрыс шешім қабылдауды жеңілдетуі мүмкін.
- Эмоционалды тамақтануды басқарыңыз. Егер эмоционалды тамақтану мәселелеріңіз бар деп ойласаңыз, сіз өзіңіздің күнделік жазбаңыздағы сезімдеріңізді қадағалауыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің қалай сезінгеніңізді, ішкенде және тамақтанғаннан кейін жазып қоюыңыз керек. Өзіңіздің жазбаңызды тексеріп отыру үшін қандай да бір шамадан тыс тамақтану немесе басқа да зиянды емес тамақтану әрекеттерін көру үшін мезгіл-мезгіл тексеріп отырыңыз. Егер жиі-жиі шоқтарды анықтасаңыз немесе тамақ ішпесеңіз стрессті немесе қайғылы жағдайды бастан кешіре алмасаңыз, сіз эмоционалды сусындарсыз. Қажетті көмекке ие болу үшін білікті терапевт немесе клиникалық әлеуметтік қызметкермен кездесуге қымсынбаңыз.
- Жаттығуды бастаңыз. Сіз жаттығу залдарына қосылуға немесе жаттығу жабдықтарына жұмсартуға міндетті емессіз. Үйде жеңіл жаттығу бағдарламасын бастауға болады . Немесе сыртқа шығып , салмақ жоғалту үшін серуендеу бағдарламасын бастаңыз. Есіңізде болсын, кез-келген әрекет ешқандай белсенділікке қарағанда жақсы. Бастамас бұрын жаттығуға жеткілікті сау екеніңізді тексеріңіз.
Естеріңізде болсын, сіздің осы диеталарыңыздың өзгеруіне, ішімдікке қатысты әдеттеріңізге және күнделікті белсенділік деңгейіңізді жоғарылатуда жеңіл салмақты жоғалтуды жеңілдететінін есте сақтаңыз. Қарапайым өзгерістерден бастаңыз және бағдарламаңызды бірте-бірте құрыңыз.