Сіз көп салмақ түсіре ме, әлде серуендейсіз бе?
Жаттыққандар спорттың қарқындылығын жақсы көреді. Жүргізушілердің айтуынша, олардың қызметі бірлескен денсаулық үшін жақсы. Бірақ егер салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, жаттығудың қандай түрі жаттығу мен жүгіруден өту керек?
Жаттығуларға және жаттығуға жүгіріп өтуге және қарсы тұруға болатын дәлелдер бар. Бірақ салмақ жоғалтқыңыз келгенде, қосымша факторлар қарастырылады. Салмақ жоғалту үшін жүруді немесе жүгіруді шешпес бұрын барлық фактілерді жинағаныңызды тексеріңіз.
Жүгіру және жүгіру: зерттеу
ЖОО-ның зерттеуі жүгіруге қарсы жүгіруге баға берді. Зерттеуде әйелдердің аппетитіне арналған жаттығулардың әртүрлі түрлерінің әсері нақты бағаланды. Зерттеу ауқымы аз болды. Тек 19 әйел оқыды. Бірақ зерттеушілер əйелдердің əрбір іс-əрекетке қатысқаннан кейін аздап айырмашылығын көрді.
Жүргізушілердің екеуі де, серуенерлер жаттығудан кейін демалуға қарағанда аз жеді. Бірақ олар жүгірушілердің белсенділікке қатысты энергия шығындары қарастырылғанда жаяу жүргіншілерден аз тамақтануға мәжбүр болды. Шын мәнінде, жүгірушілер жүгіру кезінде өртегеннен гөрі көп калорияларды көп пайдаланған. Жүргізушілер жаттығу сеанстарынан кейін аз калорияларды тамақтандырды, бірақ олар жасаған калорий тапшылығы кем болды.
Зерттеушілер «жаттығу қарқындылығы жоғары болған кезде салыстырмалы қуат тұтынудың ең төменгі деңгейі (яғни теріс теңгерімді жасау)» екенін анықтады. Бірақ зерттеушілер тамақ ішудегі айырмашылықты жаттығу режиміне (жүру, жүгіру) немесе жүрісшілер мен жүгірушілердің айырмашылығына байланысты екенін анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет деп санайды.
Зертте жүргендер жүгіруден гөрі майдың көп болуын қамтамасыз етті.
Жүгіру және жүгіру: Сіз үшін ең жақсысы?
Демек, бұл сіздің жаяу жүру жаттығуларыңыз керек дегенді білдіре ме? Мүмкін емес. Егер сізде тұрақты жүру бағдарламасы бар болса, бір кішігірім зерттеудің нәтижесі калорияларды тамаша жаяу бағдарламамен жағуға тырыспауы керек.
Әсіресе, зерттеудің нәтижесі жаяу жүрудің диетаға жағымды әсер етуі мүмкін екендігін көрсетеді.
Бірақ егер сіз жоғары қарқынды жаттығуларға ие болсаңыз, онда калориялық жұмсауды ұлғайту үшін кестеге кірісу сияқты бір немесе екі күрделі жаттығуды қолдануға болады. Зерттеудің арқасында жоғары күш жұмсаудың нәтижесінде артық пісіру туралы алаңдамаудың қажеті жоқ.
Бірақ жүгірудің барлық адамдарға арналған салмақ жоғалту жаттығулары ең жақсы емес екенін есте сақтаңыз. Жағдайы жеткіліксіз болса да , кейбір жағдайларда тіпті жүгіру салмақ әкелуі мүмкін . Егер сіз тым жылдам жұмыс істей бастасаңыз немесе мильді тез жылдамдықпен қоссаңыз, оны оңай асырып, жарақат аласыз. Душте сауығып кету кезінде салмақ жоғалту үшін жеткілікті мөлшерде калориялаңыз .
Сіз көп салмақты жоғалтып жатырсыз ба?
Жаяу жүгіру және пікірталастарда нақты жеңімпаз жоқ. Екі қызмет салмақ жоғалуына және денсаулықты жақсартуға пайда әкеледі. Салмақты жоғалтуға арналған үздік жаттығу сіз шынымен үнемі жасайтын нәрсе. Ең маңыздысы - сіз жүріп-тұра жүрсеңіз де, үйлесімділік .
Егер сіз жаяу жүру бағдарламасы бойынша салмақты жоғалтып алсаңыз, онымен ұстаныңыз. Аптаның күндерін аралап шығуға тырысыңыз. Сіздің қарқындылығыңызға қарамай, аяқ-киіміңізді шілтерге салып, соқпақтарды соққыңыз.
Егер салмақты жоғалтқыңыз келсе, қарқындылықты арттырып, көп калорияларды өртеу үшін кейбір төбелерді немесе бірнеше жаяу аралықтарды қосыңыз. Сіз сондай-ақ күнделікті бірнеше жаттығуды жоспарлай аласыз, өйткені әрекет тым ауыр емес.
Егер сіз жүгіруді ұнататын болсаңыз, онда буындарыңыз сау болғандықтан, тротуарыңызды тегістеңіз. Хиллдер жылдамдық аралықтары сияқты жүгірушілер үшін тамаша таңдау болып табылады. Мотивацияны сақтап қалу және денеңіздің жолға кірген мильден үзіліс беруі үшін біршама тренингтерді қосыңыз (күштік жаттығулар, жүзу, жаттығу стиліндегі жаттығулар немесе велоспорт). Сіз жамбас денсаулығын жақсарту үшін және сіздің глутатты жұмыс істеу үшін сізде бірнеше жаттығулар өткізе аласыз.
Жаяу жүріп жатқан жүгіруде де жаттығулар жеңіп шығады. Қалай болғанда да, сіз калорияларды өртеп, күшейтіп, стрессті төмендетіп, денеңізге жақсылық жасайсыз.
Дерек көзі:
D. Enette Larson-Meyer және т.б. «Әйелдердегі аппетит гормондарын реттеуге арналған жүгіру мен жүрудің әсері». 2012 ж. Қаңтар айындағы семіздік журналы .