Танымал кәмпитке арналған калория және карб санау
Кәмпит, дәмді, қанағаттандырарлық және ғажайып. Өкінішке орай, ол қантқа толы және тамақтанудың жетіспеушілігі. Бірақ сіздің диетаңыздың бәрі дұрыс емес пе? Және кәмпиттерді жеуге немесе салқын салмақты сақтауға бола ма? Иә, бақытты. Сізге тек тамақтануды және қаншалықты ләззат алуды білу керек.
Кәмпиттің диета түрінде сақтай аламын ба?
Қантты калория - бос калория.
Бос калориялы азық-түлік өнімдері азық-түлік емес пайдасы аз немесе жоқ. Жиі бұл қатты майларға толы және қант қосылған (SoFAS) өнімдер.
Кемелді әлемде мүлдем бос калорияларды пайдаланбайтын болдық. Біз тек қоректік заттарға, витаминдер мен минералдарға толы өнімдерді жейміз. Бірақ шындық - бос калориялы азық-түліктерді жиі жақсы көреді. Осылайша, тамақтану мамандары бос калорияны тұтыну бойынша нұсқаулықтарды әзірледі.
АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігі (USDA) сізге күнделікті тұтынатын бос калория санын шектеуге көмектесетін стандарттарды белгіледі. Әрбір ұсыныс бос калорияның басқа маңызды қоректік заттар мен азық-түлік топтарына ұсынылған қол жеткізгеннен кейін қосымша калория болып есептелетінін білдіреді.
Шектеулер жасыңызға және жынысына байланысты.
- Балалар (2-8 жас): тәулігіне 120 калория
- Балалар (9-13 жас): тәулігіне 120-250 калория
- Қыздар (14-18 жас): тәулігіне 120-250 калория
- Ұлдар (14-18 жас): тәулігіне 160-330 калория
- Ересек әйелдер: күніне 120-250 калория
- Ересектер: күніне 160-330 калория
Ең жақсы кәмпиттер таңдауы
| Тоқсандық поп-тамақтану фактілері | |
|---|---|
| Қызмет көлемі 1 поп (17 г) | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калория 60 | |
| Майдан алынған калория 0 | |
| Барлығы май 0г | 0% |
| Қаныққан май 0г | 0% |
| Полиқанықпаған май 0г | |
| Біртекті майлар 0г | |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 0 мг | 0% |
| Калий 0 мг | 0% |
| Көмірсулар 15 г | 5% |
| Диеталық талшық 0г | 0% |
| Қант 10г | |
| Ақуыз 0 г | |
| А витамині 0% · Витамин С 0% | |
| Кальций 0% · Темір 0% | |
| > * 2000 калория диета негізінде | |
Кәмпиттер шынымен де «сау» емес. Сіздің тәтті тісті қанағаттандырудың ең жақсы тәсілі - көбінесе «табиғаттың кәмпиттері» деп аталатын жемісті рахат алу. Бірақ дүкеннен алынған кәмпиттерге қосылғыңыз келсе, бұл өнімдер ең аз зиян келтіреді.
- Бір Werther's Original Caramel Hard Candy бір грамм майынан және шамамен 3 грамм қантынан 23 калорияны қамтамасыз етеді. (Назар аударыңыз, жалғыз қызмет көрсету тамақтану фактілері жапсырмасында көрсетілгендей үш кәмпиттер ретінде көрсетілген)
- Бір Tootsie Pop 60 калория, 15 грамм көмірсу және 10 г қант береді.
- Лифесаверлердің қатты кәмпиттерінің біреуі (төрт кәмпиттер) 45 калория, майдың нөлдік грамы, 11 грамм көмірсу және 9 г қант береді.
- Twizzler Strawberry Twists- нің бір сервисі 160 калория, жарым грамм май, 36 грамм көмірсу және 19 грамм қант ұсынады.
- York Peppermint Pattie ( шоколад әуесқойлары үшін жіңішке тырысады ) 165 калория, 3 грамм май және 27 г қант береді. (Кеңес: бұл керемет тоңазытылған немесе тоңазытылған дәм)
- Тұзды судың бір тамшысы - бес дана. Толық қызмет көрсету 150 калория, 2,5 грамм май, 32 грамм көмірсу және нөлдік грамм белок ұсынады.
Осы кәмпиттердің көбін (аздап) сауықтыратын факторлардың бірі тұтынуға ұзақ уақыт кетеді.
Бір кәмпиттен ләззат алуға көбірек уақыт бөлсеңіз, көбірек жеуге тура келетін шығарсыз.
Денсаулықтың ең дұрыс емес түрлері
Сіздің диетаңыздың ең нашар кәмпиттері «өлшемді», «корольдік өлшемді» немесе жекелеп оралған нәрсе болып табылады. Неліктен? Өйткені, сіз осы тәтті тағамдардан асып түсуіңіз мүмкін.
Мысалы, түрлі кәмпиттердің қорапшасындағы «Көрін » кәмпиттерінің әрбір бөлігі шамамен 50 калорияны қамтамасыз етеді. Бұл соншалықты жаман емес пе? Бұл тек қана бір пішінді жеп, қорапты алып тастағанша емес. Бірақ біз әдетте екі-үш бөлікті (немесе одан да көп) ұстап аламыз.
- Бір хош иісті сүт шоколады бар бадам (корольдік өлшемі) 380 калория, 24 грамм май, 12 грамм қаныққан май, 39 грамм көмірсу және 36 грамм қант ұсынады.
- One Kit Kat вафли барында 218 калория, 11 грамм май, 27 грамм көмірсу, 20 г қант және 2,7 грамм ақуыз бар.
- Бір стандартты мөлшердегі Snickers барында 215 калория, 11 грамм май, 28 грамм көмірсу, 20 г қант және 3 грамм ақуыз бар.
- Бір стандартты Twix бар 286 калория, 14 грамм май, 37 грамм көмірсу, 28 грамм қант және шамамен 3 грамм белок ұсынады.
- Бір стандартты өлшемді Butterfinger панелі 275 калория, 11 грамм май, 44 грамм көмірсу, 28 грамм қант және шамамен 3 грамм белок
- Бір стандартты сүтті жолбарында 264 калория, 10 грамм май, 41 грамм көмірсу, 35 г қант және 2,3 грамм ақуыз бар.
- Балдырлардағы калориялар сіз тұтынатын мөлшерге байланысты. Бұл кішкентай мини-маршалла емдеуге тек 2 калория береді. Үлкен балдырлар шамамен 25 калориядан тұрады.
Таңқурай таңдау және сақтау
Үйде немесе кеңсеңізде кәмпиттерді сатып алу және сақтау туралы ең қиын нәрсе - тек бір ғана жеуге қиын. Көптеген адамдар өз үстелінде немесе контейнерге кішкене кәмпиттер табақшасын ұстайды, содан кейін үзінділерді жүйелі түрде ұстайды. Бұл кішкентай кәмпиттердің калориялары күн сайын немесе нашар болса, әрбір бірнеше сағат ішінде тез қосылады .
Ірі кәмпит немесе үлкен шоколадты «минис» сөмкелерін сатып алудың экономикалық мәні бар болса да, бұл кішкене тағамдардан артық тамақ алу оңай. Егер сіз кәмпиттің дәмін татып көргіңіз келсе, сізді бақытты ететін бір ғана кәмпитті сатып алыңыз. Содан кейін өзіңіздің жеке қызметіңізді қуанта беріңіз . Кәмпиттің экономикалық қапшықтары сіздің бюджетіңізде мағынасы болуы мүмкін, бірақ олар сіздің талияңызды бұзады.
Оның сөзі
Кэнди сіз үшін міндетті емес. Бұл көңіл көтеруді қамтамасыз етеді және өмірдің кішкене қуаныштарының бірі екеніне келіседі. Бірақ тым көп кәмпиттер сіздің тістеріңізге және сіздің талияңызға зақым келтіруі мүмкін. Салауатты тамақтану және сауықтыру жоспарын қадағалау үшін қалыпты күйде тәтті тағамдардан рақат алыңыз.