Медициналық доптың шиеленісі - абдоминалистер үшін салыстырмалы түрде дамыған жаттығу . Ол сондай-ақ орыс твисті және қиғаш бұрылыс ретінде белгілі. Бұл бүйірлік немесе бұрылыс крестінің ауытқуы, ол жерден көтерілген иықтармен стандартты сыныққа ұқсайды, ал абдоминальдар бір-біріне, ал екіншісі - бір-біріне айналдырады.
Медициналық доптың шиыршығының көмегімен сіз кеудеде дәрі-дәрмек күтіп тұрсыз және сіз көтергенде, сіз допты бір жағына бұрып,
Медициналық балдың Twist Crunch жұмыс істеген бұлшық
Бұл жаттығу іштің бұлшық еттеріне : ректус абдоминицине, ішкі мөрлерге және сыртқы маңдайларға бағытталған. Бұл бұлшықеттер ішектің ортасында және жағында орналасқан. Ректус абдоминицы сіз беліңізді бүгуге және омыртқаға қол жеткізуге мүмкіндік береді, ал мөртабандар сізді талға айналдыруға мүмкіндік береді.
Медициналық доптың Twist Crunch қалай жүзеге асырылады
- Едендегі жаттығуларды орындауға ыңғайлы матамен немесе беткейде өтіңіз.
- Медициналық доптың шамын бір жағына бұрып, бастапқы ұстанымға қайта оралуға мүмкіндік беретін жеткілікті, бірақ жеткілікті түрде ауыр жұмыс істеу үшін таңдаңыз. Ашық доптан бастаңыз және өзіңізді сенімді сезінген сайын ауыр топқа ауысыңыз. Доптың салмағы әдетте алты және 12 фунт арасында болады. Бұл жаттығу дәрігерлік допты таңдаған жағдайда қолмен салмақпен немесе шайқаспен жасалуы мүмкін.
- Аяғыңызда 90 градус бұрышпен және аяғыңызды еденге бүктеп, тізеңізді ұстаңыз. Сіз аяқтарын тік ұстай аласыз, бірақ тізе ұстап тұру сізге көп тұрақтылық береді.
- Медициналық допты кеудеде ұстаңыз. Іштің бұлшық еттерін ұстаңыз.
- Элементтерді стандартты дағдарыста көтеріңіз де, допты бір жағына бір уақытта бұраңыз. Еденге еденге түсіргенде, допты кеудеге қайтарыңыз. Сізге иықтарды стандартты еденге соғудан әлдеқайда жоғары көтеру қажет болуы мүмкін.
- Доп дененің бойында жамбас / жамбас аймағының сыртына қарай ауысуы керек. Бұл позицияны өзгерте аласыз. Иықтарды төмен түсіргенде, шараны көкірекшеге келтіріңіз.
- Өзіңіздің қозғалысыңыз қабырғалар мен дірілде жұмыс істеп, өзіңіздің иығыңызбен бұрылмайтыныңызға көз жеткізіңіз.
- 12-ден 16-ға дейінгі қайталануларын орындаңыз.
- Осы жаттығуды бастамас бұрын , жаттығулардың негізгі қағидалары мен жаттығу сипаттамалары туралы көбірек біліңіз.
Вариациялар
- Жаттығуды BOSU балансының тренері немесе тұрақтылық дискісінде жатқанда орындаңыз. Бұл жаттығуға тұрақсыздықты және одан да көп қиындықты тудырады.
- Тізбеңізді бүктелген күйде орындаңыз, бірақ әлдеқайда күрделі жаттығулар үшін еденнен көтерілген пятки.
Abdominal жаттығулар туралы
- Үздік жабдықтар мен құрал-жабдықтар: Сізге жақсы іштің жақсы жаттығулары үшін не жақсы жұмыс істейді?
- Жетілдірілген AB жаттығулары : сіздің abs үшін күресу үшін 10 жаттығулар.