Салауатты май салмақ жоғалту артықшылықтарын қамтамасыз етеді
Кейбір диеталар майдан қорқады. Бірақ сіз азайтуға тырысқанда диетадағы кейбір майларды қосу үшін артықшылықтар бар. Іс жүзінде, салмақ жоғалту үшін май жеп болғанда, салмақ жоғалту табысын арттыра аласыз. Дегенмен, дұрыс мөлшерде май мөлшерін таңдап, қажетті мөлшерде жеуге болатыны маңызды.
Майлы майдың артықшылықтары
Май - өмірлік маңызды нәрлі зат. Май - сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі қажет үш макронутриенттердің бірі, сондықтан майды тек пайдалы емес, қажет.
Сонымен, май не істейді? Диеталық май өсу үшін маңызды май қышқылдарын, сау теріні, витаминді сіңіруді және дене функцияларын реттеуді қамтамасыз етеді. Денеңізде сақталатын май (жиі дененің майлары ) аштық кезінде энергияны қамтамасыз етеді және маңызды органдарды қорғайды. Сау денеге арналған кейбір маңызды емес май қажет.
Неге салмақ жоғалтуға арналған майды ішу керек?
Көптеген диеталар майлы тағамдарды (майларды, жаңғақтарды немесе авокадо сияқты) аулақ ұстауға тырысады және олар май жағуға тырысып жатқанда майдың тұтынылуын шектейді. Нәтижесінде күнделікті калорияларды алу үшін көп көмірсулар мен ақуыздарды жейді. Дегенмен, сіз диетада болсаңыз, майдың жеу маңызды екенін үш маңызды себебі бар.
Май толық сезінуге көмектеседі
Майға ие тағам өнімдері көмірсуларға бай тағамға қарағанда көп уақыт алады. Нәтижесінде сіз салауатты майларды тағам уақытында қосқанда ұзақ уақытты сезінесіз. Сіз кішігірім тамақпен қуанышты сезінсеңіз және тамақтандыратын майлар сізді толтырып, ішіңді бақытты ұстасаңыз, тамақ әдетін тоқтата аласыз.
Мысалы, таңертең аз мөлшердегі май мен жұмыртқаның ақ омлетті ішсеңіз, сіздің іштің жұмыс күніңізге қонған кезіңізде мазасыздануы мүмкін. Бірақ сіз таңғы асқа тұрақты ірімшіктің аз бөлігін пайдалансаңыз немесе жұмыртқаның ағыстарына емес, тұтас жұмыртқаны дайындайтын болсаңыз, онда сіздің таңертеңгі тағамыңыздағы май бірнеше сағат бойы толық сезінуге көмектесуі мүмкін.
Толықтай сезім сізге фишкалар немесе ашытқы тәрізді бос калориялы тағамдарды тұтынатын сауда автомобиліне таңертеңгі сапарды өткізіп жіберуге көмектесуі мүмкін.
Май қанағаттандырады
Авокадо, жаңғақ немесе зәйтүн майы сияқты салауатты майлы тағамдарды тамақтандыру сізге басқа азырақ май өнімдеріне қарағанда қанықтылықты жақсы сезіну арқылы салмақ жоғалу әрекеттерін басқаруға көмектеседі. Сәйкестік - сіз тамақтану кезінде қанағаттану сезімі. Майлы аузыңызда жақсы сезінеді және оларды көбірек ұнатуға көмектесетін құрылым береді. Сіз ләззат алуды жоғарылағанда, сіз өзіңізді сезінбеуді сезінбейсіз және тағам жоспарыңыз ұзаққа созылады.
Сенімсіз бе? Ашық болғаныңызда және сіз майсыз болу үшін дайындалған майсыз азық-түлікті немесе өнімді жейтін болсаңыз, бұл аштық аштық ешқашан кетпейді. Тіпті азық-түлікті асыра алуыңыз мүмкін (майсыз чиптерді немесе майланған печеньелерді азайтыңыз деп ойлаңыз), себебі сіз өзіңізді қанағаттандыра алмайсыз.
Майланған азық-түлікті жеп болған кезде қанағаттану сезімі аштықты азайтады. Бірақ модерация шынымен маңызды. Диетаны жолда ұстау үшін жоғары май өнімдерін мұқият таңдап , дұрыс бөлік мөлшерін жегіңіз . Мысалы, ірімшіктің жалғыз қызмет етуі - бір унция немесе екі домино мөлшері туралы.
Жержаңғақ майы бір ғана болып табылады (деңгей) ас қасық.
Майлардың дәмі жақсы
Дұрыс тамақ дайындау әдістерін қолданғанда да, біз әдетте дәм үшін майдың біразын қосқымыз келеді. Келіңіздер, оның үстіне сары майдың үстінде немесе зәйтүн майының түбінде жақсы дәмі бар.
Дәмдеуіштер сияқты кәдімгі ләззаттарға арналған дәмді тамақтардан бастап, біз майды қосқанда, тамақтың дәмін татып көреміз. Бұл кремді, майлы тағамдарды жеуді қалайтын адам табиғаты.
Мәселен, егер кішкене кремді байыту гамбургерлер мен картоптың орнына салат жеуге көмектессе, онда оны жасаңыз, бірақ майлы дозаны таңдап, оны қалыпты түрде жеу (тек ас қасық немесе екі киім-кешек!) Егер көкөністер аздап сары май қолданылмағанша қозғалмаңыз, сосын көкөністерді жақсылап дәмдеңіз деп аз мөлшерде қосыңыз .
Сондай-ақ, диетадағы майдың сақталуын ақылды таңдау жасауға болады. Сары маймен таңертеңгі тосттардың орнына, неге авокадо кесектерін лақтырмаңыз? Немесе балықты қуырып, оны аз мөлшерде зәйтүн майымен қайнатқанда шабақты өткізіп жіберіңіз. Текстураға арналған йогуртқа шоколадты чиптер қосудың орнына, омега-3 май қышқылдары мен талшықты қабылдауды жақсарту үшін, chia тұқымын қосыңыз.
Сөзден шыққан сөз
Егер диетаны жолға қойып, майдың артықшылықтарын пайдаланғыңыз келсе, жақсы майлардан мүмкіндігінше жиі таңдаңыз . Қаныққан майдың тұтынылуын шектеп көріңіз және майдың әсерінен болатын тағамдардан аулақ болыңыз, себебі бұл майлы көздер Сіздің денсаулығыңыз үшін жаман болуы мүмкін.
Есіңізде болсын, май сіздің жауыңыз емес. Май сіздің организміңізде маңызды қоректік заттардың болуына көмектеседі және энергия сақтау үшін резерв ретінде қызмет етеді. Сіздің диеталық жауыз ретінде май туралы ойлап көрмеңіз, сондай-ақ сау өмір салтына ұмтылатын пайдалы әріптес.