Салмақты басқаруды шолу
Салмақты салмаққа қол жеткізу және оны басқару қиынға соғуы мүмкін, бірақ жоспар мен дұрыс ресурстармен мақсатты салмаққа қол жеткізуге болады. Бұл салмақ басшылығы сізге фунт салу немесе оларды алып тастауға тырысып жатсаңыз, дені сау болу үшін жолға түседі.
Бұл калория туралы барлығы
Калория маңызды. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, күнделікті қабылдап жатқан калорияны азайту керек, дене белсенділігімен бірге көп мөлшерде калорияларды немесе тағы да жақсы күйдіріңіз.
Егер сіз салмақ алғыңыз келсе, онда сіз көп калорияларды тұтынуыңыз керек және майлы тіндердің жаттығуларынан бұлшық еттерге жаттығуларға ауысуыңыз мүмкін.
Күніне қажетті калория санын есептеу арқылы бастаңыз, сосын салмақ басқару мақсатына сәйкес келу үшін сол санды жоғары немесе төмен деңгейде реттеңіз. Фитнес бағдарламасымен, диеталық веб-торабынан немесе қарапайым жазу кітапшасымен калорияңызды қадағалаңыз .
Дене құрамын түсіну және өлшеу
Егер салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, сіз май жоғалтқыңыз келеді, бірақ сіздің дене массаңызды сақтаңыз. Егер сіз салмағын жоғалтқыңыз келсе, сіз бұлшық етуге және майдың қосымша майына ие болғыңыз келуі мүмкін. Сіз не істейсеңіз де, дененің құрамындағы өзгерістерді қадағалауыңыз керек. Бір әдіс - масштабты пайдалану, бірақ таспа шарасы да қолайлы.
- Дененің құрамы дегеніміз не?
- Дене массасы индексі нұсқаулары, дәлдігі және кеңестері
- Сіздің денеңіздің құрамын өлшеудің 4 тәсілі
- Денеңіздің майы қандай?
Салауатты диетаны ішіңіз
Сіздің мақсатыңыз - қазіргі салмақты сақтау, жоғалту немесе сақтау болып табылады ма, жемістерге, көкөністерге, толық астыққа, сау ақуыз көздеріне және жақсы майларға бай теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.
Ең соңғы сиыр диетасын ұстанудың қажеті жоқ, бірақ сіз төменгі көмір, аз май немесе Жерорта теңізі стиліндегі диетаны ұстануға қызығушылық тудыруы мүмкін - олардың барлығының артында көптеген ғылым бар.
- Энергетикалық тығыздық және тамақтанатын заттар
- Сіз бұлшық үшін тамақтанасыз ба?
- Бұл 9 азық сізге салмақ әкелуге көмектеседі
- 23 калорияда шулы азық-түліктер
- Сіздің аппетитіңізді қалай арттыруға болады
Жылжытуды алыңыз
Дене белсенділігі салмақты басқару үшін маңызды. Жаяу және жүгіру сияқты аэробты және жүрек-қан тамырлары жаттығулары сізді май жоғалту үшін калорияларды жағуға көмектеседі. Қарсыласу жаттығулары (салмақ көтеру) сізге бұлшық еттерін салуға немесе құруға көмектеседі. Жаттығудың қиындығы жоқ, қажет болмаса жаттығу залына қосылуға тура келмейді. Үйде жұмыс істеуге болатын көптеген тәсілдер бар.
- 101-жаттығу
- Бос емес кестеде жаттығу және салмақты жоғалту
- Жаттығуға талпыну
- Бұлшықет нысанын және өлшемін жақсарту үшін бұлшықет құрылысы
Салмағын жоғалту үшін қанша жаттығу керек?
Салмақты басқару бойынша кеңестер
Сіздің салмаңызды өзгерту оңай болуы мүмкін, бірақ шын мәнінде күш пен тәжірибе қажет.
Ескі, нашар әдеттер, мысалы, тамақ ішпейтін тағамдарды жеп, жүгіру жолы үстіндегі кушені әрдайым таңдап алу үшін біраз уақыт кетеді. Сізде бірнеше кемшіліктер болуы мүмкін, бірақ бұл жақсы. Келесі күні қайтадан бастаңыз. Уақыт өте келе, кейбір әлеуметтік қолдау және бірнеше пайдалы құралдар сіз жаман әдеттерді жақсылыққа айналдыра аласыз және сіздің ең салмағыңызға жетесіз.
- Біздің ең жақсы салмақ жоғалту туралы кеңестер
- Weight Loss Plateaus түсінікті
- Салмағы сізге көмектесетін кеңестер
- Сіз диетаңызды алдағанда не істеу керек
- Ауыртпалықты қалай басқаруға болады Отбасы мен достардан саботаж
Қолдау табыңыз
Мүмкін, бүкіл үдеріс басымдыққа ие бола ма, әлде қолыңнан келгеннің бәрін істеп жүрген шығарсың және сіз қажет нәтижелерді көрмейсіз. Сізге көмектесетін мамандар бар. Шынында да, кез-келген жаңа диетаға немесе жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын, сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізді әрқашан жақсы көру керек, әсіресе денсаулық жағдайыңыз болса немесе көп салмақ жоғалтып алған болсаңыз және сіз не екенін білу.
- Bariatric дәрігер деген не?
- Жеке жаттықтырушыны таңдау
- 11 Дәрігерге берілетін салмақ жоғалту сұрақтары
> Дерек көзі:
> Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. «Салмақты жоғалту». 2015 жылдың 15 мамырында жаңартылды.