Осы жаттығулар алдында өз дағдыларын қалыптастырыңыз
Пилатес жаттығуларының жаттығуы классикалық Pilates матикалық дәйектілігінің бір бөлігі болып табылады. 60 жылдан астам уақыт бойы адамдарға дау айту қиын. Сондықтан бұл жаттығудың қиын екенін байқасаңыз, жалғыз сезінбеңіз.
Дегенмен, титер - бұл оқытуға арналған жаттығу. Бұл Пилатеске көп күш салу, икемділік, бақылау және теңгерімді талап етеді. Театр дұрыс жұмыс жасағанда, жаттығулардың біреуі де ауыр жаттығулардың санатына енетін Пилатес жаттығуларының бірі болып табылады.
Pilates Teaser құрастыру
Пилатес жаттығуларын орындау кезінде қиындықтар туындаған кезде, олар сізге тікелей жұмыс істейтін дағдыларға байланысты басқа Пилатес жаттығулары сіз жұмыс істеп жатқан адам туралы үйрете алады.
Тізімде, мысалы, біз кеуде көтергіштерінің бөліктерін, жүзді, орамды және екі аяқты төменгі лифті оңай таба аламыз. Біз көп нәрсе таба алдық, бірақ бұл сізді бастайды. Төмендегі 30 күн бағдарламасында жақсы жаттығулардағы жаттығуларға қатысты кеңестер мен сілтемелерді қараңыз. Осы жаттығу жаттығуларын Пилатестің тұрақты жаттығу кестесіне қою арқылы толықтай жасайтын күш-жігер мен дағдыларды орната аласыз.
Бір аяғы Teaser оқытудан бастаңыз
Бір тізе мықтап ұстап, топыраққа тегістеу арқылы титерді өзгерту - бұл толық иерарға дейін жасаған кездегі жаттығуларды орындаудың өте жақсы жолы. Бұл біраз жеңілірек, бірақ сіз трейдердің пішінінің барлық сыни бөліктерін қолдануға болады.
Кеуде көтеру тәжірибесі
Кеуде көтергіш сізге өзіңіздің үстіңгі күшіңізді қажет етеді. Сондай-ақ, қозғалысты бастайтын омыртқаның және тыныс алудың ұзақтығын қолдануға мүмкіндік береді.
Pilates жүздеген тәжірибе
Толық жаттығу жаттығуы 100-ге тең сияқты басталады. Сіз Pilates жүз позициясы арқылы өзіңіздің жолыңыздан толықтай тыңдауға барасыз. Teaser тек қана орындайды және айналдырады ... Жүздер де сіз үшін көп күш береді. Тізімдерді үстіңгі жағына қарай итеру арқылы жүзді өзгерту әлі де пайдалы болады.
Роликті үйретіңіз
Көптеген адамдар тақырыпты қарағанда жеңілдейді. Бірақ орамадағы тамаша жаттығу, сондай-ақ таяқшаның үстіңгі дененің жұлын тәріздес артикуляциясының бірдей түріне ие, бұл орамның жоғары болуы. Тасымалдау, сонымен қатар иығыңыздың төменгі жағын ұстап тұруыңызға және иығыңыздың пышақтарының сізде пайда болған кезде сізге көмектесуіне көмектеседі.
Ескерту: Оралмандардың қиындықтарының бірі - олардың аяғы ұшып кету. Өкінішке орай, бұл ішектің қылқаламымен, бұлшықетпен жұмыс істейтін бізбен бірге жүрген бұлшықет күші. Егер сізде аяғыңыздың ұштары немесе басқа да қиындықтарыңыз болса, жоғарыға орап шертіңіз. Сондай-ақ, жаттығуға алдын-ала жаттығуды, роликті қолдады , иероглифтерге арналған көптеген дағдыларды игеруге болады.
Екі аяқты төменгі көтеруді үйреніңіз
Бұл жерде сіз жоғары деңгейдегі төзімділікті дамытатын ұзақ жолды басып өтесіз және төменгі жақтағыларға бұл аяқтарды тігу керек.
Толық тізгіні бірге қойыңыз
Сіз бір аяғыңыздың жасағанын жасайсыз, осылайша сіз сол жерде көп боласыз! Толық иераторға ауыспас бұрын, жазушының бірнеше басқа қасиетін қарастырыңыз.
- Театр тыныс пен денені үйлестіреді
- Титер - ағынды жаттығу
- Тасымалдағыш теңестіріліп, оң және сол жақ төменгі корпустың оң жағына қарай оралады.
- Сіз орталықтан және дененің ортаңғы бөлігінен жылжуды ойлау арқылы таяқшаны (және көптеген жаттығуларды) жеңілдете аласыз.
- Пилатес театры ұқсас йога кемелерінің позасын көрсетеді, бірақ бұл қайықтың позасы емес.
Толық Teaser нұсқаулары
Ұстаңыз, қолыңызбен жағыңыз. (Contrology арқылы өмірге оралу Жозеф Пилатес осы жаттығуды старт ретінде үйретеді, мен сиқыршыға отыруды оңайырақ таба аламын, бірақ отыратын нұсқаны білсеңіз, бұл жақсы.)
- Аяқтарды 45 градус бұрышқа дейін кеңейтіңіз (қосымша нұсқасы үшін ұзартылған аяқтардан бастай аласыз)
- Ингаляция
- Шығару: Сіздің басыңыздың сәл басын ояту үшін ұзартыңыз және жоғарғы бөлігіңіздің үстіңгі матадан басылып кетуіне жол бермеңіз. Бір мезгілде сіздің қолыңыз аяқтарыңызға параллель келеді. Саусақтардың аяғы аяқтарына жетеді, ал иықтары төмен қалады.
Бұл шапшаң қадам. Энергия алдыңғы және төменгі жағын аяғыңыздың артқы бөлігіндегі ұзындықты сезінуімен қозғалады. - Жоғарғы жағына келіп, кеуде қуысын ашып, омыртқаның ұзындығын білдіру үшін басыңызды сәл көтеріңіз.
- Өткізуден бас тарту. Абсолюттiк сiңiрiлуден бастаңыз және омыртқаның бойымен дәйектi түрде жылжытыңыз. Аяқтарды бірге ұстаңыз. Өзіңіздің ортаңғы сызығыңызды айналып өтіңіз деп ойлап көріңіз.
- 3 рет қайталаңыз.
Тизер классикалық Pilates мат жаттығуы. Джозеф Пилатес оны аздап басқаша үйретеді - баспаға отыруды бастады және оның кітабында Бақылау арқылы өмірге оралу . Кейбіреулер бұл сәл қиынға түседі. Бұл сіздің келесі қадамыңыз болуы мүмкін.
Театр алдында бүйірлік соққыдан кейін классикалық Пилатес матикалық жүйесінде жамбас бұрылыспен жүреді.