Төменгі жағын дұрыс нысанда нығайту
Таңертеңгілік жаттығу жаттығуларыңызды, сондай-ақ төменгі артқы және абсорбцияңызды береді . Бұл сіздің төменгі артыңызды нығайтуға арналған керемет жаттығу, бұл оның икемділігін арттырады, бірақ дұрыс жасалған жағдайда ғана. Таңертеңгілік жаттығу жаттығу әдісі арқылы оқшауланған жаттығу болып табылады және ол аралық деңгейде жаттығулар мен тәжірибелерге арналған.
Жабдық қажет
Жаттығу кейде кейде көрініп тұрғандай гантелдермен емес, керзі бар. Жеңіл салмақпен немесе бос штанганың басынан бастаңыз және прогреске қарай уақытты салмаңыз. Тұрақты аяқ киімдер мен табандар да ұсынылады.
Бұлшықеттер Мақсатты
Бастапқы мақсат - глюнеоздың максималы және аддуктивтік магнум синергисті және тұрақтандырғыш ретінде электродты шпиндель. Obliques және rectus abdominis антагонист тұрақтандырғыштар ретінде ойнайды.
Таңертеңгілікке арналған сақтық шаралары
Жақсы таңғы жаттығулар төменгі жұлынның жарақатына жол бермеу үшін формаға қатты назар аударуды талап етеді. Сәйкес формасы мен орындалуы кез-келген жаттығулардағы салмақты оқыту қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады, бірақ сіздің төменгі арқа дұрыс бағытталмаған немесе өте көп салмақпен орындалатын жаттығуларға әсіресе жарақат алуға сезімтал.
Мүмкіндіктеріңізді ескеріп, жаттығу кезінде жоғары салмаққа тез жетпеңіз.
Жаңадан бастағандар үшін, дұрыс пішінді қолдану үшін бос барабаннан бастаңыз.
Таңертеңгілік жаттығуларды қалай істеуге болады
- Еніңізге сәйкес салмақ салмаңыз. Жолақ иық аймағындағы жоғарғы артқы трапеция бұлшықеттеріне сүйенуге тиіс. Осы жаттығумен танысқанға дейін жеңіл салмақтан бастаңыз.
- Аяғыңызды иық енін бір-бірінен бөліп қойыңыз.
- Сіздің абдоминалаңызды ұстаңыз және қалыпты түрде тыныс алуды және қалпына келтіруді ұмытпаңыз.
- Жамбастың артқы бөлігіндегі бұлшық еттердің қозғалысын шектей бастағанша, жамбаста бүктеңіз. Біршама созылып, оларды созуға көмектесіңіз, бірақ ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінбеңіз. Артқы жағын тік ұстаңыз. Тізе олардың қысымын жеңілдету үшін аздап бүктелуі мүмкін, бірақ оларды скотать емес. Барлық әрекеттер жамбаста.
- Еденнен көтерілгенде, төменгі артқы жағындағы тығыз аркамен тікелей артқа ұстаңыз. Басыңызды және кеудесін ұстаңыз. Артыңызды алға қарай бұраңыз.
- Бастапқы күйге оралыңыз.
Бұл жаттығумен қаншалықты төмен өтуіңіз бұлшықеттердің артқы жағында, қышқылдану, глутила (көкбауыр) және төменгі арқадағы икемділікке байланысты.
Бұл жаттығуды өзіңіздің қабілетіңізден тыс алысқа итермеңіз. Еске сала кетейік, жауынгерлік суретші Брюс Ли ауыр салмақпен және жақсы ыстықпен жақсы таңертеңгі күндерде өзін жарақаттады.
Осы жаттығуды орындамас бұрын фондық ақпарат қажет болса, салмақ туралы жаттығулардың негіздері туралы қосымша ақпарат алыңыз.