Өзіңізге жаттығумен бірге болыңыз
Мерекелер тек партиялар мен сыйлықтар мен дүкендерді ғана емес, керісінше стресстің қосымша дозасын әкеледі. Жылдың осы уақытын босаңсу мүмкін емес, бірақ демалыстың кез-келген рахат алуын қаласаңыз, стресске қарсы тұру үшін уақытты қажет ету мүмкін емес. Бұл сіздің денсаулығыңызды, салмағыңызды және ақыл-ойыңызды сақтау үшін де маңызды. Бұл тез кеңестер осы мереке маусымында тым көп стресстен құтылу үшін кейбір идеяларды ұсынады.
1 - жаттығуларыңызды өткізбеңіз
Дене шынықтыру-сауықтыру жаттығуларын тізімнен алып тастау сізді қызықтырады, бірақ кейбір жаттығулар - кернеуді жандандырудың, өзіңе уақыт бөлудің және энергия мен көңіл-күйді көтерудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Неғұрлым қарапайым нәрселерді сақтаңыз - үйде жаттығу жасаңыз немесе көп уақытты қажет етпейтін жаттығу залында қысқа жаттығуды жоспарлаңыз. Ванна немесе бу бөлмесіндегі қонақ бөлмесіне қосымша уақыт бөліңіз.
Уақытша жаттығу идеялары
- 10-минуттық кардио-идеялар
- Сіздің жаттығуларыңыздың көп уақытын алыңыз
- Қысқа жаттығулармен жаттығуға уақыт бөліңіз
- Сіздің жаттығуларыңызды бөліңіз
2 - көтеру салмағы
Біз күшті жаттығуды жиі созылып жатқанда, кардионың пайдасына жібереміз, бірақ салмақты көтеру керек. Сіздің метаболизміңізді сақтап қана қоймай, бұлшықет массасын және күшіңізді сақтауға көмектеседі. Мерекелік іс-шаралар кезінде күшті болып табылады, себебі сіз барлық ағаштар мен шамдарды қоюдан бастап, барлық сатылымдарға арналған сөмкелерді ұстап алудан бас тартасыз.
Сіздің жаттығуларыңызды қысқа мерзімде ұстаңыз және барлық бұлшық топтарына аптасына бірнеше рет соққы беріңіз. Барлығы сізге жаттығудың шамамен 10 минутын құрайды:
Көбірек
3 - жүгіріңіз немесе жаяу жүріңіз
Сіз сауда орталығында жеткілікті кардио бар деп ойлайсыз, бірақ серуендеуге немесе жүгіруге белгілі бір уақытты белгілеп қойыңыз, жақсы сезінетін гормонды ұлғайтуға, стрессті төмендетуге және бес минут ішінде көңіл-күйіңізді арттыруға көмектеседі. Екіншіден, бұл сіздің салмағыңызды сақтауға көмектеседі немесе кем дегенде, тым көп тағамдарды тұтынудан салмақ түсіруді азайтады. Бонус: Отбасыңыздан үзіліс қажет болғанда, сәл шығып, өзіңізге сәттілік тілейміз.
4 - Ақыл / дене жаттығуларымен рақаттаныңыз
Егер жаттығу залдарында жаттығу немесе қиындықтар көп болса, таңертең немесе түнде 5-10 минуттай созуға тырысыңыз, мысалы, созылмалы немесе йога сияқты жұмсақ ақылға / дене жаттығуларына арналған. Йога икемділік үшін тамаша, бірақ бұл суық күні таңертең оятуға немесе ұзақ күннің ішінде кетуге тамаша тәсілі.
Йога және икемділік жаттығулары
5 - ұйқы
Сіз кез-келген уақыттағыға қарағанда тезірек жұмыс істей аласыз, бірақ ұйқының жетіспеушілігі стресс гормондарын тексеру үшін және сіздің салмағыңыз көтерілу үшін маңызды. Шындығында, ұйқының болмауы гормондарға әсер етуі мүмкін, бұл сіздің денеңіздің стресс алған кезде қосымша майды сақтауы мүмкін. Жаттығуға және демалуға көмектесетін ұйықтау рәсімін жасау үшін бәрін жасаңыз - жеңіл созылған жаттығуды, ыстық ваннаны қабылдаңыз, тыныштандыратын нәрсе оқыңыз немесе шөп шайы бар. Түнде жеткілікті ұйықтамасаңыз, күндізгі уақытта қуат алуды қорқаңыз.
- Жақсы түнгі ұйқыға жету
6 - Өте жиі тамақтанбаңыз
Сіз осы жылдың көбірек уақытын тамақтандырдыңыз ба? Мен, әрине, қиын жағдайға тап болған соң, мейрамхананың ыдысындағы құлауды жеңілдету және басқа біреуге барлық жұмысты жасау оңай. Бірақ әрдайым тамақтануға азғыруға қарсы тұру, талияңызды сақтап қалуға көмектеседі, сондай-ақ стресстегі күйзелісті сақтауға көмектеседі. Тамақтану жеңілдігі болуы мүмкін, бірақ бұл қосымша калориялар сізді кінәлай және стресстік сезінуді қалдырады.
7 - Өзіңізді жеңілдетіңіз
Алғашқы қадамдарда жаттығудың қандай да бір түрін жалғастыруға болатын нәрселерді жасау туралы айттым. Дегенмен, бәрін жасауға тырыссаңыз, сізді ақылға сыйғыза берсеңіз, жаттығуларға қайта оралудан қорықпа. Спортзалға бару, киіміңізді өзгерту, жаттығу жасау, душ қабылдауға, қайтадан киімді ауыстыруға және қайда баруыңызға болатынын табу үшін бірнеше сағатты табу қиын, тіпті жақсы күн. Тырысу:
- Қысқа жаттығулар
- Үзіліс жасау
- Кез келген уақытта жүре аласыз
Тіпті жаттығулардан бірнеше күн өткен соң жаттығу деңгейіңізге зиян тигізбейді, себебі сіз жолға қайта ораласыз .
8 - Суды көп ішіңіз
Жылдың осы мезгілінде біз көбінесе әдеттегідей ішімдік ішуді бастаймыз, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Мұны суық, құрғақ ауа райына қосыңыз және сусыздандыруға арналған рецептіңіз бар. Сусыздану сіздің энергияңызды күшейтіп, көңіл аударуды қиындатады. Шөлдеген болсаңыз, сізді өзіңізді аштан ашуға мәжбүрлей аласыз, бұл әдетте сізден артық жеуге мәжбүр етеді. Суды есептеуішті пайдаланып көріңіз, күні бойы қанша су қажет және сізбен күн сайын су бөтелкесін алып жүріңіз. Сондай-ақ, шөптерді шәй ішіп, жеміс-жидек пен көкөністерді жеуге болады, бұл сіздің ылғалдылықты арттырады. Алкогольді ішетін болсаңыз, әр сусынның арасында стақан суды көріңіз, ажар және гидратталған (және асықпаңыз ).
9 - Қалай айтуға болатынын біліңіз
«Жоқ» деп айту оңай емес, ең қиын адам, мүмкін, өзіңізді жоқ деп айтуға болмайды. Біз бәріміз де бәрін жасай аламыз деп ойлаймыз - керемет сыйлықтарды сатып алыңыз, оларды тамаша күтіммен ораңыз, үйді безендіріңіз, кешке жоспарлаңыз, жоспарланған барлық басқа партияларға барыңыз, күнделікті күнделікті жұмыстарды қадағалаңыз және бәрін жасаңыз біздің бетімізде үлкен күлкі.
«Осында қалдырыңыз, бұл мүмкін болатын жер». Нақты өмірде өзіңізге «жоқ» деп айтудан гөрі, өзіңізге бере алмайтын (немесе қаламайтын) нәрселерге қарағанда жақсы сыйлық жоқ.
Өзіңіздің басымдылыққа ие болыңыз және содан кейін қалған негізгі тапсырмаларды басты тақырыпқа аударыңыз. Қандай функцияларды қатысуға және қандай тапсырмаларға жақын адамға тапсыруға болатынын шешіңіз. Қиындықты күшейтетін іс-әрекеттерден бас тартуға қорықпаңыз. Мерекелеріңіз өзіңізді және отбасыңызды нағыз супер қаһарман емес, рақаттану туралы есте сақтаңыз.
Көбірек
10 - Өзіңізді мадақтаңыз
Мереке аяқталған соң, өзіңізді жақсы жұмыс істегенді жақсы көріңіз. Мереке аяқталған сайын әрдайым біраз уақыт кетеді, сондықтан ақыл-ойыңызды және денеңіздің тынығуын және жаңа жылға дайын болуын қамтамасыз етіңіз.
- Массажды немесе басқа СПА емдеуді жоспарлаңыз
- Сізге ұнайтын адамдармен түнді жоспарлаңыз
- Бір түнді жоспарлап, кітап оқып, музыка тыңдаңыз немесе құстарды құрыңыз
- Қосымша ұзын жаттығулар жасаңыз. Өзіңіздің кардиоың, күшіңізге, созылуыңызға көп уақыт беріңіз және кейіннен ыстық ваннаны жоспарлаңыз.
- Сүйікті нәрсені істеу үшін сағатты жоспарлаңыз