Демалыс күндері калорияларын дұрыс салмақпен басқарыңыз
Әрқайсысы салмағын жоғалтуға тырысып жатқанда, әрқайсысы қасірет шегіп жүргенге азғырылады. Сенбі және жексенбі күндеріңізде көпшілігіміз аз жоспарланады. Демалыс күндері біз сондай-ақ әлеуметтік маңызға ие болдық. Жиі, демек, көп ішкіміз келеді және аз жаттығулар жасаймыз.
Егер сіздің мақсатыңыз салмақты сақтау үшін болса , онда қосымша демалыс күндері үлкен мөлшерде өзгеріс болмауы мүмкін.
Егер салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, шамадан тыс демалыс демалыс кезінде қиындық тудыруы мүмкін. Дегенмен, демалыс күндерін өзіңіздің диетаңыздан алуды қаласаңыз, оны жұмыс істеуге болады.
Cheat Weekend Diet Plan тиімді ме?
Сенбі және жексенбі күндері көбірек жеуге болады. Үйіңіз жиі және тоңазытқыштың жанында. Сіз жұмыс істемейтін күндерде сіз мейрамханаға баруды немесе әлсіз қоғамдық тамақтануды жиі кездестіресіз.
Бірақ демалыс күндері тамақтанатын калориялар аптасында тамақтанатын калория сияқты маңызды. Шын мәнісінде, демалыс күндері жаттығуды қаламасаңыз, демалыс күндері калориялар көп болуы мүмкін.
Аптасына 1-2 фунт орташа қарқынмен жоғалту үшін апта сайын кем дегенде 3500 калория тапшылығын жасау үшін энергия теңгеріміңізді реттеу керек. Бұл тәулігіне тәулігіне 500 калория аз тұтынуға немесе күніне 250-ге жуық калорияны тұтынуға және күнделікті дене белсенділігімен 250 қосымша калорияны өртеуге арналған.
Дүйсенбіден жұмаға дейін өзіңіздің энергетикалық теңгеріміңізді керемет түрде реттесеңіз, демалыс күндері қосымша тамақтаныңыз, демек, аптаны аяқтауға болмайды, әсіресе жаттығуды өткізіп жібермесеңіз, калориялардың жетіспеушілігі жоғары болады. Егер сіз сенбі және жексенбіді алдаушылар ретінде пайдалансаңыз және сізде артық нәрсеге қол жеткізсеңіз, сіз калориялардың артықшылығымен аяқталасыз және салмағын жоғарылата аласыз.
Егер апталық аптадағы калорияңызды өте мұқият бақылайтын болсаңыз, демалыс күндері бірнеше қосымша калориядан дәм татуға мүмкіндік беретін «буферлік аймаққа» мүмкіндік беретін маңызды калория тапшылығымен аяқталуы мүмкін және әлі де 3500 калория мақсатты тапшылығы. Алайда калорияларды дұрыс теңестіру қиын болуы мүмкін.
Cheat Weekend-ды қалай қолдануға болады және әлі де салмағын жоғалту
Тамақтанудан демалыс күндерін өткізуге мүмкіндік беретін тағам жоспарлары бар. Теория, бұл кездейсоқ индульгенттерге жол беріп, сіз ұзақ мерзімді перспективада дұрыс тамақтану бағдарламаңызды ұстануыңыз мүмкін. Кейде бұл жұмыс істейді. Демалыс күндерін алға тартатын танымал бағдарламалар мыналарды қамтиды:
- Nutrisystem. Бұл танымал коммерциялық диета жоспары кейбір диеталар үшін танымал My Way бағдарламасы бар. Бағдарлама (Costco клиенттері үшін қол жетімді) 28 күндік жоспар, тәулігіне үш тамақ, тағамдар және 20 күн бойы Turbo шағылыстырады. Клиенттерге демалыс күндері дайындалуға немесе тамақтануға нұсқау беріледі. Дегенмен, Сіз тамақтануды үйде жасағанда немесе оларды мейрамханада таңдағанда Nutrisystem тамақтану жоспарын ұстануыңыз керек. Демек, сіз алдын ала оралған диеталық тағамдардан үзіліс аласыз, бірақ жоғары калориялы тамақтану міндетті емессіз. Тамақтанған кезде сіз әлі күнге дейін салауатты ақуыздарды (SmartFuels) және қоректік көмірсуларды (SmartCarbs) таңдауыңыз керек.
- 80/20 жоспары . Бұл өздігінен тамақ жеу жоспары - демалыс күндерін алдауға мүмкіндік беретін танымал бағдарлама. Бірақ, әдетте , 80/20 жоспары салмақ жоғалтуға қарағанда салмақты ұстау үшін жиі жақсы жұмыс істейді. Егер сіздің мақсатыңыз азайса, салмақ жоғалту бағдарламасын жолда ұстау үшін 90/10 жоспарын қабылдаған дұрыс. Демек, сіз демалыс күндері бір күннің ішінде аздап көп тамақтануды таңдайсыз. Немесе шынында да көңіл көтеруді қаласаңыз, майлы таңдаулылардан рахат алу үшін бір тағамды таңдап, демалыстың қалған бөлігіне дұрыс тамақтану жоспарын ұстаныңыз.
- Үзіліссіз ораза . Кейбір мұқият ойластырылған салмақ жоғалту бағдарламалары демалыс күндерінің белгілі бір күндерінде тез тамақтануды талап етеді, содан кейін «өшірілген» күндерде қалағандарыңыздың бәрін жеуге тура келеді. Әдетте, сіздің тез күндеріңіз өте төмен калориялы диетаны қажет етеді - әдетте сіз тұтынатын калорияның төрттен бір бөлігі. Бұл 500-600 калория болуы мүмкін. Сонда сіз басқа күндерде қалаған нәрсеңізді жей аласыз. Көптеген адамдар сенбі және жексенбі күндерін кінәсіз тамақтану үшін демалыс күндерін алдауға шешім қабылдайды. 5: 2 жоспарлары (бес шошқалар күндері, екі аштық күндері), күнделікті күнделікті жоспарлар және танымал болып табылатын 4: 3 үзіліссіз аштық жоспарлары бар.
Барлық осы жоспарлар табысты болуы мүмкін, себебі олар салмақ жоғалтуға қажетті энергия тапшылығын жасауға мүмкіндік береді. Бірақ тағы да, калорияларды мұқият басқару - бұл кілт.
Демалыс күндерін бұзу
Кездейсоқ демалыс күндері болса да, күнделікті алдауға болады, егер сіз оларды үнемі қажет етсеңіз деп ойласаңыз, бұл қызыл жалау болуы мүмкін. Салмақты жоғалтуға арналған пайдалы диета өмірге деген сүйіспеншілікті қанағаттандыруға болатын қанағаттанарлық табуға болатын бағдарлама болуы керек. Егер сіз әлі күнге дейін шоколадты, француздық картопты және үлкен шоколадты тортты күнделікті әр нәрсеге үйренетін болсаңыз, онда сіздің тағам жоспарыңыз түзетілуі қажет екендігі туралы белгі болуы мүмкін.
Сонымен қатар, демалыс күндері алдау күндері көбінесе «ақ бөртекке» себеп болады. Басқаша айтқанда, сен аптаның ішінде күнделікті калория тапшылығын жасайсыз, сондықтан сіз демалыс күндері шыңдай аласыз. Бұл мерекені не ашаршылықты диеталық шаршауды тудыруы мүмкін, және сіз ұзақ уақытқа созылмайтын боласыз.
Егер сіз ауыр салмақты жоғалтқыңыз келсе, онда сіз күн сайын, тіпті күнбе-күн шегу кезінде де өзіңізге ұнайтын нәрселер туралы ойлаңыз. Ең дұрысы, сіз демалыс күндері тамақтанатын калориялар саны аптасында тамақтанатын калориялар санымен бірдей болуы керек. Масштаб сенбі мен дүйсенбі арасындағы айырмашылықты білмейді, сондықтан диетаңыз да болмауы керек.