Егер сіздің жаттығу кестеңізде барлық классикалық Pilates мат жаттығуларына сәйкес келетін уақытты таба алмасаңыз. жаттығулардың белгілі бір мөлшерін орындауға және Пилатестің барлық артықшылықтарын алуға болады ма?
Жақсы қарқынмен классикалық Pilates мат жаттығуларын орындау үшін шамамен 45 минут қажет. Сізге сондай-ақ жылыту қажет және соңында интеграциялық уақыттың бірнеше минутына үміттенеміз.
Оған теріңіздің түсу ықтималдығын қосыңыз, және, мүмкін, киімді өзгерту қажет болуы мүмкін және душта болуы мүмкін. Сонымен, Pilates жаттығуларының барлығы біраз уақытты қажет етеді - жақсы жаттығулар сияқты. Бұл тұр ма? Иә ол сондай. Pilates аптасына 3-4 рет, үйде немесе сыныпта толық Pilates жаттығулары Pilates барлық артықшылықтарын алудың тамаша жолы болып табылады.
Жартылай жаттығулар маған Пилаттың барлық артықшылықтарын беріңіз бе?
Бірақ мәселе: Сіз Pilates-дің барлық артықшылықтарын толық жаттығудан аз ала аласыз ба? Жауаптың бәрі емес, көпшілігі. Pilates-тің төзімділігі мен қозғалыстың керемет сұйылтуы және жүрек ағыны мен тыныс алу процесі толығымен жылынғаннан кейін сізде қысқа жаттығуларға жетпейтіндіктен, дене және ақыл интеграциясы сияқты жақсартулар сияқты кейбір артықшылықтары бар. Дегенмен, қысқа жаттығулар жасаудан немесе апта сайынғы жаттығу кестесінде ұзағырақ жаттығулардың ұзағынан араласуынан көп артықшылықтар аласыз.
Pilates жаттығуларын қысқартуға әлі де мүмкіндік бар
Сарапшылардың кейбіреулері физикалық белсенділіктің ешқайсысынан жақсы еместігін және жаттығулар уақыт өткен сайын таралатындығын көрсетеді. Күні бойы орындалатын ең кішкентай Pilates қозғалыстарынан пайда алуыңызға болады. Бірақ, әрине, жаттығуды шынымен арттыру үшін біраз нәрсе істеу керек.
Көптеген адамдар 10-20 минутты табады, олар үшін Pilates жаттығулары тиімді. Шын мәнінде көптеген Pilates дискілері қысқа араласуға және матч мәнерінің жаттығуларына назар аударады. Қысқартылған жаттығулар кардиохирургиялық және ұзағырақ Pilates жаттығуларын қамтитын жалпы фитнес бағдарламасының контексінде ең тиімді болып табылады, бірақ аптасына бірнеше рет 10 немесе 20 минут болса, денеңіздің жағымды өзгерістерін көресіз.
Егер сіз Пилатеспен бірге қалғыңыз келсе, сіз қаншалықты жасамаңыз да, апталық жаттығу кестесінің барысында тек бір немесе екі дене аймағына ғана емес, теңгерілген жаттығулар жасайтыныңызға көз жеткізу маңызды. Пилатестің көптеген артықшылықтарының бірі және оның практикасының нұсқаулары біртекті бұлшықеттердің дамуы болып табылады және бұл көптеген басқа артықшылықтарға әкеледі. Жеке жаттығуды қалай жасау керектігі туралы дана шешімдер қабылдау туралы қосымша ақпарат алыңыз .
Сіздің жоспарланған Pilates жаттығуларыңыздың үш тиімді жолы
- Міндеттеме жасаңыз және өз ниетіңізді көрсетіңіз.
- Басқа оқырмандардан жоспарлау туралы кеңестерді алыңыз және бөлісіңіз.
- Жаттығу журналын сақтаңыз.
Ең бастысы, ештеңе емес, бірдеңе істеу және оны үнемі жасау.