Жауап шынымен сіздің мақсаттарыңызға байланысты. Үлкен мөлшерде бұлшық еттердің көп мөлшерін жоғалтып, көп мөлшерде май жинауға ұмтылған неғұрлым дамыған жаттығулар мен дене шынықтырушылар үшін бұл мақсаттар жиі бір-бірімен қақтығысады. Құрылыс бұлшық еттеріңіздің күйіп қалуынан гөрі көп мөлшерде калорияны қажет етеді. Майды жоғалтқанда, бұлшық еттеріңіз өсіп келе жатқан отынды ала алмайды.
Алайда, дене жаттығуларын жетілдіруді көздейтін орташа жаттығулар, майдың жоғалуын жоғалтуы мүмкін, алайда жаңадан пайда болған дене салмағының жоғарылауы және бұлшықет пайдасының ең үлкен артықшылықтары болады. Бір зерттеудің деректері бойынша, 6 ай бойы жүрек және күшті бағдарламаға қатысқан әйелдердің орташа майы 10% жоғалтып, бұлшық еті шамамен 2,2% -ға жоғарылайды, ал басқа зерттеу көрсеткендей, ерлер 16 аптадан кейін осындай жақсартуларды бастан өткерді күшті оқыту бағдарламасы. Бұл жаңадан бастағандар оқу мен кардиоды күшейту үшін тез және тиімді әрекет етеді.
Кілті - бастаушы немесе тәжірибелі жаттығу иесі бола тұра, кардио және күшті оқытудың теңгерімін сақтау. Күшті жаттығуларсыз барлық кардиостимуляторды бұлшықет массасына зиян келтіру мүмкін емес, ал кардиусіз күшті жаттығуларды тек май жоғалтуды бұзуы мүмкін. Егер сіз осындай жағдайда болсаңыз (мысалы, марафоншы немесе бодибилдер), сіздің мақсаттарыңыз бен оқыту тәсіліңіз басқаша болуы мүмкін.
Орташа жаттығулар үшін, алайда, екі арасындағы тепе-теңдік бұлшықет массасын сақтай отырып, майдың жоғалуын барынша жақсарту тәсілі болып табылады.
Бұлшық ет пен май жоғалту туралы қосымша ақпарат алыңыз.
Көздер:
Лайман, Дональд К. және т.б. (2005 ж.). Диеталық ақуыз мен жаттығулар ересектердегі салмақ жоғалту кезінде дене құрамына қосымша әсер етеді. Американдық тамақтану ғылымдары қоғамы Дж.Нутр. 135: 1903-1910, тамыз.
Сіз бұлшық етті жоғалтасыз ба? . Фитнес туралы фактілер. Алынған 2006 жылғы 6 наурызда, http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J және т.б. Аймақтық дене құрамының құрамына 6 айлық дене шынықтырудан кейінгі өзгерістер енгізілді. J. Appl Physiol. 2000 ж., 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R және т.б. Егде жастағы ерлерде жалпы және аймақтық дене құрамына күш дайындығының әсері. J. Appl Physiol. 1994 ж. Тамыз, 77 (2): 614-20.