Өте жақсы өмір сүретін маусым Bloom бағдарламасын бастаңыз
Көптеген адамдар демалыс күндерінен кейін денсаулық сақтау мақсаттарын белгіледі. Бірақ жаңа жыл қарарлары суық қыстың қиындықтары мен қараңғы күндер ауыртпалығының астында жатыр. Біздің жақсы ниеттеріміз көктем келгенге дейін әдетте ұмытылады. Неге жазда денсаулық мақсаттарын белгілеуге болмайды? Маусымдық Bloom бағдарламасы сауықтыру бағдарламасы сізді толыққанды тамақтану және денсаулығына әсер ететін физикалық белсенділіктің толық жылы үшін жасай алады.
Денсаулық сақтау мақсаттарын орнатудың ең жақсы уақыты
Жазда сіздің денсаулық мақсаттарыңызды белгілеуге бірнеше дәлелді себептер бар. Маусымдық өзгерістер мен олардың физикалық белсенділігіне әсер еткен зерттеушілер, қыстың қысқы айларында біз белсенді емес екенімізді (таңқаларлық емес) тапты. Бір үлкен зерттеу көрсеткендей, қыста салыстырғанда дене белсенділігі ерлерде тәулігіне 1,4 MET-сағат (тәулігіне 121 калория) және күніне 1,0 MET-сағат (немесе тәулігіне 70 калория) артты. Зерттеушілер тіпті жазғы іс-әрекетті қаңтар айына дейін салыстырды - біз көптеген фитнес-мақсаттарымызды орнатқан кезде - жаздың белсенділігі жоғары деп тапты. Сондықтан жазда жақсы денсаулық үшін белсенділік бағдарламасын бастасаңыз, сіз өз мақсаттарыңызға жету үшін өзіңізге кіріктірілген ынталандыруды бересіз.
Сонымен қатар, жазда жазғы күндері ұзағырақ. Көптеген аудандарда сіз қаңтар айындағы күндізгі 9 сағатқа жететін шығарсыз.
Бірақ маусым айында сіз күндізгі жарықтың 15 сағатынан артық уақытты алады. Американдық Кеңестің жаттығуларына сәйкес, уақыттың жетіспеушілігі адамдардың неге жаттығуды бастағанын ең көп айтқан себебі болып табылады. Адамдар жиі-жиі сау тамақ дайындап, дайындау үшін жеткіліксіз екеніне шағымданады. Неліктен күнделікті 5 немесе 6 сағаттан кейін табысқа жету үшін өзіңіздің денсаулығыңыздың мақсаттарын белгілеуге болмайды?
Әрине, Жаңа жыл қарарында ештеңе жоқ. Жаңа жылдағы таза шифер - бұл күшті ынталандыру. Бірақ кейін қайтадан маусым Bloom-мен өзіңізді қалпына келтіріңіз. Бұл көтерілудің орнына төменге қарай жүгіруді бастау сияқты. Жылы температура мен ұзақ күндер сізге табысқа жетуіңе көмектеседі.
Маусым Bloom денсаулық мақсаттары: Сізге алуға мысалдар
Сіз қандай салауатты мақсат қоюыңыз керек екеніне сенімді емессіз бе? Салмақсыздықтың мақсаттары, фитнес-мақсаттары және дұрыс тамақтану мақсаттары танымал. Бірақ сіздің өмір салтыңызға сай болу үшін түзетуге болатын денсаулық мақсатының көптеген мысалдары бар.
SMART мақсаттарының жақсы жұмыс істейтінін есте сақтаңыз. Бұл нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, тиісті және мерзімдік мақсаттар. Сіздің мақсаттарыңызды нақты анықтау үшін қаншалықты көп уақыт қажет болса, соншалықты оларға жетуіңіз керек. Маусым айында қалай гүлдейтіндігіңізді шешсеңіз, күнделікті мақсаттарыңызды жазып, оларды сіз көретін жерде (және шабыттандырыңыз!) Күн сайын жіберіңіз. Бұл идеяларды шабыт ретінде қолданыңыз.
- Балаларға ас үйге барыңыз. Жазда балалар тамақ дайындаумен шығармашылықпен айналыссын. Аптасына бір салауатты тағам шақыруды тағайындаңыз және отбасына арналған тамақты дайындаңыз (қажет болған жағдайда ананың немесе әкесінің көмегімен). Қызықтыратын мәселе маусымдық жеміспен десертті жасауды немесе азық-түлікте кем дегенде 3 көжені пайдалануға болатын тәсілдерді табуды қамтуы мүмкін.
- Фермерлер нарығына апта сайын бару. Жергілікті фермерлер нарығындағы азық-түлік өнімдерін сатып алу - бұл жергілікті және тұрақты тағамдар туралы білудің қызықты тәсілі. Бұл сондай-ақ пайдалы жаңа өнімдер туралы білуге керемет мүмкіндік. Маусымдық жемістер мен көкөністерді мәзір репертуарыңызды кеңейтіп, тамақтануды арттыру үшін әр түрлі тәсілдермен әңгімелесіңіз.
- Күнделікті қадамдар саныңызды көбейтіңіз. Егер сіз ауа райы суық ауа райында күніне 10 000 қадам алсаңыз, жазда бірнеше мың адам қосыңыз. Сіздің қадамдарыңызды күніне 12000 немесе тіпті 150000 қадамға дейін ұлғайта отырып, сыртқа шығып, түскі сағаттарда серуендеуге немесе түстен кейін кешкі серуендеуге ұмтыласыз. Жұбайыңыздан немесе көршіңізден өзіңіздің шақыруыңызға қатысып, бір-бірін жауапқа тартуға шақырыңыз.
- Жұмыс істеу үшін велосипед. Мақсатты белгілі бір санды немесе мильге аптасына немесе аптасына белгілі бір санын айналдыруға қойыңыз. Фитнес трекеріңіз немесе смартфон қолданбасымен прогрессіңізді бақылаңыз. Жоқ велосипед? Проблема жоқ! Көптеген қалаларда жалға берілетін велосипед станциялары бар, олар әрқашан дисктері бар, сондықтан сізге әрдайым доңғалақтар қол жетімді. Сіз тек қосымша калорияларды өртеп, аяқтың күшін жақсартып қана қоймай, күш-жігеріңіздің арқасында ұзақ өмір сүре аласыз. BMJ-де (бұрынғы The British Medical Journal ) жарияланған зерттеуге сәйкес, велосипедшілердің жүрек-қан тамырлары ауруларынан, қатерлі ісіктерден және өлім-жітімнен өлу қаупі аз.
- Жаттығу үшін жергілікті бассейнге барыңыз. Балалармен бірге аналар мен әкелер балалардың суға түсуіне мүмкіндік беру үшін қауымдық бассейнге келуі мүмкін. Бірақ жаз - жаттығуға арналған ашық бассейндерді пайдалануға тамаша уақыт. Көптеген қоғамдық бассейндер ересектерге арналған жаттығу үшін ақысыз немесе шағын ақыға қолжетімді болғанда, лап сағатын ұсынады. Егер сіз жүзгіш болсаңыз, сабақ алыңыз, акваланған жүгіруді орындап көріңіз немесе аква аэробика сыныбына жазылыңыз.
- Отбасылық денсаулық тарихын жинау. Жазғы демалыс кезінде отбасына бару керек пе? Мүмкін отбасыңыздың бірігуіне бара жатырсың. Осы мүмкіндікті пайдаланып, отбасыңыздан қажетті денсаулық туралы мәліметтерді жинаңыз. Медициналық дәрі-дәрмектеріңіз аурудың пайда болу қаупін бағалауға және скринингтік сынақтарға қатысты ұсыныстарды беру үшін ақпаратты пайдалана алады, осылайша сіз үйлесімді, дені сау және көптеген отбасылардың келуі үшін жақсы.
- Паркингті тазалауды ұйымдастыру. Жергілікті балалар ойын алаңы немесе саябақ - жасына қарамастан жаттығу үшін тамаша орын. Балалар Джунгли жаттығу залында немесе слайдта артық энергияны өшіре алады, алайда ересектер ойын алаңының жабдықтарын жақсы жаттығу үшін пайдалана алады. Бірнеше көршілерді жинап, қоқысты алып тастау үшін күнді жоспарлап, жабдықтың қауіпсіздігін тексеріп, паркін таза және қауіпсіз ұстаңыз. Содан кейін, доп ойындары мен пикник сияқты салауатты әрекеттер үшін кеңістікті пайдалану үшін апта сайын ойнау күнін жасаңыз.
- Жергілікті бау-бақша кеңістігін жалдау. Сіздің қалаңызда өз көкөністерін, жемістерін немесе гүлдерін өсіру үшін пайдалануға болатын көктемде және жазда қоғамдық бақшалар болуы мүмкін. Балаларды сау тамақтануға және тамақтануға қатысуға үйретудің тағы бір қызықты тәсілі. Олар балабақша дүкендерінде тұқымдарды таңдап, жаз айларында баққа бейім болсын. Егін түсірілсе, сау тамақ дайындауға арналған жаңа тағамды қолдансын.
- Сіздің салауатты салмаңызды анықтаңыз. Ашық жазғы киім көбінесе жағажайда дене қызығушылығын немесе жай ғана қаланы шабыттандырады. Бірақ сіз үшін ең жақсы дене салмағы біреу үшін ең жақсы салмақ болмауы мүмкін. Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізге барыңыз және Сіздің денсаулығыңыз бен қажеттіліктеріңіздің негізінде ең жақсы салмақ туралы сөйлесіңіз. Егер сізде ВИЧ тым жоғары немесе тым төмен болса, ұзақ мерзімді перспективада Сіздің жалпы денсаулық профиліңізге қалай әсер етуі туралы әңгімелесіңіз. Содан кейін оңтайлы салмаққа қол жеткізуге көмектесу үшін тіркелген диетияға немесе басқа мамандарға жолдама алыңыз.
- Жергілікті жаяу жүру жолдарын зерттеңіз. Жазда әр демалыс күнін зерттеуге арналған кем дегенде бір жаңа жолды табыңыз. Балаларыңыз болса, карталарды шығарып, оларға жоспарлауға көмектесіңіз. Бастапқы жеріңізді және жүгіртпе жолмен мақсатты бағдарыңызды реттеңіз. Содан кейін күн үшін салауатты тағамдар дайындаңыз және жинаңыз. Күндізгі сапарға шығу үшін жергілікті құстарды және жабайы табиғатты зерттеуге уақыт бөле аласыз.
- Жаңа спортты көріңіз. Егер сіз ағымдағы жаттығуларыңыздың тәртібімен скучно болсаңыз, жаздың орнына жаңа қызметті көру үшін жылдың жақсы кезеңі болмайды. Жүгіретін топтар осы уақытқа белсенді. Жаяу жүргіншілер мен велосипедшілер жиі топтық экскурсия ұйымдастырады. Жергілікті саябақта, жазғы софтбол лигасында немесе жергілікті қауымдастықтардағы теннис сабақтарында баскетболдан ойындарды таба аласыз. Сіз таңдайсыз қандай спорт түрі болса, жаздың ұзақтығы бойынша апта сайынғы кестеге жүгініңіз. Сіздің денеңіз жаңа қозғалыс түрлерінің пайдасын көреді және жаңа дағдыларды меңгеру миға де пайдалы.
- Еріктілер. Егер сіз және сіздің балаларыңыз жазда көбірек уақыт бөлсе, оны басқаларға көмектесу үшін пайдаланыңыз. Волонтерлік қызметті таңдап, көмектесу үшін апталық немесе екі аптада бір міндеттеме жасаңыз. Мүмкін, ландшафт жұмысына мұқтаж жандарға арналған орталық бар. Немесе жұмыссыз немесе өтпелі кезеңде жүрген адамдарға тамақ бере аласыз. Еріктілік жан үшін жақсы, бірақ ол денсаулыққа пайдалы. Ұлттық және Қоғамдық Қызмет Корпорациясының есебіне сәйкес, еріктілер волонтерларға қарағанда өмірді қанағаттандыруды және денсаулығын жақсарту туралы хабардар етеді, ал олардың өмір сүру қанағаттануы мен дене шынықтыру еріктілік нәтижесінде айтарлықтай жақсарады.
Сөзден шыққан сөз
Жаңа денсаулық мақсатына жетудің тамаша уақыты жоқ. Жоғарыда келтірілген себептерге байланысты, көптеген оқырмандар жазғы жаз айларында жаңа жаттығудан немесе сау тамақтану бағдарламасынан бастап жақсы жұмыс істейтінін көреді. Бірақ егер сіз осы мақаланы қазан айында оқып жатсаңыз, денсаулығыңызды 8 айдан кейін күтуге болмайды.
Жылдың кез келген сәтінде сәтті болу үшін сіздің денсаулық сақтау саласындағы мақсаттарыңыз маңызды және өзекті болатындай денсаулық сақтау провайдерінен нұсқаулар алыңыз. Содан кейін достарыңыздан, отбасыңыздан, әріптестеріңізден немесе тіпті сіздің діни қауымыңыздың мүшелерінен қолдау алыңыз. Кейбір адамдар онлайн режимінде басқа адамдармен де байланысады. Содан кейін бір-біріңді сауықтыру жолында есеп бер. Сізге басқаларды ынталандыру қиындықтарды жеңуге болады, ал сіз достарыңызбен мерекелеуге көмектесу үшін табысқа жетуіңіз керек.
> Көздер:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach нұсқаулығы. Америкалық кеңес жаттығулары. 2013 ж.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR және т.б., үй шаруашылығындағы, кәсіптік және бос уақытында маусымдық өзгерістер. Дене белсенділігі: қанның холестеролды маусымдық өзгеруінен ұзындық талдау. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172