Қол сабында жаттығулар - матаның және құралдың бөлігі. Пилатес жаттығулары қолдың арт жағына өте жақсы бағытталған. Дегенмен, Pilates жаттығулары бар, олар қару жұмыстарын қамтуы тиіс, бірақ солай жасалмайды.
Егер сіз өзіңіздің қаруыңызды, әсіресе, қолдың артын тартуды үйренсеңіз, көптеген жаттығулар кезінде жаттығулардан қол жаттығуларын аласыз, тіпті сіз жаттығулар ретінде ойлаған жоқсыз.
Және жаттығуларыңыз үшін дененің жоғарғы тұрақтылығының әлдеқайда жоғары деңгейін қалыптастырасыз. Бұл сіз үшін Pilates жаңа деңгейін ашады. Қолдың негізгі белсенділігі:
Толық қолыңызды, әсіресе арқаның артын тарту
Кілемге немесе жабдықтың бір бөлігіне жаттығу жасаған кезде, қолдарыңызда қолыңызбен жалпақ жатып, қолдарыңызды пайдаланыңыз. Оларды жай ғана жатуға рұқсат етпе. Мұнда келесідей:
- Қолыңыздың, иығыңыздың және матадағы қабырғасының салмағын сезініңіз.
- Кеудесін ашып, құлақтарыңыздан алыстап, иығыңызды төмендетіңіз.
- Қолыңызда қуат алу. Содан кейін бұл энергияны саусағыңыздың ұштарынан жіберіп, аяғыңызды ғарыш кеңістігіне жіберіңіз.
- Қолдарыңыздың астына қолдарыңыздың артқы жағын, ал жоғарғы қолыңыздың арт жағын матаға басыңыз.
- Қолдарыңыздың арт жағын төмен қаратып алыңыз.
- Есіңізде болсын, бұл барлық әрекеттер өзіңіздің иығыңыздан сіздің қаруыңызға және өзіңіздің ядросына оралған. Бұл бөлек емес.
Қол арбасының жаттығуы
Енді үш жаттығуды Pilates жаттығуларын қарулануды жаттығуларға қалай қолдануға болмайтынын мысал ретінде қарастырайық:
Pelvic Curl
Жоғарыдағы суретке қараңыз. Біздің модельдің қолдары қалай белсенді екеніне назар аударыңыз. Ол қолын ұстап тұрып, қолдары мен білектері тегіс, ал саусақтарына жетеді.
Бұл жамбас ағысын толық дене жаттығуларын жасайды , бұл біз Пилатеске жасаймыз. Сондай-ақ, ол осындай қиындықтарға ие болған кезде тұрақты базаны қамтамасыз етеді. Бұған мысал ретінде иық көпірі болар еді; сондықтан реформаторға және басқа да көптеген адамдарға төменгі көтеру керек еді. Осы қағиданы қаншалықты көп алсаңыз, сіз қанша қосымшалар таба аласыз.
Аунату
Егер кеуде қуысын кең ұстап тұрсаңыз және қолыңыздың артқы жағын тегіс білекпен және матамен бассаңыз, онда сіз әлдеқайда оңайырақ болады. Пресстің оппозициялық күштерін қолыңыз бен қолыңызбен төмен және жамбас көтеру ретінде сезінесіз. Содан кейін, шынымен артқа шығып тұрған кезде, шынымен қолдар мен қолдарыңыздың арт жағына басыңыз. Бұл орамды төмендетеді, ол оны оңай, қауіпсіз және ағымды етеді.
Сіз бұл қолды белсендіру идеясын орамда алғаннан кейін, оны сізбен бірге басқа да жұлын тәрізді жәшіктерге, мысалы, Pilates jack пышақына алып барыңыз . Сіз өзіңіздің қаншалықты жақсы сезінгеніңізге таң қаласыз. Содан кейін кері қайшы және велосипед сияқты жаттығуларды орындап көріңіз. Онда сіздің қолдарыңыз қолыңызбен жамбасыңызды қолдауға көмектеседі, бірақ егер сіз жоғарғы қарудың артқы жағын қолыңызда ұстасаңыз, кеуде қуысын ашыңыз да, төменгі бөліктердің артқы жағын басыңыз, сіз күшті және тұрақтылыққа ие боласыз. базасын кеңейту үшін - бұл сіздің омыртқадан қысымды алып, өте маңызды.
Жоғарыдағы екі суретте сіз реформаторға қысқа омыртқалы жаттығуларда көрсетілген «күш пен тұрақтылық үшін қару-жарақ пен иық» идеясын көресіз.
Бір аяқты шеңбер
Өзіңіздің жоғарғы денеңіздің тұрақтылығын сынайтын жаттығулар кезінде қолыңыздың артқы жағын айналдыра отырып, тәжірибе жасаңыз, себебі олар жағын жағына шығарады. Single Leg circles классикалық Пилатес матикалық жүйесінде алғашқылардың бірі болып табылады. Біз әрқашан сабақтан тұрақтылықты үйренеміз, ал егер сіз қолыңыздың белсенділігін қоссаңыз, сіз әлдеқайда тұрақты боласыз және сол әлдеқайда көп қол жеткізе аласыз. Содан кейін сіз тұмсық тәрізді дене тәрізді жоғары / төменгі дене жаттығуларын жасауға дайын боласыз.
Қорғаушы қолтық, Core
Біз қару-жарақтың шоғырлануына назар аудардық, себебі адамдар оларды ұмытып кетеді және қолдың алдыңғы жағын белсендендіруге көмектеседі. Содан кейін біз трицепсты - тауық қанаттарын және барлық нәрселерді алады. Ал енді қолыңыздың жаттығуының артында тұрғаныңызды сезінесіз, тіпті қолыңызды бұл матаға баспаған кезде де сезінесіз. Көптеген адамдар қолдың артқы жағын ядраға байланғандығын, рефери реформаторлық сіңірді созу, ұзын арқа сериясы немесе кез келген нәрсеге апарып қою сияқты жаттығулар туралы айтуға болмайды.
Сізге әрбір Пилатес жаттығуларында, кілемшелерде және құрал-саймандарда толық қару қажет. Күтіңіз, әзірге сіз қарапайым техниканы пайдалану сіз жасай алатын жаттығулардың мүмкіндігін ашады және қарулардың артқы жағынан қаныққанын көргенше.