Бағдарламаны Сіз үшін дұрыс деп шешсеңіз, South Beach Diet Summary бағдарламасын пайдаланыңыз
South Beach Diet - барлық уақыттағы салмақ жоғалту бағдарламаларының бірі. Диеталар үш сатыға бөлінеді, оның барысында диеталар арық ақуызды, қоректікке бай көмірсулар мен пайдалы майларды жеуге баса назар аударады. Жаттығу бағдарламасы South Beach Diet-тің маңызды бөлігі болып табылады.
Көптеген тұтынушылар үш фазалық жүйені қарапайым және өте тиімді деп табады.
Бұл оңтүстік жағажай диетасының қысқаша мазмұны сізге әр фазада шолу жасайды және бағдарламаны орындауға арналған кеңестер береді, осылайша ол сіз үшін жұмыс істейтінін шеше алады.
Оңтүстік жағажай диетабы дегеніміз не?
South Beach Diet бастапқыда диеталық жоспар болды, кітабында көрсетілген Артур Агаттон, MD. Дәрігер өзінің пациенттеріне салмағын жоғалтуға көмектесу үшін 1990 жылдары жоспар жасады. Оңтүстік жағажай диетасы: дәмді, докторлық жасақталған, жылдам және салауатты салмақ жоғалтуға арналған керемет жоспар 2003 жылы алғаш рет жарияланғанда сөрелерден ұшып кетті. Сол уақыттан бері кітап бірнеше вариация мен өзгерістерді бастан кешті, бірақ тамақ жоспарының өзегі сол қалпында қалды.
Оңтүстік жағажай диетасы - төмен-көмір, жоғары ақуыз және төмен қант бағдарламасы. Диета негізінен гликемиялық индекс бойынша негізделеді, ол гликемикалық жүктеме бойынша тағамдарды сақтайды. Оңтүстік жағажай диетасын қалай жасауға болатынын үйренесіз, сіз қант пен тағамды азықтандыруды қалай таңдауға болатындығын білесіз.
Оңтүстік жағажай диетасы: тамақтану жоспарының қысқаша мазмұны
Бұл диета карбон, ақуыз және май арасындағы сау теңгерімге бағытталған. Ең бастысы сізге жоғары сапалы көмірсулар, ақуыздар және салауатты майлар қолдануға кеңес беріледі . Қосылған қант қосылған тамақ өнімдері, мысалы, пісірілген өнімдер, тәттілер және алкогольсіз сусындар.
Сондықтан, сіз осы тағамдарды толтыру үшін қолданылатын болсаңыз, диетаны сақтау қиын болуы мүмкін.
Сауықтыру бағдарламасына тіркелетін тұтынушыларға дайындалатын таңғы ас, түскі ас, түскі ас, түскі ас және дайын тағамдар дайындалады. Бұл тағамдардың көпшілігі сізге ыңғайсыздық сезінетін азық-түліктерге ұқсас. Егер сіз Оңтүстік жағажай нұсқаларын сатып алсаңыз және азық-түліктер аз калориялы болса, оларды аз мөлшерде жей аласыз.
Сіз диетаны ұстану үшін бағдарламаға тіркелмейсіз немесе төлейсіз. Кейбіреулер жай ғана кітапты сатып алып, South Beach Diet-достық өнімдерін үйде дайындайды.
Оңтүстік жағажайдың диета кезеңдері
South Beach Diet үш түрлі кезеңге бөлінген. Үш кезеңнің барлығы рұқсат етілген тағамдарды, тағам жоспарларын және рецептілерді қамтиды. Әрбір кезеңде аулақ болу үшін тағамдарды қамтиды.
1-кезең (7-күндік қайта жүктеу деп те аталады)
Көптеген адамдар үшін бағдарламаның ең қиын бөлігі - 1-кезең . Жоспардың кейбір нұсқаларында бұл фаза екі аптаға созылды. Алайда, екі апталық кезеңнің орнына 7 күндік «reboot» пайдаланудың ағымдағы нұсқалары.
Бұл жоспардың бірінші бөлігі үш фазаның ең қатал болып табылады. Сіз күнделікті диета, соның ішінде жеміс, нан, күріш, картоп, макарон өнімдері, қант, алкоголь және пісірілген өнімдерді ең көп мөлшерде шектейтін боласыз.
Бұл фазадағы теория, біздің ішіміздегі тамақ үшін жауап беруі және салмағымызға жетуіне әсер ететін іштегі қосқыш бар. Қосқыш қосылса, біз майды сақтауға мәжбүр ететін азық-түліктерді сұраймыз. Дегенмен, көрсетілген жоспарды орындау арқылы денеңіздің тағамға деген көзқарасын түзете аласыз.
7 күндік қайта жүктеудің (Phase 1) тағамдық жоспарлары күніне 1000-нан 1600-ге дейінгі калориядан тұратын салмақ жоғалуын қолдау үшін калориядан төмен болады. Сіз тұтынасыз
- көмірсулардан күнделікті калорияның 40 пайызынан азы
- күнделікті калорияның 10 пайыздан кемі қант қосылған
- ақуыздан калорияның кем дегенде 25 пайызы
- салауатты майдың калориясының кем дегенде 30 пайызы (салауатты моно және полиқанықпаған майларға назар аударыңыз және қаныққан майдан жалпы калориядан жалпы калориядан 15 пайызға дейін азайтылған)
- Бұл кезеңде алкогольден аулақ болу керек
Көптеген South Beach Diet жанкүйерлері осы қайта жүктеу кезінде тәттілерге және басқа да жаман карбаларға тән ұмтылыстардың жойылуын ант етеді. Кейбіреулер үшін бірінші кезең ұзартылуы мүмкін, бірақ бұл тамақтанудың тұрақты жолы болуға арналмаған.
Жеңіл жаттығу күніне шамамен 30 минут ұсыныспен 1 кезеңде ұсынылады.
Осы маңызды кезең туралы көбірек білу үшін рұқсат етілген тағамдардың тізімін қарап шығуға және осы өтпелі уақытты барынша пайдалану үшін арнайы кеңестер мен кеңестерге ие болуға болады.
2-кезең
Осы фазада сіз Phase 2 Allowed Foods Lis t ішінен тағамдарды қосуға болады. Енді сіздің мәзірге көмірсулардың қосымша көздері, мысалы бұршақ және бұршақ сияқты, қосыла алады.
2-кезеңде калориялық диапазон мен макронутриенттің бұзылуы іс жүзінде 1-кезеңдегідей, бірақ қаныққан майлардан рұқсат етілген калория саны жалпы калориядан 10 пайызға дейін азаяды.
Жаттығу бойынша ұсыныс - күніне кемінде 30 минут физикалық белсенділікпен айналысуға арналған. 2-кезеңнен бастап, қажет болса, физикалық белсенділікті күшейте аласыз.
Оңтүстік жағажай диета сатысы 3
3 кезең - The South Beach Diet-тің соңғы және ең аз шектеулі бөлігі. Доктор Агатстоның айтуынша, сіз кейбір негізгі нұсқауларды ұстануды жалғастыра берсеңіз, диета сіздің өмір сүру жолына айналды және сіз өз салмағыңызды сақтайсыз.
Аткинс - Оңтүстік Пирог диетасы
South Beach Diet көбінесе Atkins рационымен, басқа төмен көмірсутекті жоспарымен салыстырылады. «Аткинс диета» докторы әзірледі және көптеген жылдар бойы көптеген өзгерістер жасады.
Сонымен, екі жоспар қалай салыстырады? Оңтүстік жағажайдың диетасы «Аткинс» компаниясының қатаң нұсқасы деп аталды. Бірақ басқа да айырмашылықтар бар. Both Atkins және South Beach сізді қатаң кіріспе кезеңнен өтуді талап етеді. Atkins-де бірінші кезең индукция деп аталады. South Beach Diet бөліміндегі бірінші бөлік Phase 1 немесе 7-Day Reboot деп аталады.
Әрбір жоспардың бастапқы аптасында сіз тамақтануға болатын тағамдар шектеулі. Макарон, күріш және нан сияқты көмірсулар шектеулі. Бірақ кейінгі кезеңдерде сіз көмірсулардың көп мөлшерін жеп, кейде рахат аласыз. «Аткинс» және «South Beach Diet» сияқты ұзақ мерзімді денсаулық пен әл-ауқатқа арналған техникалық қызмет көрсету бағдарламалары бар.
Сізге оңтүстіктегі жағажайлық диета ма?
Егер сіз тағам стиліңіздің өмірге өзгеруіне дайын болсаңыз, онда South Beach Diet сіз үшін дұрыс болуы мүмкін. Бірақ қысқа мерзімді тез түзетуді іздесеңіз, бұл жоспар тиімді болмайды. Бастапқыда салмақ жоғалтуы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді жоспарға қатысы жоқ болса, салмақ қайтарылады.
Егер сіз South Beach Diet-ті төлеуді қарастырсаңыз, алдымен үй тапсырмасын орындаңыз. Веб-сайтты қарап шығыңыз, мәзірді бағалаңыз, азық-түлік тізімдерін сканерлеңіз және жаттығу бағдарламаңызды инвестициядан бұрын бағалаңыз . Егер сіз тамақтану әдеттеріңізді өмір үшін өзгертуді оқып жатырсыз деп ойласаңыз, онда жоспарға әрекет жасаңыз. Көптеген диеталар жоспар бойынша табысты болды және сіз олардың бірі бола аласыз.