Сіздің диетаңызға кіргізуге тырысатын көмірсулардың тоқтатылуының төрт стратегиясы
Кішкентай көмір диеталарындағы адамдардың көпшілігі үшін күлкілі мәселе бір сәтте өседі. Уақыт өте көп мөлшерде көмірсулар қосылады. Бұл «карбаны сіңіру» деп аталады. Уақыт өткен сайын сізге қарағанда жақсы көмірсутекті көп ішудің осы үрдісіне қалай қарсы тұра аласыз?
Төмен көміртекті « Аткинс» және «South Beach» диеталары өте төмен көміртек фазасынан басталады және содан кейін көмірсу қосады.
Мұның бәрі - көмірді қосудың қаншалықты жылдамдығын және жылдамдығын анықтау, сондай-ақ бортқа түсіп кеткен белгілерді ескерту.
Сіз Carb Creep құрбан болғаныңыз туралы қалай түсіндіруге болады
Атауынан көрініп тұрғандай, карбаның баяу жүруі баяу жүреді, бірақ сіз өзіңіздің шегінен асып кеткен кезде, келесілердің біреуі немесе бірнешеуі орын алуы мүмкін:
- Салмақ жоғалуы тоқтатылады.
- Азық-түлік сұраныс пен артық аштықты қайтару.
- Төменгі көмірді тамақтандырып, төмен тамақтанудың артықшылығын жоғалтудың белгісі қайтарылады.
- Қант глюкозасы аз жақсы басқарылады.
- Тамақты кетозаға ұмтылғандар үшін қан кетондары ұсынылған деңгейден төмен.
Carb Creep қалай күресуге болады
- Басына оралыңыз және сіздің карбаларыңызды мұқият қадағалаңыз : Жиі қайтадан қайтадан бастауға және бұл төменгі карбды сезімді қайтаруға жақсы идея. Көмірсулардың әртүрлі тағамдардағы қаншалықты көп екеніне көз жеткізіңіз. Тамақты, соның ішінде мобильді бағдарламаларды және Интернетті қадағалаудың көптеген жолдары бар. Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз немесе сканерлеңіз.
- Қызмет көрсету өлшемдерін қадағалаңыз: Тамақты азық-түлік аз мөлшерде азық-түлік өнімдері қанша азық-түлікке назар аударудың қажеті жоқ деп санаудың жалпы қателігі. Бірақ кейбір азық-түліктер сіз ойлағаннан гөрі көбірек болады, және олар қосылады. Жаңғақтар - төмен-көмір, бірақ оларда нөлдік емес карбалар жоқ және тым көп жеуге оңай. Сондай-ақ, жапсырмадағы нөлдік карбалар деп айтуға болатын тағамдар бар, бірақ олардың мөлшеріне байланысты емес, ал көмірсулар көп мөлшерде қосылады. Крем - бұл мысал. Бір ас қасық «0 грамм көмірсу» дейді, бірақ шын мәнінде ол бір граммды құрайды. Егер сіз кофеде көп мөлшерде қаймақ қойсаңыз, бұл қосылуы мүмкін.
- Бірдей нәрсені қайта-қайта жеуге болмайды. Адамдар кейде көп жүгеріді ішіп-жеп, азық-түлікпен бірге скукпен күресу үшін пайдаланады . Бұл, әсіресе, адамдар диета және азық-түлік таңдауын шектеп, бірдей нәрсені қайта-қайта тамақтандырған кезде болады. Төмен деңгейде тамақ ішу үшін сіз ұстануға болады, тағамның әртүрлі түрлерін жеуге, әр түрлі пісіру әдістерін қолдануға және жаңа дәмдеуіштерді қолдануға болады. Сондай-ақ, әдетте пицца сияқты сүйікті тағамдарды деформациялауға болады немесе кем дегенде сіз өзіңіз қалаған дәмді комбинацияларды алудың басқа әдісін табуға болады.
- Ашық болмаңыз. Сіз құрғақ тағамдарға қол жеткізесіз бе, себебі олар ыңғайлы және сіз ашсыз ба? Егер солай болса, көп жоспарлау қажет болуы мүмкін. Өзіңіздің жоспарыңызда бар азық-түлік бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз күннің өзінде уақытты жоғалтпастан бұрын, сіздің көмірсутектеріңізден шығып жатсаңыз, сіздің тамақтануыңыздың көп мөлшерін қосып көріңіз. Мысалы, салаттарыңызға салауатты салауатты қосымша салыңыз. Тамақты бар гуакамолды қолданыңыз. Көкөністеріңізге қосымша май немесе зәйтүн майын салыңыз.
Бұл кеңестер көмірсулардың мөлшеріне қайта оралуы керек, сол себепті сіз төменгі көмір тағамының көп артықшылықтарын қайта ораңыз.