Ұшақ пен автокөліктерде төменгі көмірді қалай жеуге болады?
Белгілі немесе белгісіз бөліктерге бару керек пе? Аз тамақтанатын азық-түлік тәсіліне тап болған қиындықтарыңыз бар ма? Қорықпа! Бұл Low Carb Travel Guide сізді қыдыру кезінде көңілді өткізуге мүмкіндік береді.
Төменгі Карбтың неге жақсы болуы керек
Төмен көміртекті диета басқа да тамақтану тәсілдерімен ерекшеленеді. Сіз өзіңіздің денеңіздің көмегімен азық-түлікті пайдаланатын тәсілмен, сондай-ақ аппетитіңізді өзгертуге тырысып жатырсыз.
Егер сіздің демалыңыңыз төмен тамақ ішкеннен кейінгі демалысты қамтыса, сіздің жұмысыңыз кері қайтарылатындығын есте сақтаңыз. Сіз қайтадан азық-түлік сұрай бастаған шығарсыз, ол циклды үзу қиын. Сізде аз қуат болуы мүмкін, ақыл-ойы тұман болуы мүмкін және қалған бөлігі. Төмен көмірдің алдында қалай сезінгеніңді есте сақтаңыз? Сіз қайтадан басталғыңыз келмейді.
Сіздің стратегияңызды жоспарлаңыз
Тамақты жақсы тамақтандыруға қайта оралу жаман идея болып табылады, бірақ, әдетте, сіз қауіпсіз түрде «босатыңыз», кем дегенде, егер сіз оны таңдасаңыз. Бірнеше ықтимал тәсілдер мыналарды қамтиды:
- Өзіңіздің күнделікті көмірсутекті тұтыну деңгейін жоғалтпаған деңгейге дейін көтеріңіз, бірақ олай емес. Аткинс бұл «Көмірсулар тепе-теңдігі» тармағын білдіреді. Басқа диеталарда уақытша техникалық қызмет көрсету кезеңіне өтуіңіз мүмкін. Бірақ өзіңіздің сүйіспеншіліктеріңізді және сіздің қалай сезінетіндігіңізді қадағалаңыз. Ашық болмаған кезде өзіңізді тамақтануға шақыратын болсаңыз, ТОҚТАТАҢЫЗ және көміртектерге кесіңіз.
- Күніне көмірсулардың бір-екі порциясын қосыңыз, ол сіз тамақтанасыз. Мәселен, сізде бір кішкене жүгері бар, немесе біреудің картоп салатындағы кішкене пішіні бар, немесе көкжидек пирогының шырыны болуы мүмкін. Бірақ сіздің шегіңізді біліңіз.
- Демалыста екі-үш рет шешесіз, сіз тамақ ішуіңізге немесе көміртектерге алаңдамайтын жерде емделуге болады. (Бұл сізді қаншалықты қанағаттандырмайынша, карбондармен өзін-өзі сақтауға болмайды деген сөз емес). Бұл қанағаттандырылғанға дейін ақылмен тамақтану әрқашан санға қатысты әдеттегі нұсқаулық болып табылады.) Бұл кездесулердің кемінде 3 күн бөлек екенін тексеріңіз. Қалған уақыт, өзіңіздің әдеттегідей тамақтану. Көптеген адамдар үшін бір жоғары көмір тағамдары денелерін тым көп тастамайды (бірақ кейбіреулер «carb hangover» деп аталатын қысқа мерзімді теріс әсерлер болуы мүмкін), бірақ бірқатар қатарда болады. Сәттілікке итермеңіз.
- Менің жеке көзқарасым ұқсас. Мен негізінен төменгі карбонмен әдеттегідей тамақтанамын, бірақ жаңа тағамды немесе бір нәрсені тамақтандыруға мүмкіндігім болмаса, менде аз мөлшерде болады.
Үйден қалай жеуге болатындығын біліңіз
- Мейрамханада тамақтану дағдыларыңыз бойынша щеткаңыз.
- Крахмал емес көкөністер мен ақуыз тағамдарын жүктеңіз.
- Егер сіз тамақ ішетін адамдарды жақтырғыңыз келсе, оларға диетаны түсіндіріп бермеңіз (неге дәлелді шақырамыз?), Бірақ берік болыңыз және өз ақылыңызды біліңіз. Уақыт өте келе Тед Милдредке қарап: «Бұл керемет көрінеді, бірақ мен крахмалды тағамдар менімен келіспейтінін білдім», - дейді. «Менің дәрігерім қанттан кетпеуім керек дейді. Мен диабетпен ауыратын болар едім. - О, бұл пирог керемет көрінеді, бірақ мен дәмді тағамнан кейін тағы бір шағуды тамақтана алмадым. - Бұл грильдегі тауық таңқаларлық. Менің рецептім бар ма? «» Шындығында, рахмет жоқ «.
Өзіңіздің жеке сапарларыңызды жеткізіңіз
Егер сіз автокөлік жолымен жүрсеңіз, сіз сүйікті көміртекті тағамдардың көптігін салқындатқышқа жинау оңай. Шикі көкөністерді және төменгі көмір шелпектерін, ет пен ірімшіктерді, салат ыдысын, қатты пісірілген жұмыртқаларды (немесе құмырсқан жұмыртқаны ), жаңа піскен жемістің жемістерін және калорияларсыз сусындарды жинаңыз.
Кеңес: Егер сіз әуежайда жүрсеңіз және көлікті жалға берсеңіз, тағайындалған жерге жеткенде қымбат емес салқындатқышты сатып алыңыз.
Содан кейін басы
азық-түлік дүкенін жинақтау үшін.
Егер сіз ұшып жатсаңыз, өзіңіздің тағамыңызды жинау екі есе маңызды. Сіз бұл күндері ұшақтарға қолайлы тағамды алуды мүлдем ұмытуға болады. Көптеген АҚШ рейстерінде (менде тәжірибе бар), тек сіз отырғызғаннан кейін ғана қолжетімді азық-түлік - бұл жалпы жапырақты фест. Мәселен не істеу керек? Егер сапар қысқа болса, сіз бармас бұрын ғана жеуге болады, бірақ көбіне сізбен бір нәрсе алу керек болады. Оны үйден әкелу өте қауіпсіз. Бірақ әуежайлардың көпшілігінде енді тамақ салаттар бар, тіпті кейде сіздермен ұшаққа түсетін төменгі карбюреттер мен басқа да таңдаулар бар.
Кеңес: Жұмсақ жақты, 12-бумадағы сусын салқындатқыш тасымалдағышқа салыңыз.
Сіздің Low Carb Emergency Kit жиынтығы
Ұшақ кешікпей жатыр. Егер сіз бір нәрсені алу үшін тоқтасаңыз, байланысыңызды сағынасыз. Не істеу? Үйден алыс кезде әрқашан төмен көмір төтенше жағдайлар жиынтығы бар. Бұл әмияныңызда жаңғақтардың қаптамасы немесе неғұрлым анық нәрсе болуы мүмкін. Ол құрамында төменгі карбоксабынсыз, мысалы:
- Ақуыздар (бірақ мутитол сияқты күдікті ингредиенттерді бақылап, барларда көмір санын бақылаңыз )
- Жаңғақтар, тұқымдар немесе төменгі көмір соқпақ қоспасы
- Кедергі
- Шұжық шұжықтары
- Кофе немесе диеталық содаға қою үшін ақуызды араластырыңыз
- Тунь фольга пакеттерінде немесе шағын банктерде (бірақ қоғамдық көлікте болмауы мүмкін!)
- Соя жаңғақтары
- Балдыркөк тәрізді көкөністер бір күн бойы тоңазытқышсыз жақсы болады
- Мини-бел сияқты шағын балауыз пирогтары.
- Қосымша тамақтану және талшық үшін зығыр дәнінің тағамы . Оны йогуртқа, сүзбеге және т.б. қосудан басқа, қонақүйдің континентальды таңғы асында жарма жасау үшін оған ыстық су қосуға болады. Кейде тіпті оған қосу үшін жаңғақ майы бар. (Сондай-ақ тәттілендіргіш және тұз тұздары жақсы қоспалар болып табылады.)
Сіз не істесеңіз де, сіздің диетаңызға көңіл бөлмеңіз, сіз тамаша уақытты ұмытып кетесіз.