Таңқаларыңызды ең жақсы түрде бастау үшін ақуыз мен талшықты араластырыңыз және сәйкестеңіз
Күн сайын таңертеңгі глютенсіз таңғы асты тамақтандыруды басқарасыз ба? Тамақтану сарапшылары ақуыз мен талшықтың сау дозасын алуға кеңес береді. Бұл комбинация түскі асқа дейін толық сезінуге көмектеседі және денсаулығыңыздың аздығынан сусын алуға кедергі келтіруі мүмкін.
Бірақ протеин мен талшық азықтардың өздері емес, тағамдардағы қоректік заттар болып табылады. Дұрыс протеин мен талшыққа толы, бірақ глютенсіз диетада қауіпсіз болып табылатын нәрсені қалай жей аласыз?
Бақытымызға орай, сізде бірнеше нұсқалар бар. Мысалы, бір жеңіл таңғы ас жеміс салатымен және топырақтан жасалған зығыр тұқымдарымен (талшықтар үшін) араласқан майсыз ақшыл йогурттан тұрады. Басқа таңдаулар жасауға болатындығын қараңыз.
Жылдам әрі салауатты глютенсіз таңғы ас идеялары
Глютенсіз, жоғары талшықты тағамдар қандай табиғи ? Біріншіден, талшықтың ет, жұмыртқа немесе сүт сияқты жануарлардың емес, астық, тұқым, жаңғақ, жеміс және көкөніс сияқты өсімдік көздерінен алынғанын біліңіз. Дегенмен, сіз глютені бар астықты өткізіп алуыңыз керек. Протеин мен талшықты глютенсіз таңғы асқа араластыру және сәйкестендіру үшін осы идеяларды пайдаланыңыз:
- Толық астықты ыстық немесе суық астық : Оларға глютенсіз сұлы қосылған . Дән жармасы көптеген адамдар үшін таңғы асқа таңдау болып табылады, және көптеген негізгі ассимиляция нұсқаларын қоса алғанда, таңғы ас дәнінің көптеген түрлері - глютенсіз. Дәнді ұнды қантпен салуға болады, себебі қанттың мазмұнын бақылаңыз.
- Глютенсіз кілегей немесе толық дәнді дақылдар : Иә, сіз глютенсіз нан маркаларын және тұтас дәндерді қамтитын сортты таба аласыз. Муфина салауатты таңғы ас жасауға мүмкіндік береді, мысалы, Удидің глютенсіз өнімді жинаушы мұздығы (мұздатқыш бөлігінде бар) төрт грамм талшығы бар.
- Глютенсіз толы астық вафлидері: барлық глютенсіз мұздатылған вафлиде маңызды талшық бар, кейбіреулері жасайды.
- Кілегей ірімшігі бар глютенсіз багель: мұздатылған вафлидегідей, барлық глютенсіз ракельдерде жеткілікті талшық жоқ, сондықтан жапсырманы тексеріңіз.
- Тұтас жеміс-жидек салаты: Ең жақсы жағдайда, оны аз май йогурты сияқты белокпен жұтуыңыз керек, немесе сіз қайтадан тез аштық сезінуіңіз мүмкін.
- Жаңа піскен кесілген көкөністермен немесе қатпарлы тауық еті бар үлкен салатсыз глютами: Олар таңғы ас үшін таңдамалы таңдау сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз бұл өткенге жетсеңіз, олар сізге талшықты (көкөністерге) және ақуызға хуммус немесе тауық). Бұл сіздің таңертең тамаша басталуы мүмкін.
- Тегіс: оларды жаңа піскен жемістер мен йогурттардан жасаңыз. Қалың сау жасыл тегіс үшін құты қосыңыз.
Таңғы асқа арналған глютенсіз протеин көздері
Көптеген сау, жоғары белок, глютенсіз таңғы ас идеялары бар. Міне бірнеше таңдаулы:
- Жаңғақ майы (немесе басқа да жаңғақ майы ) : Жаңа піскен көкөністерге немесе тұтас глютенсіз нанға ие болыңыз.
- Жұмыртқа: Тек өзіңіз дайындамасаңыз, олардың қалай жасалып жатқанын сақ болыңыз, өйткені жұмыртқалармен глютенді ластану проблемаларына айналасыз.
- Глютенсіз йогурт : Ең дұрысы, оны жаңа піскен жемістермен немесе глютенсіз граноламен біріктіріңіз . Қант қосылған йогурттардан сақ болыңыз - қарапайым йогурттан бастаңыз және жаңа піскен жемістер түрінде өзіңіздің тәттілендіргішті қосыңыз.
- Ет немесе балық: Сіз глютенсіз бекон , глютенсіз шұжық және глютенсіз гауһар маркаларының рахатын аласыз.
- Сүт немесе ірімшік: Біраз уақыттың ішінде азық-түлік біраз уақыт бойы аштықтан тазарту үшін жеткілікті ақуызды қамтамасыз етуі мүмкін. Кәдімгі сүт - глютенсіз , ал көптеген ірімшіктер глютенсіз диетада қауіпсіз болады .
- Егер сіз екеуі де глютенсіз, вегетариан немесе вегетарианшысыз: Сізге жеткілікті ақуызды алу үшін, оны нәзік деп табасыз. Сіздің толеранттарыңызға қарай, соустар мен соя негізіндегі ірімшік пен ет өнімдері сияқты соя өнімдері глютенсіз нұсқада болады. Сондай-ақ, ақуызды глютенсіз, вегетариан немесе вегетариандық диеталармен қамтамасыз ететін бүтін дәндер, квиноа, жаңғақ және тұқымдарды зерттеңіз .
Бірнеше соңғы кеңестер
Осы идеялардың кез-келгені аралас болуы мүмкін және сіздің керемет таңғы асыңызға сәйкес келеді. Тек күнделікті кейбір талшықтарды және кейбір ақуызды алуға көз жеткізіңіз.
Қосылған сау өсіру үшін дәнді дақылға, йогуртқа немесе тегістеуге жаңа зығыр зығыр тұқымын қосып көріңіз.
Зығыр тұқымдар талшық пен ақуызды қамтиды. Chia тұқымы тағы бір жақсы көзі болып табылады.
Егер сіз жүгіруде болсаңыз және толық аспен басқара алмасаңыз, оны тағамға ұқсас бөліктерге бөліңіз. Мысалы, үйде (ақуызға арналған) және алма мен дәмдеуіштерді немесе жаңғақтарды (талшықтар үшін) кейінгі таңертеңгі уақытта жұмыртқаны жеуге болады.