Марафон финишерлері медальді мақтанышпен орындайды. Бұл құрмет белгісі, әлемнің қалған бөлігіне белгі беріп, қиындыққа ұшырап, қасірет шеккен қашықтықты жүгіру арқылы жүзеге асырады. Ақырында, бірінші марафоншы Пиидиппидс «Ника!» Деп жариялады. (ол «Жеңіс» деп аударылады) және соңында өлді. Тіпті бүгінгі күні де, курста өлген адамдардың есту сирек емес.
Сіз барлық бағытты жүгіріп жүрсің бе, жүгіріс / серуендеу техникасын жасадыңыз ба, не таза саяхатшы болғаныңызда, сізде үлкен қиындық туындады. Бірақ дәл 26,2 миль марафоны нақ солай етеді?
Босатуға жүгіру - марафонның ұзақтығы Сіздің энергияңыздың дүкендерін жояды
26,2 миль марафоны оның ұзақтығына байланысты күрделі жүгіру оқиғасы болып табылады. Екі сағаттық жүгіруден кейін, жылдам жүгірушілер үшін 20 милялық белгілеуден кейін дененің гликогеннен (қант сақталған) шығуы және бұлшықеттер мен тіндерде ақуызды отынға бөле бастайды. Олар бұл «бонтинг» немесе « қабырғаға соғу » деп атайды. Дене сақталған майды жағуды бастайды, бірақ ол майдың жағылуын қамтамасыз ету үшін кейбір көмірсулар қажет болғандықтан мүмкін емес, бірақ бәрі жойылды. Егер жүгірушілер қысқа уақытқа тамақ ішпесеңіз және жиі жеткілікті болса, онда олар бонус болады.
Жаяу жүргінші (жүгірушілерден басқа) марафонға жиі емес, бонктауды сезінбейді. Баяу жүріп бара жатқан кезде, дене май жинайтын дүкендерді бүкіл іс-шара кезінде энергияны пайдаланады және орнына өздерінің бұлшық еттерін жандандырудың қажеті жоқ.
Жаяу жүргіншілер ұзақ қашықтықта бірте-бірте шаршады, бірақ қабырғаға ұрып-соқпайтын тәжірибе болмайды. Энергетикалық дүкендеріңізді толығымен суарудан сақтау үшін энергия сусындарымен және көмірсулармен қамтылған спорттық сусындармен жеткілікті калория алуға болады.
Сұйықтарды ауыстыру құқығы - бұл марафонға шақыру
Науқас кезінде дұрыс мөлшерде суды және электролитті алмастыратын сусындарды сусындандырмағандар сусызданудың немесе гипонатриемияның әсерін сезінеді.
Әрбір аялдамада мойынсұнып ішетін баяу қарсыластар сұйықтық жүктемеге түсе алады. Бұл алыс қашықтықтан оқыту кезінде оны дұрыс қабылдау үшін назар аударады.
Марафон курстары әдетте сусындармен қамтамасыз етеді, бірақ тіпті үлкен оқиғалар суға немесе спорттық сусынға толы болған немесе жүгірушілердің массасын ұстай алмайтын апаттарға ұшырайды. Тасымалдағыштар жиі жабық ылғалдандыру тоқтатады.
Толығырақ марафон қаупі
Ең жылдам жүгірушілер марафонды үш сағат немесе одан да аз уақытта аяқтайды. Элит жарыстары төрт сағатқа созылуы мүмкін. Бірақ әдеттегі жаяу жүргінші 5-тен 9 сағатқа дейін марафонды аяқтауға барады. Өзіңізді жұмсайтын элементтерге шығу ұзақ уақыт.
Бөртпелер және бөртпелер , күн көзі және жылу аурулары жалпы қауіп-қатер болып табылады.
Марафоннан кейін дененің штамдары анық көрінеді. Бұлшықетті өртеуге әкелетін жылдамдықпен жүрмей-ақ, марафон бұлшықеттерде кішкентай көздер жасайды және жаттығулардан - токсико қышқылдан токсикалық бұзылу өнімдерін жинайды және т.б. Бұлшықет штамдары мен бұдырлар әлсіздікке байланысты жарыс кезінде.
Абайлаңыз: марафондар - бұл Addicting
Бірақ қатал болу арқылы марафондар да тәуелді болады.
Кейбір адамдар «біреуін» жасай алады, алайда олардың көпшілігінің өздерінің уақыттарын жақсарта алатынын көру үшін, көпшіліктің өздері бірінші болып шыққаннан кейін оны ешқашан қайталамауға тырысады.
100-ден астам марафонға қатысқан Хэлдон Хэддон: «Марафонда сіз басқаларды жеңе алмайсыз, оның орнына жеке жеңісіңізге қол жеткізесіз». Бұл өте жеке іс-шара, әр қатысушы өз мақсатына жету үшін, жиі аяқтау үшін ғана.
Келесі> Маратонға арналған тренинг