Белгілі болған диеталық қауіпті үрдіс бар. Бұл моно-диета деп аталады және ол интернетте ең көп іздеген диеталардың бірі болды. Егер сіз бұл туралы естіген болсаңыз, сіз тез және қарапайым салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін деген шағымдарды оқыдыңыз. Бірақ наразылықтар ғылыми дәлелдерге негізделмеген және осы қауіпті бағдарламаны болдырмауға негіз бар.
Моно диета дегеніміз не?
Моно-диетаны ұстанғанда, сіз бірнеше күн немесе тіпті апта бойы мақсатты салмаққа жеткенше бір ғана тағамды жей аласыз. Моно-диетаның түрлі нұсқалары бар. Бананның моно-диета, жеміс-жидек диета, жұмыртқа моно-диеті, картоп моно-диетасы және ең танымал: шоколадты моно-диета бар.
Бірнеше күн немесе тіпті апта бойы шоколадтан басқа ештеңе жеуге болмайды, бірақ диетада елеулі кемшіліктер бар. Сіз өзіңізді елестете алатын болсаңыз, денеңізді маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін түрлі тағамдарды жеуге болмайтын кезде денсаулықтың маңызды салдары болады. Америка Құрама Штаттарында және шетелде диета және тамақтану сарапшылары диетаның ізбасарларына әлсіздік , зат алмасуды төмендету , тамақтану және бұлшықеттер жоғалуы мүмкін деп ескертті.
Мәселен, неге біреу моно-диетаны бақылап отырады? Бағдарламаны кейбір адамдарға қызықтыратын екі негізгі фактор бар:
Өте ауыр салмақ
Сіз тек қана бір тамақты жеп болған кезде, сіздің калорияңызды сіңіріп алғаныңызды елестетіңіз. Шоколад тәрізді жоғары калориялы тағамды жейтін болсаңыз да, оны аз ішіп, күніне аз қуат жұмсауыңыз мүмкін. Нәтижесінде жылдам судың жоғалуы және шудың азаюы байқалады. Бұлшықет массасының жоғалуы сізді өзіңізді жұқа сезінуге әкелуі мүмкін.
Бірақ бұл салмақ жоғалтудың нәтижесі қысқа мерзімді болуы мүмкін. Диета жанкүйерлері бұл бағдарлама тамақтануды жеңілдетуге көмектесетінін айтса да, белгілі бір тағамдарды жеуден бас тартқан кез-келген адам, біз әдетте болмайтын тағамдарды қалайтынымызды біледі.
Азық-түлік зерттеушілер бірнеше жылдар бойы калорияларға кері әсерін тигізетіні белгілі болғандықтан, ішімдік ішу сияқты компенсаторлық мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Жуықтағы калориялық шектеудің шектен тыс тамақтануды шектейтін соңғы зерттеулер болғанымен, бұл зерттеулер диетологтардың тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін оларды толықтыратын медициналық бақылау бағдарламаларында семіздік адамдарға жүргізілді.
Төменгі сызық? Тіпті салмақ жоғалтудың қысқа мерзімді нәтижелерін көрсеңіз де, нәтиже оған тұрарлық емес. Мүмкін, сіз салмақты қайтаруыңыз мүмкін, мүмкін тіпті бірнеше фунт.
Қарапайымдылық
Моно-диетаны ұнататын басқа фактор оның қарапайымдылығы. Салмақты жоғалтудың дәстүрлі бағдарламаларының көпшілігі калорияларды санауды, макронутриенттерді теңестіруді, азық-түлік жоспарын қадағалауды және бөлік өлшемдерін бақылауды талап етеді. Моно-диета, дүкендер мен тағамдарды жоспарлау қарапайым, себебі сіз тек бір тағамды жей аласыз.
Бірақ аштықты басқару оңай емес. Шындығында, бұл сіздің өміріңізді қиындатады.
Жануарлар зерттеуі мен адамгершілік зерттеулер көрсеткендей, сіздің калорияларды тұтынуды қатаң шектеу стрессті арттырады. Зерттеушілердің бір зерттеуінде, әсіресе, жас әйелдердің қатал диета нәтижесінде денелеріне қанағаттанбауы мүмкін екенін анықтады.
Ақырында, сіздің энергетикалық деңгейіңіз тиісті тамақтанусыз мұрын сіңіретін болады. Төмен энергияны, стресті және дененің қанағаттанбаушылықты біріктірген кезде, моно-диетаны жалғастыру қарапайым немесе жеңіл емес көрінеді.
Моно-диетадағы 4 тиімді альтернатива
Егер салмақ жоғалтуға арналған моно диетаны қарастыратын болсаңыз, онлайн режимінде көретін шпионға сенбеңіз. Блогтар мен бейнелерде көретін бағдарламаның дұрыс нұсқасы жоқ.
Сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін түрлі тағам қажет.
Дегенмен, бір азық-түлік немесе азық-түлік тобына назар аударып , салмақ жоғалтуға қарапайым тәсілді қолдауға болады . Дұрыс тамақтанудың осы «таза» «моно» тәсілдерінің бірін қолданып көріңіз:
- Моно-жоюшы диета. Бір зиянды азық-түлікті таңдап, оны диетадан жоюға болады. Мысалы, әдетте кешкі астан кейін балмұздақты жейтін болсаңыз, емдеуді аптасына өткізіп, өзіңізді қалай сезінетінін көріңіз. Балмұздақ ыдысын кесу тәулігіне 300-500 калорияны қысқарта отырып, аптасына бір жарым фунтқа дейінгі салауатты салмақ жоғалтуға әкеледі .
- Бір реттік диета. Пластинаның әрбір бөлігі қарапайым азық-түлік болатындай етіп табақшалардан, таңғыштарды және басқа да жоғары калориялы, жоғары майлы майысқақ тетіктерді шығарыңыз. Мәселен, барбекю соусы бар тауықты жеп, сары маймен пісірілген картопты және брокколиді ірімшікпен тамақтандырғанның орнына жай ғана пісірілген тауық еті, қарапайым пісірілген картоп және брокколи буға пісіріледі. Бұл аз мөлшерде калориялы табиғи азықтардың дәмін көру үшін сіздің дәмді бүйректеріңізді үйренудің тамаша тәсілі.
- Моно-ылғалдандыратын диета. Қуырылған сусындар, алкогольді және жоғары калорияланған кофе сусындарын кесіңіз. Тек шөлді су ішу . Сіздің денеңіздің денсаулығы үшін әртүрлі тағамға мұқтаж болу керек, бірақ ол түрлі сусындардың қажеті жоқ . Егер әдетте сусынды, тәтті шайды, шырынды және алкогольді сусындарды қолдансаңыз, тәулігіне 500-1000 калория қысқартуға болады, осы аптаның көмегімен аптасына екі фунт жоғалтады.
- Моно-алмастыратын диета. Бір зиянды азық-түлікті таңдап, оны сау нұсқамен ауыстырыңыз. Егер Сіз чипстерді сэндвичпен бірге түскі уақытта жеп қойсаңыз, орнына сәбіз жапсырыңыз. Сіз өзіңізді Дания немесе багельмен бастайсыз ба? Оның орнына тұтас дәнді дақылдың біреуін таңдаңыз. Егер сіз тосттарыңызда майын таратуды ұнататын болсаңыз, авокадоды, сау майды таңдаңыз. Тамақтану кезінде жоғары тағамдарды таңдағанда, сіз денеңіздің азық-түлік өнімдерін аз тұтынатындығын және ұзақ уақыт бойы толық және қанағаттандыратын сезінесіз.
Сөзден шыққан сөз
Моно-диеталық салмақ жоғалтуға тез және қарапайым көзқарас сияқты көрінуі мүмкін, бірақ денеңізге қажетті тамақтанудан бас тартқан кезде сіз шешкеннен гөрі әлдеқайда көп проблемаларды жасайсыз. Салауатты өмір салтын ұстану бағдарламасын орнату уақыт пен күш жұмсауды қажет етеді, бірақ бұл құнды инвестиция болып табылады. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, жақсы көрінеді және қоректендіретін диетаны жеп, салмақ жоғалту үшін жаттығу кезінде дененің сенімділігін арттырады.
> Көздер:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Калориялық шектеу тәжірибесі стресс пен орексенді жолдарды қайта бағдарламалауға көмектеседі және тамақ ішуді жақсартады. Неврология ғылымы журналы - Неврология ғылымы қоғамының ресми журналы . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Адамдардағы калориялық шектеу: физиологиялық, психологиялық және мінез-құлықтың нәтижесіне әсер ету. Антиоксиданттар және Редокс сигнализациясы . 2011 ж. 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Андерсон Дрю. Диеталық тежелу және салмақ жоғалту тамақтанудың қауіпті факторлары ретінде. Тамақтану әрекеттері. 23 том, 2016 жылғы желтоқсан, 97-103 беттер
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE және Gorrell, S. (2016), Диеталық шектеу: зиян дегеніміз не? Диеталық шектеу, салмақ траекториясы және тамақтану патологиясы арасындағы қарым-қатынасты зерттеу. Клиникалық будем, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Төмен калория диетикасы кортизолды арттырады. Психосоматикалық медицина . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.