Жоспарды сақтау кезінде дәмдік қоспа қосу
Диетада болсын, жоқ па, дəмдеуіштер жиі тамақ ішуге болады. Олар аз май өнімдерінде жиі жетіспейтін бай «ауызды сезінуді» қамтамасыз ете отырып, ең қарапайым тағамдарды көтере алатын хош иіс ұсынады.
Дәмі South Beach Diet жасаушылардың салмақ жоғалту жоспары болған кезде дамуға бағытталған аспектілерінің бірі болды. Дәмдеуіштер Сізге хош иістендіргіші береді және кез-келген рационды бастау кезінде дами алатын сезіну сезімін болдырмауға көмектеседі.
Дәмділікке арналған калорияны ауыстыра отырып, сіз өзіңіздің тағамыңыздан ләззат ала аласыз және жоспарыңыздың ережелеріне сүйене отырып, өзіңіз туралы жақсы сезінесіз.
Оңтүстік жағажай диетасының мақсаты
Оңтүстік жағажай диетасы салмақты жоғалтудың жылдам жоспарына жатпайды, бірақ үш негізгі қадамда баяндалған құрылымдық өмір салты бағдарламасы:
- 1-кезең екі аптадан астам уақыт бойы жүргізіледі және барлық астық өнімдерін, крахмалды, алкогольді және қантты (соның ішінде жеміс-жидек және шырындарын) тұтынуға тыйым салады. Диетаның фазасы қант пен көмірге деген сүйіспеншілікті сепкен кезде бастапқы салмағыңыздың жоғалуын тудырады.
- 2 кезең - идеалды мақсатқа жетпейінше бірте-бірте салмақ жоғалтатын кезең. Ол салмақ жоғалтудың баяу және тұрақты күйіне баса назар аударады. Тамақ өнімдерінің кең ассортименті осы кезеңде қанша мөлшерде жеуге болатыны және қандай пропорцияда болатыны туралы нақты түсінікпен енгізіледі.
- 3-фаза - 2- кезеңде үйренген тәжірибелерді нығайту арқылы мінсіз салмақты сақтайтын күтім кезеңі. Мұнда салмақты бақылаудан гөрі, үйренген өмір салтына назар аударыңыз.
Оңтүстік жағажай диетасындағы қолайлы тұздықтар
Дәмдеуіштерге байланысты, кез-келген фазада оларды 35 калориядан кем емес және үш грамм көмірсуларға дейін қосқандағы кез келген тағамға қосуға болады.
South Beach Diet консервілері тізімі басқа төменгі көміртекті диеталық жоспарларға сәйкес келеді.
Негізгі жануарлар - жасырын қант пен көмір. Бұл сатып алу кезінде ингредиенттерді қосымша оқып шығуды талап етеді.
Оңтүстік жағажайдың диетасындағы дәмдеуіштердің арасында «do» тізімі бар:
- Мясисты (тәттілендірілген қышадан басқа)
- Сидр және шарап сірке суы
- Төмен-карбалды бальзам сірке суы
- Төмен күріш күріш шарап сірке суы
- Төмен ветчины Worcestershire соусы
- Зәйтүн майы және басқа салауатты майлар
- Көптеген шөлмекке құйылған тұздықтар
- Көптеген сальса (қант қосылғандығын тексеріңіз)
- Төмен сода соя соясы немесе тамари
- Майонез (полиқанықпаған майды емес, моноинзирленген)
- Қантсыз салат саңырауқұлақтары
- Төменгі карб кептелісі және консервілері
- Capers
- Желкек
- Pesto
- Шөптер мен дәмдеуіштер (қантпен дәмдеуіштерді араластырмаңыз)
- Лимон немесе әк шырыны
- Ваниль, лимон және басқа да сығындылары
- Сорпа немесе сорпон
- Төмен-карбо кетчуп
- Тұздықты қайнатыңыз
Оңтүстік жағажай диетасындағы аулақ дәмдеуіштер
Кетчуп жоқ па? Өкінішке орай, бұл қантқа бай бай шарап South Beach Diet «жоқ» тізімінде. Оның үстіне, сіз кез-келген қызанақ негізіндегі дәмдеуіштерден, сондай-ақ, қанттың сөзсіз енгізілген азық-түлік азығы тұздығына ие боласыз.
Оңтүстік жағажай диетасындағы аулақ болу үшін ең жақсы 10 консервіленген тағамдар:
- Тұрақты кетчуп
- Томатқа негізделген чили тұздығы
- Коктейль тұздығы (қантсыз болған жағдайда)
- Қантпен жасалған салаттар
- Татар су соусы
- Азиялық алхорлы тұздыққа, тәттілендірілген тұздыққа, устрица соусына және терияки соусына
- Баяу соустар
- Барбекю соусы
- Кептелу, желе, консервілер
- Чутни
Ақыры, тамақ пісіргенде, сары май қышқылын еңсеруге көмектесетін амалдардың бірі - «I Can not Believe It Is Not Oil» спрейі бар сары маймен алмастыру. Бұл сіздің ішуіңізді шектейді, бірақ ет, құс немесе теңіз өнімдерінің майсыз кесектерін дайындаған кезде қосымша поп-дәмді береді.