Жылдың қалған бөлігін өткізуге жеткілікті қиын, бірақ араласуға мерекелерді қосамыз, және көпшілігіміз жаттығуларды тауып, артық жұмыс істейді, себебі тізімдердің ұзағырақ және ұзағырақ өсуіне әкеледі.
Сізге ең соңғы нәрсе - стресс және біз көбінесе әдеттегі жаттығу бағдарламасын сақтауға тырысамыз. Сонымен қатар, белсенді түрде жұмыс істеу сіздерге энергия сыйлайды, кернеу мен кернеуді азайтады және, әрине, жеуге болатын қосымша калорияларды азайтуға көмектеседі.
Сонымен, сіз бұл теңгерімді қалай табасыз? Бұл тез кеңестер алдын ала жоспарлауға көмектеседі, кез-келген жағдайға дайындалып, осы мереке маусымының белсенді болуына көмектесу үшін жаттығулар жасайды.
Алдын-ала жоспар
Егер сіз саяхаттайтын болсаңыз , алдымен жоспарлау барлық айырмашылықты жасай алады. Сіздің опцияларыңыздың қандай да бір нәрсеге дайын екендігін анықтау үшін біраз уақыт ал. Бірнеше ой:
- Жақын жерде жүру, жүгіру немесе саябақтарды іздеу
- Сіз тұратын қонақ туралы ақпаратты іздеңіз және жаттығу бөлмесінің бар-жоғын біліңіз
- Егер сіз отбасыңызбен бірге тұрсаңыз, олардың фитнес-жабдықтары бар-жоғын сұраңыз
- Егер бұл опция болмаса, кез келген жақын жерде орналасқан спорт залдарын тауып, қонақтарға өздерінің қондырғыларын пайдалануға рұқсат етіңіз
- Сіздің отбасыңызбен алдын-ала сөйлесіп, серуендеуді немесе бірге жұмыс істеуге кеңес беріңіз
- Көп орынды немесе жабдықты қажет етпейтін қарапайым жаттығуларды (төменде қараңыз). Егер сіз саяхаттайтын болсаңыз немесе келуші болсаңыз, сіз ешкімге алаңдамай, жертөледе жаттығу жасай аласыз.
Жаттығу кестесін алдын-ала жоспарлаңыз. Тіпті оны өзгерткен болсаңыз да (сапарға шыққанда бұл мүмкін), сіз жаттығуға міндеттеме алдыңыз. Одан кейін оны қысудан әлдеқайда жоспарланған болса, онымен ұстану жеңілірек болады.
Дайындық алыңыз
Егер сіздің кестеңіз туралы сенімді болмасаңыз немесе жаттығуға уақыт бөлетін болсаңыз да, ең нашар сценарийді жоспарлаңыз.
Бұл әжеңіздің жертөлесінде ешқандай жабдықсыз және өзіңізге 10 немесе 15 минут қалды. Жаттығу үшін минуттар болса да жаттығу кезінде қысу үшін осы жылдам кеңестерді қолданып көріңіз:
- Сізбен жаттығу жоспарын келтіріңіз . Жатын бөлмеде жасай алатын 10 минутты жоспарлаңыз. Мысалы, сіз 10 жаттығуды таңдап, 1 минутқа (скиса, ланг, соққылар, секіру саңылаулары) немесе басқа идеялар үшін төмендегі мерекелік жаттығуларды тексере аласыз.
- Төзімділік жолақтарын келтіріңіз. Олар жақсы саяхат жасап, сіз оларды бірнеше минут ұстаған кезде жылдам күштік жаттығулар үшін пайдалануға болады.
- Егер сізде ноутбук болса, жаттығу DVD- ні алып келіңіз немесе requestFitness ұсынған сияқты онлайн режимінде жаттығулар өткізіңіз .
- Егер қонақтар сізбен бірге тұрса, өзіңіздің жабдықты (салмақтарды немесе жолақтарды) жатын бөлмеңізге орналастырыңыз, осылайша түнде немесе таңертең жаттығу кезінде сізге жаттығуға болады.
- Жүгіру немесе аяқ киіміңізді барынша қанықтырыңыз. Сіз 20 минуттық терезе таба аласыз, немесе адамдар қашып жүргенде немесе жылдам серуенге шыққанда немесе жүгіруде.
Сіз тіпті кейбір отбасыларын серуендеуге шақырғыңыз келуі мүмкін. Кейде жаттығуды ұнататын басқа адамдар бар, бірақ олар біреуді бірінші кезекте көтеруді күтеді.
Әр мүмкіндікті пайдаланыңыз
Жоспарлау және дайындық жақсы, бірақ ең жақсы жоспарлар тіпті, әсіресе мереке күндері де, түсіріледі.
Егер жаттығуға барудың ешқандай жолы жоқ деп тапсаңыз, шығармашылықпен айналысыңыз және денеңізді қандай да бір жолмен жылжыту жолдарын табыңыз:
- Мүмкіндікпен жүру. Сауда орталығында қосымша турлар жасаңыз, баспалдақтарды қолданыңыз, итпен жүруге ерікті болыңыз.
- Егер сіз балалармен асып жатсаңыз, футбол ойнаңыз, тегіңіз немесе жасырыңыз және іздеңіз.
- Үйде жұмыс істеуге көмектесуді ұсынамыз.
- Егер футбол ойнап жүргендердің бәрі отырса, онда кейбір сеанстарға немесе соққыларға еденге барыңыз. Егер бұл өте қызық болса, изометриялық жаттығуларды қолданып көріңіз - сығыңыз және абсты ұстаңыз, глитуриді немесе тіпті қолыңызды қысып, кеудеге тартыңыз.
- Егер сізде жабдық жоқ болса, тез жанармай көтеруге немесе баспа баспаларына арналған толық су бөтелкелерін немесе сорпа ыдысын алыңыз . Бірдеңе ештеңеден артық жақсы.
Мерекелік жаттығулар
Егер сіз кейбір жаттығу идеялары қажет болса, онда бұл кішігәрістер барлық нәрестелерді кардионнан бастап жаттығу жаттығуларына дейін жабдықтардысыз жаттығу жаттығуларына дейін қамтиды. Оларды басып шығарып, оларды өзіңізбен бірге алыңыз немесе өз жаттығуларыңызды жасауда шабыттандыру үшін пайдаланыңыз.
- Дене салмағының үздік жаттығулары
- 10-минуттық дене салмағының айналымы
- Жабдыққа арналған жаттығу жаттығулары жоқ
- 10 минуттық кардио-жарылыс
- Кардиоттағы төмен әсер
- Майлы жану схемасы
- Саяхат қуат күшінің схемасы
- Қарсыласу тобының жаттығулары
- Қосымша жаттығулар
Ең бастысы - шынайы болу және өзіңізге оңай болуы. Мереке күндері сіздің кестеңізді әрдайым атқара бермейсіз, сол себепті сіз өзіңіздің ең жақсыларыңыздың барлығын жасай аласыз. Өзіңіздің үйіңізге қайтқан кезде өзіңіздің күнделікті өміріңізге оралуға болатындығын еске түсіріңіз.