Ұзақ және жақсы өмір сүруге арналған тағамдар

Ұзақ өмірге жолыңды жегіңіз

Бұл азық-түлік пен сусынның параметрлері сіздің денеңіздің қартаюыңыздан болатын зақымдануды жеңуге көмектеседі (ұзақ уақыт бойы ұзақ уақыт тамақ өнімдеріне арналған экзотикалық қартаюға қарсы тағамдарды қараңыз). Оларды күнделікті және апта сайынғы тамақтану жоспарларына айналдырып , сіз қосымша дәрумендер, антиоксиданттар және басқа да заттармен жұмыс жасай аласыз, олар сіздің денеңіздің жасқа байланысты аурулармен күресте және сізге қарсы қартаю қорына айналуға көмектеседі. Бүгін басталсын!

1 - Авокадо

Авокадо қартаюға қарсы тағамдардың тізімін басқарады, себебі олар өте дәмді. Әрине, авокадо холестеринді жақсартуға көмектесетін салауатты майлармен қотарылады, алайда авокадоды тамақтандырудың басты себебі - олар дәмді жақсы көреді.

Көбірек

2 - жаңғақ

Мен омега-3-ні көбірек жеуге тура келетінін білемін және бұл балық үлкен көз, бірақ балықтың мүмкін сынаптың ластануы мені біраз қорқытты деп мойындауға тура келеді. Жаңғақтар пайда болған жерде жаңғақ омега-3 маңызды май қышқылдарының керемет (және сынапсыз) көзі болып табылады . Барлық омега-3 қажеттіліктеріңізге бір күн немесе екі рет ішіңіз.

Көбірек

3 - Жасыл көкөністер

Мен көкөністерді көбірек көбірек жеуге тура келетінін айту өте скучный, бірақ міне, бәрі де біз мұны істеуіміз керек. Шындығында, еліміз күн сайын 5 немесе одан көп жеміс-жидек пен көкөністі пісіруге болатын болса, біз жүрек ауруының, қатерлі ісікке, жоғары қан қысымына және т.б. Сонымен, осы аптада тағы бір вегетариандық немесе жеміс-жидекті тауып, келесі аптада 9 порцияға жететінше тағы бір қосыңыз. Ең көп пайдасы бар жапырақты немесе терең түсті көкөністерге назар аударыңыз.

Көбірек

4 - Су

Су сіз үшін жақсы. Бұл өте қарапайым болып көрінеді. Медициналық әлемде суды ішудің шынымен жақсы идеясы бар ма, дегенмен кейбір келіспеушіліктер бар, бірақ олар суды шоғырландыруды шешкенде. Сіздің мақсатыңыз - бастапқы сусыныңызды сумен жасау. Осылайша, көптеген калориялардың, жоғары химиялық баламалардың орнына күнде ешқандай калория, ешқандай химиялық сусын ішпесеңіз болады.

5 - жидектер

Жидектер ағзаңызды жөндеуге және ескіруден келтірілген залалдың алдын алуға көмектесетін антиоксиданттармен және басқа да химиялық заттармен толтырылған. Ең жақсы, жидектер шынымен дәмін татып, шынымен жақсы. Сіздің жидектеріңізді ешқандай тұздықтар немесе қантсыз жемістермен қамтамасыз етіңіз. Олардың жақсылықтары үшін олардан рахат алыңыз.

Көбірек

6 - Жасыл шай

Жасыл шай мыңдаған жылдар бойы Азияда өмір сүру ұзақтығы болып табылады. Күнделікті өміріңізде жұмыс істеу керемет нәрсе. Жасыл шай сіздің денеңізге қажетті химиялық заттардың жоғары концентрациясын қамтиды. Жасыл шай ақ арзан, дәмді және оның кофеинінен жұмсақ (нәзік) қуат береді.

Көбірек

7 - Қызыл шарап

Қызыл шарап сіз үшін жақсы - ол сіздің денеңіздің жасқа байланысты ауруларды күресуге көмектесетін «resveratrol» деп аталатын зат бар. Сіздің күннің соңында расслабиться және расслабиться шыны немесе екі. Рецвертролдың қартаюға қарсы қасиеттерімен бірге дәмді сусынның артықшылықтарын аласыз.

Көбірек

8 - бобы

Бобы - бұл ақуыздар мен антиоксиданттардың керемет көзі . Шынында да, бұршақтар ғажайып тамақ. Кейбір зерттеушілер (Т. Колин Пауэлл сияқты) жануарлардың ақуызы біз өмір сүріп жатқан кезімізде көптеген ауруларға себеп болуы мүмкін деп есептейді. Вегетариандық диетаға ауысу әрине сіздің жүрегіңіздің және артерияларыңыздың денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Бобы - кез-келген сау вегетариандық диетаның қажетті бөлігі. Егер сіз вегетарианшылдыққа барғыңыз келмесе, онда аптада азық-түліктерді астыңғы пісірілген тағамдармен алмастырыңыз.

Көбірек

9 - Қауындар

Мен жеміс туралы ойлаған кезде, мен үнемі көкөністер туралы ойламаймын. Бұл жеміс барлық жемістердің ең жақсы қоректік профильдері болғандықтан, ұят. Олар ақшыл (олар сізді толтырады) және денеңізге көптеген дәрумендер бар. Күнделікті / апта сайынғы диеталарыңыздағы бақшаларды жұмыс істеңіз және сіз оларды пайдаланған кезде денсаулыққа пайда әкелетін боласыз.

10 - шоколад

Мен осы тізімде соңғы рет шоколадты қойдым, өйткені назарыңызды жоғарылатудың қажеті жоқ. Шоколад (қара шоколад), сіз үшін жақсы. Денеңізге зиян келтірмейтін және сіздің денеңізге қажетті сау химиялық заттардың тепе-теңдігі бар майлардың балансы бар. Тек шоколадта калория бар. Күн сайын кішкентай алаңсыз болыңыз, бірақ оны кешіктірмеңіз.

Көбірек