1 - Азық-түлік ингредиенттері стратегиясын қолдану
Әлеуметтік оқиғалар мен партиялар өмірдің бір бөлігі. Салауатты өмір сүруді және дене күшін сақтауды қамтамасыз ету әлеуметтік функциялардың шектен шыққандығын білдірмейді. Тағамдардың таза мәзіріне емес, қорапты майлы бұлшықетіңіздің үстінде пайда болған кенеттен майлы қабаттан қорқуына тыйым салынған тағамдарды атап өтудің қажеті жоқ. Өзіңіз бақылап тұрған азық-түлік сценографиясы стратегиясын қолдану арқылы тонналы жамбастың жоғалуы немесе болатқа қатысатын партиялардың жоғалуы туралы алаңдамаңыз. Бұл сізге функцияларды рахатқа бөлуге, өзіңіздің көзқарасыңызды сақтап, оны қалай істегеніңізге қызығатындардың қызығушылығын тудырады. Бұл сіздің ішкі азық-түлік снобіңізді бұзатын уақыт!
2 - Бармас бұрын
Сізге сау тамақты қолыңызда ұстаңыз және іс-шараға шықпас бұрын қалыпты тамақтану рәсіміне жабысыңыз. Егер сіз партияны қабылдасаңыз, сіз дайындалған нәрсені бақылауға аласыз. Кез келген жағдайда, тамақ ішудің алдында тамақтану азғыруға жол бермейді. Бұл стратегия сізді ұстап тұрып, сол алты жинақты ABS-ді сақтауға арналған жеңіл жеңіл тамақ снобын жасайды. Кейін кешке кешкі асты таңдауға көмектесетін жеңіл тамақ снобын ынталандырмас бұрын, жержаңғақ майымен кесілген алма сияқты нәрседен тамақтаныңыз. Егер сіз қанағаттанбасаңыз, өзіңіздің табақшаңызды кәдімгі қаптамамен толтырсаңыз, ол сізді қызықтырмайды.
3 - Киім кигізіңіз
Жақсы және жақсы анықталған физикалық киімдерді көруге тырысамыз. Әлеуметтік функциялар - сызбалық шалбарды бүркетудің уақыты жоқ. Кірпіктеріңізді, джинс киімдеріңізді немесе көйлектеріңізді киіңіз және ішек сіңіріңіз, кеуде қуысы жоғары және жеке бөлме, бірақ тағам емес. Бұл тамшыларды аулақ ұстаудан аулақ болатындай жақсы тамақ снобын жасайды. Сондай-ақ, кімнің ыңғайсыздықты сезінуін қалайды. Тығыз киім-кешек көкөністер, майсыз ет, салаттар және көп мөлшердегі сусындар сияқты жеңілдік жағынан жағымды болады.
4 - Салауатты ыдысты әкеліңіз
Сізге тағамдарды әлеуметтік функцияға әкелуді сұрайды және сау тамақ снобы көкөністерді немесе салатты әкелуге ерікті болады. Таза іріктеуді үйде азық-түлік қоректік заттар сақтайды. Сіз өзіңіздің асханада ұнамсыз азғыруларға оралмай, партиядан кете аласыз. Өзіңіздің тағамыңыздағы ингредиенттерді білу, сізді калорияның құндылықтарымен ләззат алу үшін оңайырақ етеді. Сіз тек қана денеңіздің қаншалықты денсаулығына қол жеткізуге болатындығын мысалға келтіріп отырсыз ба?
5 - Азық-түлік шпионы
Азық-түлік снобды тыңшылық режиміне келгенде дереу кіріңіз . Өзіңіз қалаған кез-келген тағамның орны мен ықтимал сүйікті орындары үшін өзіңізге уақыт бөліңіз. Ең болмағанда 20 минут бойы «off limits» асхана үстелінен алып кетіп, социализацияға жол бермеу үшін, үстіңгі қолыңызда стақан сүтті ұстаңыз. Бұл азық-түлік таңдауларын еш нәрседен бұрын тамақтандыруға мүмкіндік береді. Үздік тағамдық снобс шпионы бола отырып, әрбір әлеуметтік функциямен оңайырақ жұмыс істейді және қатты табысқа жетуге көмектеседі.
6 - Тұздықтарды жіберіп алыңыз
Тұздықтар тәбетті болу үшін және сізді сорғызады және түскі ас алдында үстелге дейін калориямен жүктейді. Зиялы тамақ өнімдері сиқыры осы фактіні таниды және зақымдануды бақылау режиміне ауысады. Егер кез-келген саусақты тамақтандыру керек болса, ол жеміс-жидек, шикі көкөністер немесе бірнеше гайкамен шектелуі керек. Демалыс, кешкі әлі де келіп жатыр!
7 - Picky болыңыз
Сізге ұнайтын тағамдарға арналған калорияны жоғалтудан гөрі ештеңе жоқ және өкінішке орай, калорияларды қайтару сияқты нәрсе жоқ. Таңдаулы тағам снобы өте селективті болады және сезімтал бөлікке бірнеше партиялық таңдауларды таңдап, кез-келген нәрсеге көп көңіл бөлмеуге тырысады. Функциялар кезінде азық-түлік қысымымен күресу қиындық тудыруы мүмкін. Бұл азық-түлік снобы достарының не істейтініне қарамастан, салауатты тағамдарды таңдауға арналған. Мұнда алып кету сіздің калорияңызды санау.
8 - Ұқыпты ұстаңыз
Қойдың Fred Flintstone өлшемді аяғы таңқаларлық көрінуі мүмкін, бірақ ол ақуыздың жақсы екенін біледі. Әлеуметтік функцияларда әрқашан қоңыр ақшаны таңдап алыңыз. Ақ ет азаяды, құрамында минералды қаныққан май бар, бұл зерттеулер бұлшықет өсуі мен қалпына келуіне көмектеседі. Жыртылған ет - ақуыздың керемет көзі , оңтайлы денсаулық пен фитнес үшін макронутриент.
9 - Тамақтану болыңыз
Ризашылық күні сияқты әлеуметтік іс-шаралар кезінде қуырылған құс күмән туады. Сіз қуырылған түрік тері дәмді екенін білесіз бе, ол оны аздаған физикалық банкке кедергі келтірмейді? Гарвардтың қоғамдық денсаулық мектебінің «Nutrition Source» компаниясының редакторы Лилиан Чунг теріде қаныққан майдың қаншалықты жақсы екенін, денеге пайдалы екендігінен гөрі, жақсы майды көрсетеді. Ақылды азық-түлік сыбағасы қуырылған терінің кішкене бөлігі болады және бірнеше секундқа оралмайды.
10 - Be Carb Smart
Әлеуметтік іс-шаралар, әдетте, барлық футбол командасын жандандыру үшін жеткілікті калориялармен бірге зиянды көмірсуларға қызмет етеді. Carb ақылды азық снобы өз табақшасын ақ нанмен, картоп пюресі мен торттың қорғанысымен толтыра алмайды. Олар сондай-ақ талшықты карбалар мен арық ақуыздарды іздейтін үздік таңдауларды жасауға көмектесу үшін тағамдық тыңшылық стратегиясын салады. Олар оба сияқты жоғары қант пен кремді заттардан аулақ болады. Бұл азық-түлік снобы осы жерде өз ойынында болады. Олар немесе бірнеше кішкентай қасық сүйектері бар, тек қана сезімтал учаскеде жұмыс істейтін немесе тек қана зиянды емес карбаларды өткізіп, жаңа жасыл бұршақтарды таңдап алады.
11 - Ішкі су
Әлеуметтік іс-шараларда тамақ пен алкогольді тудыратын барлық қабынудың салдарынан, детокстық азық-түлік снобы денелерін ылғалдандыру үшін су бөтелкесін немесе әйнегін айналдыратын болады. Су ағзадағы сұйықтықтың тепе-теңдігін сақтап қана қоймайды, сонымен қатар метаболизмді арттыруға көмектеседі және шамадан тыс жұмсартуға жол бермейтін толықтығы сезімін қамтамасыз етеді.
12 - Алкогольді шектеу
Алкоголь әлеуметтік оқиғаларда үлкен. Әдетте, кешке дейін мәңгілік шарап пен рухқа көңіл бөлмейді. Бұл, әдетте, уақытша кесте биі басталады немесе, кем дегенде, оларға кіреді. Сиқырлы азық-түлік снобы алкогольдің үлкен дене шынықтыруды бұзу екенін біледі және оларды екі сусыннан артық шектемейді. Сусындар арасында стақан суды айналдыру, сондай-ақ, денені тазартып, ақыл-ойды айқын түрде сақтауға тамаша идея болып табылады. Әр 3 унция алкоголь үшін 8 унция суды ішу ұсынылады.
13 - майдың қабылдануын қадағалаңыз
Кәстрөлдер мен тығыз денелер жай араласпайды, аз майдың азық-түлік снобтары оларды оба сияқты ұстайды. Кәстрөлдер әдетте маймен толтырылған кілегей қоспалары, майонез және сары май кірпіштерімен толтырылады. Мен ірімшіктердің , тонналардан жасалған нандар туралы айтқанмын, сондай-ақ өңделген сорпа банндары да негізгі ингредиенттер болып табылады ма? Әдетте бұл сіздің ішекке түсуге тыйым салынған тағамдар, бұл рок секілді және өте ыңғайсыз шағылысады. Майсыз азық-түлік снобы жаңа піскен көкөністерді және қуырылған Брюссель бұқаларын тамақтандыруға өте қуанышты.
14 - Антиоксидантты болыңыз
Жаңа піскен жидектер қан ағысында қабынуды азайтуға көмектесетін антиоксиданттарға толы. Антиоксидантты азық-түлік снобы олардың денсаулығына бай екендігін жақсы біледі және жеміс-жидектерді жаңа піскен шабақтар сияқты ұнатпайды. Енді, егер жидектер кремдер мен тұздықтармен араласатын болса, антиоксидантты ақылды азық снобы, ең алдымен, өтуге мүмкіндік береді.
15 - Sampler болыңыз
Қоғамдық іс-шаралар кезінде толық шошқа тағамына рұқсат беру мүмкіндігі де бар, ал іріктелген азық-түлік снобы оны қалай жұмыс істейтінін біледі. Бұл Costco- да уақытша түскі асқа ие болуға ұқсас бөліктерге ерекше бақылау жасайды. Мұның дәмін татып, оның щеткасы - оның сиқырлы мінез-құлқының ең жақсы үлгісі және көптеген партиялық сүйіктілердің дәмін татуға мүмкіндік береді. Сіз өзіңізді қанағаттанған сезінесіз және шамадан тыс кінәсіздікпен айналысасыз.
16 - Жоқ деп айтыңыз
Әлеуметтік оқиғалар гравиялар, жалған ірімшіктер, таралмаған және қопсытылған шелпектер секілді тыйым салынған тағамдық керек-жарақтармен келеді. Әділ деп айтатын болсақ, бірде-бір тағамның сиқыры бірден адамдарды көреді және өз тағамдарын қызмет ету үшін көтермейді. Сапалы ірімшіктің кішкене бөлігі бұл туралы болуы мүмкін, ал қалған барлық қосымшалар - жұмсалған калория. Ұшақ: «Қосымша» деп айтпағанда «иә» және «аяқтар» дегенге меңзеу керек.
17 - Десерт ақылды болыңыз
Десерт - бұл барлық әлеуметтік функциялардың жүлдесі. Сиқырлы десерт снобы өз торттарын алу және оны жеу үшін стратегиялық әдістерді қолданатын болады. Кейбіреулер өздерінің сүйікті кішкентай шаблондарын ұнатады, ал басқалары оған қол жеткізудің жасырын жолдарын ұсынады. Пирогты жеміс-жидекті қазып, сыныппен алғанда, әрине, ақылды азық-түлік сиқырлы маневр, шөлді толтырылған қыртысты құйып алу. Тағы бір артықшылығы бар азық-түлік сыбағасы - екі шөлден артық емес шабуылдарды алып, қалғанын мұрынға айналдырады. Қандай әдіс пайдаланылмаса, секундтар ешқашан опция емес. Пассаж: Десертді ақылды етіңіз, жамбаста емес, пирогтағы шошқа ұстаңыз.
Көздер:
Гарвард денсаулық сақтау Жарияланымдар, Түркия: тамақтанудың салауатты негізі, Патрик Дж. Скеррет, 11/19/12
Гарвард қоғамдық денсаулық мектебі, тамақтану көзі, Лилиан Чунг, редактор
Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы министрлігі, Тауықтың және Түркияның тамақтану фактілері , 9/11