Таңертеңгі сэндвичті қайдан табуға болады

Қандай мейрамхана сіздің диетаңызға арналған күнделікті тағамға қызмет етеді?

Егер сіз таңертеңгілік болса, онда сіз кофе дүкенінен немесе жергілікті тез тамақтану мейрамханасынан жүгіріп жүрген адамдардың бірі бола аласыз. Әр дерлік мәзірде таңғы бутербродты табасыз. Бірақ бәрі сіздің диетаңыз үшін жақсы емес. Сонымен, салауатты таңертеңгі сэндвичті қалай табасыз?

Таңғы бутерброд калориялары мен тамақтану

Таңертеңгі бутерброд сізді бұлшық етті жасуша протеині, энергияға арналған көмірсулар, таңертең талшықтарды толтыра алады. Бірақ, сіздер үшін барлық таңғы ас бутерброды жақсы емес. Шын мәнінде, көптеген адамдар натрий, май және калорияларда жоғары. Сіз әртүрлі орындарда әртүрлі таңдауларыңыз бар болғандықтан (және тіпті үйде таңғы бутерброд жасай аласыз), таңертеңгі асты жеу алдында таңертеңгі бутербродтың тамақтану фактілерін салыстыруға болады.

Мейрамханаларда танымал таңғы асты сэндвичтердегі калория

• Starbucks Тауық еті және Bacon Печеньесі: 450 калория, 22 грамм май, 35 грамм көмірсу, 1 грамм талшық, 1160 мг натрий, 26 грамм белок
• Starbucks Азайтылған Майы - Түркияның Bacon & Cage Free Жұмыртқасы Ақ Таңғы Сэндвич: 210 калория, 5 грамм май, 26 грамм көмірсу, 3 грамм талшық, 560 мг натрий, 18 грамм белок
• Starbucks колбаса, Чеддер және жұмыртқа Сэндвич : 500 калория, 28 грамм май, 41 грамм көмірсу, 1 грамм талшығы, 920 мг натрий, 15 грамм белок

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 калория, 12 грамм май, 30 грамм көмірсу, 2 грамм талшық, 730 мг натрий, 18 грамм белок
• Макдональд жұмыртқасы Ақ қуыршағы McMuffin: 260 калория, 8 грамм май, 29 грамм көмірсу, 2 грамм талшық, 750 мг натрий, 16 грамм белок
• Dunkin Donuts Bacon, Жұмыртқа және Сырды Ояту: 210 калория, 13 грамм май, 15 грамм көмірсу, 1 грамм талшығы, 550 мг натрий, 9 грамм белок

• Данкин дренаждары Краустантқа арналған шұжық, жұмыртқа және ірімшік: 700 калория, 51 грамм май, 41 грамм көмірсу, 1 грамм талшық, 1120 мг натрий, 22 грамм белок
• Джек қорапшасында таңғы ас: 350 калория, 18 грамм май, 30 грамм көмірсу, 1 грамм талшығы, 840 мг натрий, 16 грамм белок
• Джек қорапта салынған таңғы ас Сэндвич: 707 калория, 47 грамм май, 36 грамм көмірсу, 2 грамм талшық, 1690 мг натрий, 36 грамм белок
• Тим Хортонс шұжық таңғы ас Сэндвич: 530 калория, 34 грамм май, 33 грамм көмірсу, 2 грамм талшық, 1180 мг натрий, 19 грамм белок
• Tim Hortons Түркия Шұжық таңғы ас Сэндвич: 350 калория, 16 грамм май, 31 грамм көмірсу, 1 грамм талшық, 960 мг натрий, 20 грамм белок
• Панера жұмыртқа және ірімшік: 390 калория, 21 грамм май, 32 грамм көмірсу, 1 грамм талшық, 640 мг натрий, 19 грамм белок
• Метро Бэкон Жұмыртқа және Сыр Плащ: 460 калория, 21 грамм май, 43 грамм көмірсу, 2 грамм талшық, 1370 мг натрий, 25 грамм белок

Үйде жасайтын таңдаулы тағамдардағы калориялар

• Джимми Дин Бэкон, жұмыртқа және ірімшік печеньесі сэндвичі: 310 калория, 19 грамм май, 26 грамм көмірсу, 2 грамм талшық, 720 мг натрий, 10 грамм белок
• Джимми Дин Түркияның шұжық, жұмыртқа ақтығы мен ірімшігін ұнатады English Мукам: 260 калория, 8 грамм май, 32 грамм көмірсу, 2 грамм талшық, 730 мг натрий, 17 грамм белок

• Арнайы K шұжық, жұмыртқа және пирожныйлар Тағамдық таңғы ас Сэндвич : 240 калория, 12 грамм май, 20 грамм көмірсу, 3 грамм талшық, 700 мг натрий, 14 грамм белок
• 150 ккал, 7 грамм май, 18 грамм көмірсу, 5 грамм талшық, 430 мг натрий, 10 грамм белок
• EGGO шұжық, жұмыртқа және ірімшік таңғы ас Сэндвич: 150 калория, 7 грамм май, 18 грамм көмірсу, 5 грамм талшық, 430 мг натрий, 10 грамм белок
• Ақылды адамдар дәмді америкалық таңдауларға арналған канадалық стиль Түркия Бекон English Муфин Сэндвич: 210 калория, 6 грамм май, 27 грамм көмірсу, 2 грамм талшық, 510 мг натрий, 13 грамм белок

• Евал Лай және Кіріс: жұмыртқа ақтығы, кілегей, қуырылған қызанақ және козық пицца сэндвичі: 150 калория, 4 грамм май, 19 грамм көмірсу, 2 грамм талшық, 400 мг натрий, 10 грамм белок
• Эволюциясыз жұмыртқа, жұмыртқа және чеддер таңғы ас Сэндвич: 210 калория, 10 грамм май, 17 грамм көмірсу, 2 грамм талшық, 510 мг натрий, 14 грамм белок

Таңертеңгі таңертеңгі сэндвичті таңдау кезінде не іздейміз

Көптеген әртүрлі тез және жылдам кездейсоқ мейрамханалар түрлі қырыққабаттармен таңғы ас бутербрикасына қызмет етеді. Өзіңіз таңдайтын құдықтар тағамның құнарлы құндылығында үлкен айырмашылық болады. Сыр, шұжық және бекон тәрізді жоғары калория таңдау сіздің сэндвичіңіздің майын және калориясын көбейтеді. Сондай-ақ, бұл ингредиенттермен сэндвичтен көбірек натрий алуыңыз мүмкін.

Төменгі калориялы сэндвич ингредиенттері жұмыртқаның ақтығы немесе шпинат сияқты таңдауды қамтиды. Таңертеңгі сэндвичті таңдау, әдетте, калориялардың санының төмендеуін және тағамдық құндылығын жоғарылатады.

Бірақ дайындау әдісі де өзгереді. Мысалы, жұмыртқа ақтығы мен шырынды таңғы астың сэндвичін, сіз күткеннен гөрі, майлар мен калорияларда жоғары болуы мүмкін. Бұл ингредиенттер, әдетте, майлар мен калорияларда төмен болса, оларды майда немесе майда дайындаған болсаңыз, онда сэндвич сізге қарағанда көп калорияларды қамтамасыз етуі мүмкін.

Сізге ең пайдалы сэндвич таңдағанда, сіз үшін ең маңызды факторларды шешіңіз, содан кейін Ең жақсы таңдау жасау үшін «Nutrition Facts» белгісін оқыңыз.

• Егер сіз төменгі калориялық таңғы астың сэндвичін қаласаңыз, арнайы K Egg көкөністер мен бұрыш Jack Cheese Flatbread Таңертеңгі Сэндвич немесе Evol Lean & Fit: Жұмыртқа Ақ, Қали, Қуырылған Қызанақ және Ешкі Пицца Сэндвич деп санайды.
• Егер сіз ең төменгі таңғы ас сэндвичін іздесеңіз, Smart Ones-тың дәмді америкалық таңдаулылары канадалық стиль Түркияның Bacon English Muffin Sandwich-ін қарастырыңыз.
• Егер сіз төменгі натрий таңғы ас сэндвичін қаласаңыз және сіз мейрамханада жеуді жоспарласаңыз, Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Таңғы асын таңдай аласыз. Үйде «Evol Lean & Fit: жұмыртқа ақтығы», «Kale», қуырылған қызанақ және «Козаның ірімшігі» сандвигі - бұл керемет таңдау.
• Егер сіз ең жоғары ақуызды таңертеңгі сэндвичпен іздесеңіз, Джекке қорапты таңғы ас сэндвичінен немесе Метро Бэконның жұмыртқасы мен Сырлы нан пісірілген нанының

Соңында, сэндвичіңіздің ингредиенттері сапасына қатысты абай болғыңыз келуі мүмкін. Барлық жұмыртқа сэндвичтері «нақты» жұмыртқалардан жасалмайды. Мысалы, Panera таңертеңгі бутерброды 100 пайыздық жұмыртқалардан жасалады, яғни жұмыртқалар жаңа дайындалған, қабықша жұмыртқаны жарып жібереді және / немесе қоспаларсыз жұмыртқаның ақтығын білдіреді. Баспасөзге түсініктемеде, Panera компаниясының Wellness және Food Policy саясатының директоры Сара Бернетт компанияның кейбір бәсекелестерінде жұмыртқа бутерброттарын зерттеген кезде, олар «таңғы асты сататын 10 үздік жылдам мейрамханалардың 50% «Кем дегенде бес ингредиенттен жасалған, жиі көп».

Сэндвичіңіздің өзіңізді таңертеңгі таңертеңгі асын жасаңыз

Сіз үшін үйдегі ең жақсы таңғы ас сэндвичі жасай аласыз. Сіздің жеке таңғы асыңызды дайындау үшін көп уақытты қажет етеді және біраз ұйымды қажет етеді, ал үйде өз тағамыңызды дайындаған кезде ингредиенттер мен дайындық әдісіне толық бақылау жасайсыз.

Бірнеше идея немесе салауатты таңғы ас сэндвич рецепті қажет пе? Бірнеше минутта жасай алатын бұл жылдам және оңай жұмыртқа тағамдары McMuffin-Style Sandwiches . Немесе жұмыртқаны осы глисталды емес грильден жасалған сыр сэндвичіне қосыңыз. Таңертеңгі тағамдарды алдын-ала дайындауға және тағамға қосу үшін түрлі ингредиенттерді шығаруға арналған ақылды кеңестерді пайдаланыңыз.

Сөзден шыққан сөз

Сіздің таңертеңгі тамағыңыз маңызды. Таңғы тамақ (тамақтану) сіз күнде тұтынатын басқа тағамдар мен тағамдарға қарағанда маңызды емес , бірақ сіз жақсы тамақтанудан бастасаңыз, жоғары энергияға және сау тамақтану әдеттеріне сағат таңдай аласыз.

Әрине, үйде пісіру әрдайым ақылды болса да, біз күнделікті немесе кездестіруге болатын тағамдарды қажет ететін күндері бар екенін түсінеміз. Тамақтану фактілерін оқып шығыңыз немесе мейрамхананың веб-сайттарына кіріңіз , сіз дұрыс тамақтануыңызды сақтау үшін маңызды ақпаратты алу үшін қай жерде тамақтанбаңыз.