Үздік жоспарды таңдауға ыңғайлы және өмір салты факторларын қарастырыңыз
Тұтынушылар салмақ жоғалту бағдарламасын іздегенде, олар әдетте оңай диеталар іздейді. Өйткені, кім күрделі жүйені үйренуді бірнеше апта өткізгісі келеді? Дегенмен, әрбір бағдарлама оңай деп санайды, сондықтан ең жақсы жоспарды таңдау қиын болуы мүмкін.
Ең оңай диетаны қалай табуға болады
Әр адамның өмір салты және әртүрлі азық-түлік артықшылықтары бар, сондықтан сіздің әріптестеріңізге немесе көршіңізге арналған ең жеңіл диета сіз үшін ең жеңіл диета болмауы мүмкін.
Салмақты жоғалтудың тұрақты нәтижелерін алудың кілті - нақты дағдылар жиынтығымен және сіздің жеке өмір салтыңызмен жақсы жұмыс істейтін жоспарды табу.
Диетаны іздемес бұрын өзіңізге бірнеше маңызды сұрақтарды қойыңыз:
- Тамақты дайындауға және дайындауға қанша уақыт кетеді?
- Асүйде уақытты өткізіп, уақытты өткізгенді ұнатамын ба?
- Жаңа талғам мен дәмді көргім келеді ме?
- Азық-түлік дүкеніне уақыт бар ма?
- Жоғалған салмағым қанша?
- Диетаға қанша ақша жұмсауға болады және осы бюджетті қанша уақытқа дейін сақтай аламын?
- Жемістер, көкөністер немесе майлы ет сияқты салауатты деп саналатын тағамдарды тамақтану ұнайды ма?
- Мен пастаны, нан мен нан өнімдерін ұнататын өнімдерді ұнатамын ба?
Егер сіз өзіңіздің күнделікті тағамыңызға сай келетін және тамақ талғамыңызды қанағаттандыратын диетаны тапсаңыз, салмақ жоғалтудың нағыз нақты нәтижелерін көру жеткілікті түрде созылады . Сонымен қатар, егер жоспар қарапайым болса, сіз мақсатты салмаққа жеткеннен кейін жақсы тамақтану дағдыларын сақтап қалуыңыз ықтимал, сондықтан салмаққа қызмет көрсету оңайырақ болады.
Жеңіл диеталар кейінгі таңдауларға арналған
Оңай диеталар үш санаттың біріне түседі. Әр жеңіл диетаның жалпы негізгі сипаттамалары бар екенін байқайсыз. Мәселен, әртүрлі диеталар жұмыс істейді. Бірақ ең жақсы диеталар арасында кейбір айырмашылықтар бар, олар сіз үшін бір жоспарды жеңілдетеді.
Жоғарыдағы сұрақтарға жауаптар сіз үшін ең жақсы жоспарды табуға көмектеседі.
Ыңғайлы болу үшін ең жеңіл диета
Тағамдарды жеткізу жоспарлары азық-түлік дайындауға және дайындалуға аз уақыт кететін адамдар үшін ең қарапайым диеталар болып табылады. Жиі бұл жоспарлар аздап микротолқынды тағамдарды қамтамасыз етеді, олар сіз жолда ысытуға болады, калориялардан бақыланатын сусындар немесе ішу үшін уақыт жоқ болған кезде, аздап кішкене асханалық тоқаштар.
Осы санаттағы ең іріктеу құрамына Nutrisystem , Дженни Крэйг немесе Салмақ бақылаушы кіреді . Осы санаттағы менің жеке ұсынысым Салмағыт бақылаушылары болып табылады, себебі ол көптеген диеталар үшін салмақ жоғалтуды жеңілдететін бетпе-бет қолдауды қамтамасыз етеді.
- Бұл диета бағдарламасы бойынша қаржылық міндеттемелерді орындауға қабілетті адамдарға арналған жеңілдетілген диета (сіз жоғалтуыңыз керек салмақтың мөлшеріне, сіздің жалпы шығындарыңыз мыңдаған болуы мүмкін) және ұнатпайтын адамдарға, күніне үш тамақ дайындауға уақыт бар. Дегенмен, Дженни Крейг және Салмақ бақылаушылар сияқты жоспарлар диетаны салмақ жоғалту мен салмақты жоғарылату үшін жақсартуға үйренуге шақырады.
- Бұл азық-түліктің көп мөлшерін тамақтандыратын (тамақ пен тағамдар әдетте өте кішкентай), тамақты дайындауға ләззат алатын адамдарға және салмақ жоғалту бағдарламасына көп ақша салғысы келмейтін адамдарға оңай диета емес .
Қарапайымдық үшін қарапайым диета
Егер сізге нүкте жүйесін үйрететін немесе азық-түлік жеткізуді үйренуге уақыт пен ақшаны жұмсамағыңыз келмесе, сізге тез және оңай үйреншікті диета қажет. Азық-түлік тізімдерін қамтамасыз ететін « Аткинс» және «Оңтүстік жағажай» диеталары сияқты кейбір диеталар бар. Егер тағамды тағамдарды мақұлданған тізімге тамақтандырып, басқа тағамдардан аулақ болсаңыз, салмақ жоғалтады. Бірақ бұл бағдарламаларды ұзақ уақыт бойы пайдалану үшін диеталармен байланысты кітаптарды оқу керек.
Бұл категориядағы үлкен жеңімпазға арналған таңдауым - калорияларды санау . Неліктен? Калорияларды санау қарапайым математика дағдыларын талап ететіндіктен және сізде процедураны өте қарапайым ететін тегін бағдарламалар бар.
Калорияны есептеу - бюджеттеу сияқты. Сіз калорий калькуляторын пайдалану үшін күнделікті калориялық бюджетіңізді анықтау үшін бес минут кетесіз, сосын күн сайын сіз тамақтанған кезде сіздің бюджетіңізден калорияны шығарасыз. Бұл қарапайым, бірақ кейбіреулер үшін жеңіл, бірақ басқалар үшін қиындық тудырады.
- Бұл бюджет бойынша кез-келген адамға арналған жеңілдетілген жеңілдетілген диета, ол технологиялық құрылғыларды (мысалы, смартфон сияқты) күнделікті ұсақ-түйек күш-жігерді жұмсарту үшін пайдалануды қалайды.
- Бұл азық-түлік қадағалауымен сәйкес келмейтін адамға арналған ең жеңіл диета емес. Бұл тамақтану кезінде смартфонға қол жеткізе алмайтын немесе тамақтанған нәрселер туралы шындықты білмейтін және қаншалықты жеуге болатын біреуді қамтуы мүмкін.
Ең қарапайым және қолжетімді диета
Кейде жеңіл салмақ жоғалту жоспары - бұл оңай табу. Азық-түлік дүкенінде белгілі бір диеталық өнімдер бар, олар сізге жеңілдетуге көмектеседі. Сіз әдетте тамақтанатын тағамдарды (кем дегенде, кейбіреулерін) жеуге мүмкіндік береді. Бұл категорияда Lean Cuisine диетасы немесе SlimFast диета жоспары - ең үздік болып табылады.
Елдің барлық дерлік нарығында Lean Cuisine немесе Smart Ones брендтері арқылы мұздатылған тағамдарды табасыз. Тамақты салыстырмалы арзан, бөлікпен басқарылатын және микротолқынды пештер. 300-ге жуық калория үшін сізге ет өнімдері, макарон немесе күркетауық сияқты дәмді тағамдарды жеуге болады.
Егер SlimFast диетасын таңдасаңыз, SlimFast өнімдерін оңай таба аласыз, күнде екі тағамға арналған алмастырғыш ретінде және төмен калориялы үш тағамдарды жеуге болады. Содан кейін өзіңіз сатып алатын немесе дайындаған қосымша 500 калориялы тағамды пайдаланыңыз.
- Бұл кітаптарды оқымайтын , онлайн бағдарламаларды салыстырғысы келмейтін немесе азық-түлік жеткізу қызметіне ұзақ мерзімді инвестиция жасайтын тұтынушылар үшін ең жақсы жеңіл диета . Бұл диеталар аз салмақ жоғалтқан диеталар үшін қолайлы.
- Бұл артық фунт жоғалтқандарға немесе тұздың мөлшерін шектейтін немесе диетадағы қантты қосқан медициналық көмекке мұқтаж адамдар үшін ең жеңіл диета емес . Кейбір мұздатылған тағамдар мен шаяндар натрийде жоғары, ал кейбіреулері қант қосады.
Ең жақсы диета дегеніміз не?
Көптеген қарапайым диеталармен байланысты мәселелердің бірі - олар көптеген өңделген тағамдарды қамтиды. Мұздатылған өнімдер мен микротолқынды тағамдар, әдетте, үйде дайындалған тағам ретінде қоректік емес. Егер сіз азық-түлікті азықтандыратын болсаңыз, қоңыр немесе шоколад тәрізді тағамдарды тамақтануға үйренсеңіз, диета аяқталғаннан кейін сол тағамдарды азықтандыруды жалғастыра аласыз. Және, әрине, сіз осы тағамдардың диеталық емес нұсқаларын пайдалансаңыз, фунт қайтарылады.
Сонымен, салмақты жоғалтудың ең оңай диетасы ретінде қандай жоспар ұсынамын? Капиталды бақылау . Жай тамақтанып жатқан тағамдарды ғана тамақтандырыңыз, бірақ аз тамақтаныңыз.
Тамақ және тағамдар кезінде сіздің бөліктеріңізді бақылау арнайы дағдыларды қажет етпейді, қаржылық міндеттеме, арнайы тағам дайындауды қажет етпейді, және сіз басқа адамдар тамақтанатын нәрсені әрдайым жеуге болады. Бұл салмақ жоғалтуға қажетті тағам мөлшерін анықтау үшін зерттеуді қажет етеді, бірақ бұл тергеу он минутты немесе одан аз уақытты алады. Көптеген ұйымдар, мысалы, Ұлттық денсаулық сақтау институты, сілтеме жасай алатын баспа картасын ұсынады.
Басқа салмақ жоғалтуға арналған бөлікті бақылауды қолдану, ол, әрине, салауатты тамақтану әдеттерін ынталандырады. Егер сіз бос калорияны тұтынатын болсаңыз - қанықтырылған майда жоғары тағамдар мен қантты қоссаңыз, сіз өте көп тамақ ала алмайсыз. Шоколадтың бір бөлігінің мөлшері, мысалы, тек бір унция. Егер сіз өзіңізді жаңа піскен жемістермен қанағаттандыруды таңдасаңыз, онда жартысын тәттілерге толтырып, жеміс-жидек талшықтары сізді толығымен қанағаттандырады және қанағаттандырады, осылайша сіз аз уақыт ішінде тағамнан кейін қайтадан тамақтануға азғырыласыз.
Сол сияқты, егер сіз дәмді тұзды тағамдарға арналған дәмді қанағаттандыруды шешсеңіз, сіз чиптерді жеп, 15-18 чиптен жей аласыз. Көптеген жағдайларда аштықты тоқтату жеткіліксіз. Бірақ егер сіз қытырлақ қияр мен редис кесуді таңдасаңыз, қанағаттанарлық азық-түлік үшін бір шыныаяқ немесе екі көкөністен жеуге болады.
Ал бөлімді бақылау туралы ең жақсы бөлік - бұл тегін. Мүшелік жарна жоқ, жүк тасымалдау ақысы жоқ, ал сатып алу үшін кітап жоқ. Порцияны бақылау сізге салмақ жоғалту бағдарламасын сіз қай жерде тамақтанатын азық-түліктерді бастауға мүмкіндік береді, содан кейін біртіндеп сізді азықтандыратын тамақтану үлгісіне жақындатады.