Дегенмен, жеке жаттығулар бұрынғыға қарағанда анағұрлым негізгі болып саналады, алайда әлі де көп адам жаттықтырушыны жалдауға мәжбүр. Олар қымбатқа түседі, олар ауырсынуды ойлайды және олар сияқты нәрселерді ойлайды: Мен толық идиотке ұқсаймын ба? Менің жаттықтырушы мені азаптауға бара жатыр ма? Бұл қорқыныш қалыпты, бірақ сіз оларды жеке жаттықтырушыны жалдауға тыйым салмауға тиіссіз. Ең жиі кездесетін қорқыныштар туралы және оларды қалай алуға болатындығы туралы көбірек біліңіз.
1 - ол өте қымбат
Жеке жаттығу қымбат болуы мүмкін, ол сіз тұратын жерде және сіздің жаттықтырушы тәжірибеңізге байланысты кез-келген жерде $ 30-дан $ 100-ге дейін болады. Ия, бұл шығыстар, бірақ жалдау үшін көптеген себептер бар және бұл жақсы инвестиция болуы мүмкін. Егер сіз жаттығу әдетімен аяқталатын болсаңыз, ұзақ мерзімді салмақ жоғалуы және кеңес алу үшін қайыра аласыз, бұл өте жақсы төленеді.
Егер бюджет мәселе болса, мына опцияларды қарастырыңыз:
- Жартылай жеке жаттығу - Бұған қоса, Сіз топтық жаттығу форматында жиі шағын топта 2-5 адаммен жаттығуға болады.
- Шағын топтық жаттығу - бұл шектеулі жаттығулар санына ие класстық стилі класы болуы мүмкін немесе сабақтар сериясы үшін жалақы немесе жеке сабақтар үшін ақы болуы мүмкін.
- Достармен жұмыс істеу - Достарыңызбен немесе отбасыңызбен бірге жұмыс істей отырып, ақшаны үнемдеуге болады.
- Сіздің жаттықтырушыңызбен келіссөздер жүргізіңіз - мұның бәрі мұғалімдердің бәрі емес, бірақ сұрайды.
2 - Мен артық салмақ және / немесе формада емеспін
Егер сіз әзірлеген уақыттан бері (немесе бұрыннан бері) болсаңыз, тренерді жалдау қорқынышты сұрақтар тудыруы мүмкін:
- Егер жаттығуларды жасай алмасақ ше? - Денеңізге физикалық түрде қосылуға уақыт керек, демек жаттығуларды дұрыс орындауға болмайды. Ұйқыланғанға дейін жаттығуларды үйренуге уақыт бөліңіз.
- Егер мен оны жаттығу арқылы жасай алмасақ ше? - Сіздің жаттықтырушы жұмысыңыз сіздің мақсаттарыңызға ғана емес, сіздің денеңіздің жұмысына қатысты жаттығулар жасау болып табылады. Сіздің жаттықтырушы жаттығу кезінде сізбен бірге тексереді, бірақ егер бірдеңе тым қиын болса, айтшы. Сіздің жаттықтырушыңыз сізге осы ақпаратты қай уақытта басу керек екенін білу үшін қажет.
- Егер менің жаттықтырушы майлы, жалқау шөпті көретін болса, не істеуім керек? - Сіздің пойыз жаттығуларыңыз және тамақтану әдеттеріңіз туралы қатаң сұрақ қояды, тіпті сіздің достарыңыз бен отбасыңыз білмеуі мүмкін нәрселерді анықтайды. Сіз бұл құпияларды ашуға әлсіз екеніңізді сезінесіз, бірақ сіздің жаттықтырушы сізді соттау үшін емес. «Майлы, жалқау шоқ» ақылын қиған жоқ ... Ол сіздің мақсаттарыңызға жету үшін не істейтіні туралы ойланбайды.
Мына нәрселерді есте сақтаңыз:
- Сіз өзіңіз ойлағаннан күштірексіз
- Сіз өзіңіз ойлағаннан көп білесіз
- Уақыт пен тәжірибе оңайырақ болады
3 - Не күтетінімді білмеймін
«Мен өзіме ештеңе істемеймін, әлде біртүрлі қыдыруды жасамаймын ... Мен қоқысқанға дейін секірмеймін». Есікке кірген сәтте бір жаңа клиент осылай болды. Мен сұрадым: «Сіз ең үлкен жанкүйерді бақылап отырдыңыз ба, жоқ па?»
Тәжірибе болмаған жағдайда жеке жаттығу кезінде қандай да бір қорқынышты нәрсе болуы мүмкін. Бірақ сіздің жаттықтырушы сіз дайын емес нәрсені жасамайды.
Қорқынышыңызды жеңілдету үшін не істеуге болады:
- Зерттеулеріңізді жүргізіңіз - Кез-келген ескі жаттықтырушыны жалдамас бұрын достарыңыздан ұсыныс алыңыз немесе сіздің аймағыңыздағы жаттықтырушыларды табу үшін IDEA Fitness Connect пайдаланыңыз.
- Қорқынышыңызды білдіріңіз - Сен қорқатын нәрселер туралы сөйлесіп, тез арада тез арада сенімді бола аласыз. Тренермен кездесу алдында сұрақтарды жазыңыз - Сіз не киінуіңіз керек? Бірінші сессия барысында не істейсіз? Өзіңіздің суыңызды немесе сүлгіңізді алып келесіз бе?
- Ескерту жалауларын іздеңіз - бірінші кездесуде өшірілетін қоңырау шалынатын қоңырауларды іздеңіз. Ол денсаулығыңыз туралы маңызды фактілерді айқындады ма, әлде ештеңе сұрамай ма? Оның айтуынша, жаттығудың сүйікті бөлігі - клиенттің аяғында болғаны ма?
4 - Мен қорқамын деп қорқамын
- Бұл нұқсан ма? Егер сізге сұрағыңыз келсе ...
Әрине, жаттығулар ауырсынуға тиіс емес. Әрине, сіздің денеңіздің оны пайдаланбайтын нәрселерді істейтін кез-келгені дұрыс. Сіз жаттығуды бастауға болатын бірнеше нәрсе:
- Жазық бұлшық еттер - бұлшық еттеріңізде жануды сезіну қалыпты, әсіресе егер сіз жаңадан бастасаңыз немесе жоғары қарқындылық немесе жоғары қайталау жаттығуларын жасасаңыз. Бұлшықет қышқылдың құрылуынан пайда болады, себебі сіздің бұлшықеттеріңіз шаршайды. Бұл ыңғайсыз, бірақ ол өтіп кетеді және күшейе түскенде проблема аз болады.
- Jello Effect - Дене ағзасында жаттығу кезінде шаршайды және соның салдарынан, Джеллоға ұқсап алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бұл демалыс кезеңінен өту керек, бірақ егер сіз әлсіз және / немесе тұрақсыз болып көрінсеңіз, жаттықтырушыға айтыңыз. Сізге қосымша қалпына келтіру уақыты қажет болуы мүмкін.
- Бұрын ешқашан сезінбеген бұлшықеттер - Сіздің денеңіздің 650 астам бұлшық еттері бар. Сіз бір жаттығу кезінде олардың бәрін жұмыс істемесеңіз, бірақ сізде бар сияқты сезінесіз. Денедегі әлсіз жерлерде күш салуды қалайсыз, бұл мәселе аз болады, тіпті дене бөліктерінің ешқайсысында да (мысалы, «Менің ойымша, сол жақ құлағымадағы соққыны сезінемін» деп ойлаймын) дене жаттығуларын сезіну қалыпты жағдай.
- Қаттылық және ауырсыну - Кез-келген жаңа әрекет сіздің жаттығуларыңыздың 24-48 сағат ішінде ауруды тудыруы мүмкін. Кейбір аурулар қалыпты болып табылады және сіз қабынуға қарсы, ыстық ванна немесе массаж көмектесе алады. Дегенмен, шашты қылқаламай / баспалдақтан баса алмасаңыз / ауырсынусыз тыныс ала алмасаңыз, сіз оны асыра алмайсыз. Егер сіздің жаттығуларыңызға біраз уақыт кететін болса, жаттығу шеберіне айтыңыз.
Сіз қандай да бір ауырсыну сезінбеуіңіз керек, дегенмен - түйіндерде, бұлшық еттерде немесе дәнекерде кез-келген өткір, ауыр жарақат сіздің назарыңызға ие болуы керек.
5 - Мен жарақаттан қорқамын
Бұл жақсы қорқыныш, бірақ сізге жаттықтырушыны жалдауға кедергі болмауы керек. Кез келген қозғалыс жарақаттануға және жеке жаттықтырушыны, жаңа жаттығу құрылғысын, ауыр техниканы және қозғалысқа келтіретін дене бөліктерін біріктіретін әрекеттерді тудыруы мүмкін. Сіздің жаттықтырушы мұны болдырмау үшін барлық мүмкіндікті жасайды, бірақ сіз ешқандай зиян келтірмейтіндігіңіз жоқ. Тәуекеліңізді төмендету жолы:
- Тексеруден өтіңіз - ескі жарақаттануды ауырлататындықтан, дәрігеріңізді тазартуды сұраймын.
- Адал болыңыз - Сіз жаттығуды бастамас бұрын болуы керек денсаулық тарихының формасын толтырған кезде кез-келген өткен немесе ағымдағы жарақаттарды, операцияларды, жағдайларды немесе ауруларды тізімдеу. Тренерге сізде қандай да бір ауырсыну, сізді алаңдататын кез келген қозғалыстар немесе бұрынғы проблемаларды туындаған жаттығулар туралы айтыңыз.
- Тұрақты кері байланыс беріңіз - Шағым - жаттығу сеансында сізде болатын ең қызықтырғыш және сіз нақты бола отырып, оны одан да тиімді ете аласыз. Мәселен, «Мен бұл жаттығуды жек көремін» деген сияқты, «бұл жаттығуды жек көремін, себебі ол шынымен иыққа кедергі келтіреді».
- Өзіңіздің адвокатыңыз болыңыз - жаттығу кезінде бірдеңе дұрыс болмаса, тоқтаңыз. Жарақат алу, көбінесе, тоқтаудан гөрі ауру арқылы жұмыс істеген кезде пайда болады. Кейбір клиенттер сөйлескенде ұялады, жиі ойланып: «Ал егер мұны істей алмас еді деп ойласам, ол бұл жаттығуды маған бермеген шығар? Сіздің жаттықтырушы ретінде керемет, ол бәрін болжай алмайды.
6 - Мен тренер трендім бар
Егер сіз өзіңіздің телефоныңызды көтеру мүмкіндігіне ие болғаннан кейін чекіңізде ақшаны жалаңаштау, тексеру және / немесе төлеуге тыйым салу туралы жеке жаттығу сеансын тастаған болсаңыз, онда сіз Тренерге жарақат алған боларсыз.
Әрбір мамандық сияқты, жеке жаттығулар да суық құстардың әділ үлесіне ие. Кейбіреулер сіздің бірінші сессияңызды емдеуі мүмкін, себебі сіздің денеңіздің қаншалықты азаптауы мүмкін екенін байқау. Кейбіреулер мұны әр клиенттің қалайтын нәрсесі деп ойлайды. Басқалары оны жасайды, себебі клиент мұндай жаттығуды шынымен қаншалықты қиын екенін түсінбей, сұрай алады. Нәтижесінде, ең алдымен, тренер травма және ең нашар жарақат.
Әр жаман тренер үшін жүздеген жақсы адамдар бар, бірақ сіз жаңа іздестіруге бірнеше нәрсені ескеру қажет болуы мүмкін:
- IDEA FitnessConnect сияқты достардан, отбасынан немесе сенімді веб-сайттардан ұсынымдар сұраңыз
- Ресурстар сұраңыз - Егер сіз нақты немесе бұрынғы клиенттермен байланыса алсаңыз, тренеріңізден шынайы оқиғаны алуға болады
- Тәжірибесі мен білімін іздеңіз - Сіздің жаттықтырушыыңызда клиенттердің кең ауқымын үйретіп, қандай да бір жарақаттар мен жағдайлармен айналысатынына көз жеткізіңіз. Ол сондай-ақ аккредитациядан өткен жеке оқу сертификаттарын иеленуі керек.
- Өзіңіздің қалағаныңыз туралы нақты мәлімет алыңыз - Сіздің жаңа жаттықтырушыңызбен кездескенде, оған Bad Trainer-ке қатысты алдыңғы тәжірибеңіз туралы айтып беріңіз - Неліктен дұрыс емес болды? Сіз өзгеше болғыңыз келеді? Жақсы жаттықтырушы сізге қалай көмектесе алады?
7 - Мен сәтсіздіктен қорқамын
Егер диеталар, жаттығу бағдарламалары немесе басқа да сәтсіз іс-әрекеттермен ауыратын болсаңыз, салмақ жоғалтудың басқа біреуінен қорқуыңыз мүмкін. Өкінішке орай, жаттықтырушыны жалдау сәттілікке кепілдік бермейді. Тренер сіз үшін көп нәрсені жасай алады - Сізге таңқаларлық әртүрлі жаттығуларды үйретіңіз, сізді шақырады, сізге жеке жаттығулар береді, сіздің жетістіктеріңізді бақылайды және сізді ынталандырады. Ол істей алмайтын нәрсе сізге салмағын жоғалтуға қажетті нәрсені береді: өзгертуге ниет.
Кейде жеке жаттықтырушыны жалдау жаңа диетаны немесе жаңа фитнес-гаджетті сынап көргеннен өзгеше. Мәселе мынада, ешқандай диета немесе гаджет немесе жеке жаттықтырушы еш өзгеріс жасамайды, егер сіз қалай өмір сүріп жатқаныңызға сенбейтін болсаңыз, оны өзгертуге қарағанда, сізді әлдеқайда қатал етеді.
Сізге төленетін тұрақты тағайындалуыңыз және сізді бағыттайтын сарапшы сізді ынталандыруы мүмкін, бірақ ол сәтсіздікке қарсы талисман емес. Суға түсудің алдында, неге жаттықтырушыны жалдағысы келетінін сұраңыз. Тренерді жалдаудың жақсы себептері : Нәтижелерді көрмейсіз, қайда бастау керек екенін білмейсіз немесе платодта тұрып қалдыңыз . Тренерді жалдаудың дұрыс емес себептері: Сіз салмақты жылдам жоғалтқыңыз келсе, сіз агрессивті сатушылардан қысым көресіз, сіз мінсіз денені қаласаңыз, немесе сіз тренер сиқырлы түрде жаттығуға талпындыратын адам түріне айнала алады деп ойлайсыз.
8 - Мойынсам деп қорқамын
Жеке жаттықтырушыны жалдау үлкен міндеттеме болып табылады және суық аяғы бар қалыпты жағдай. Бұл жаттығу үшін біреуді бір-бірімен кездестіру ғана емес, сонымен қатар:
- Ақша - мұғаліммен жұмыс істеу үшін сағат 35-100 доллар төлеуге болады, бұл үлкен инвестициялар. Бюджетке көз жүгіртіп, тіркелуден бұрын қанша жұмсауға болатындығын анықтаңыз.
- Уақыт - Сізбен кездесуге арналған кездесу уақыты бар, бірақ сізде аптаның қалған бөлігінде жаттығу уақытын, уақытын және уақытын білесіз. Бұл кестеге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін кестеңізді қараңыз.
- Сенімділік - сіз осы адамға сіздің денеңізге, уақытыңызға және мақсаттарыңызға сенесіз. Сіз бірінші сессиядан ыңғайлы болуыңыз керек. Егер сіз жүруден бос болмасаңыз, басқа жерге барыңыз.
- Сіздің өмір салтыңыз - Сіз жаттығуларға тіркелу кезінде жаттығу уақытына ғана емес, сіздің өміріңіздің басқа да аспектілерін орындамайсыз: Сіздің диетаңыз, уақытты қалай өткізесіз, қаншалықты белсенді болсаңыз, қалай ұйықтасаңыз, сіз қалай стресске қарсы тұрыңыз және т.б. Өзіңіздің міндеттемеңізді орындағанға дейін шынымен өзгеруге дайын екеніңізді тексеріңіз.
9 - Идиотқа ұқсаудан қорқамын
Сіз жаттықтырушыны жалдағанда, сіз әр түрлі физикалық қозғалыстар жасайсыз және иә, кейде бұл қозғалыстар нашар болады. Бұл ғана емес, сонымен бірге денеңіздің дене белсенділігіне әртүрлі жауаптары болады: терлеу, шайқау, толқу немесе жай шатасуы. Кейбір жалпы мәселелер:
- Егер мен бауырлас болсам? Сіз, әрине, мүмкін еді, және, әрине, бұл сирек емес. Онымен күресудің ең жақсы тәсілі - оны күлдіру, мысалы: «Менің ойымша, түскі асқа үрме бұршақтарын жеуге дұрыс емес күнді таңдадым».
- Мен сығымдаймын ба? - Мүмкін. Бірақ сіздің жаттықтырушы денеңіздің иісін соншалықты жұтуда, ол, мүмкін, ол тіпті иісі жоқ.
- Мен тым көп тердеймін бе? - Жоқ. Тұтынушылар көбінесе салмақ сөресіндегі үлкен порты бар кезде ұятқа ұшырайды. Сіздің пісіргеніңізге сіздің жаттықтырушы шынымен риза. Бұл дегеніміз, денеңіздің дене температурасын реттеу керек дегенді білдіреді. Шығыңыз және теріңіз.
- Мен шынымен де келісілмегенмін бе? - Жоқ, сен жоқсың. Сіз нақты өмірде әдемі болуы мүмкін, бірақ әр түрлі бағыттарда жүретін аяқ-қолыңызбен айналысатын жаттығуға тап болған кезде, сіз идиот сияқты сезінесіз. Көптеген жаттығулар өзіңізді ыңғайсыз сезінеді, сіз мінсіз емессіз және барлық нәрселерді үйренуіміз керек. Төзімділік, ашық ақыл-ой және әзіл сезімі өзіңіздің сезіміңізді жеңілдету үшін ұзақ жолға түседі.
10 - Менің Тренерді ұнатпайтыныма қатты қорқамын
Сіз жаттықтырушыны жалдағанда, сіз тек біреудің сертификаттауына, тәжірибесіне және біліміне қарап тұрмайсыз, сонымен қатар олардың жеке басын қарастырасыз. Көптеген жеке жаттықтырушылар кең ауқымды адамдардың қатарына қосыла алады, бірақ барлық адамдар мешті өте жақсы емес.
Сізге маңызды нәрсе туралы ойланып , дұрыс жаттықтырушыны табу мүмкіндігін арттырыңыз. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- Gender - Егер ер немесе әйелмен жұмыс істегіңіз келе ме, бірден сөйлеңіз.
- Тұлға - біреуді жігерлендіретін немесе әлдеқайда агрессивті болған біреуді ме?
- Тренинг стилі - Көптеген тренерлер сіз өзіңізге қажетті және қажеттілікке бейімделеді, әр жаттықтырушы әр түрлі болады. Мысалы, егер жаңа, шығармашылық жаттығулар қажет болса, мұғалім сізді сол ескі машиналарда ұстап алмайды. Тренерге кейбір нұсқаулар беру сізді және жаттықтырушыны жаман тәжірибеден құтқаруы мүмкін.
Ең бастысы, жағдай жақсы болмаса, айт. Сіз өзіңіздің тренеріңізді ақыл-ойыңызды оқуы керек деп ойлайсыз, бірақ, егер сіз мұны жазып алмасаңыз, сіздің жаттықтырушыыңыз сізді бақытсыз сезінбеуі мүмкін.