Трицепс (артқы жағында орналасқан), өкінішке орай, көп орын біздің артық майды сақтауға бейім. Бәлкім, сіз естігендей, бұл сіз тоқтап қалса да, толқуды жалғастыратын бөлігі.
Бізде майдың көп мөлшерін сақтап қалу фактісі құтылуға қиындық тудырады, және, өкінішке орай, жаттығу тренингтері жұмыс істемейді. Басқаша айтқанда, сіз жаттығулар жасай алмайсыз және бұл жерде қосымша майды азайтатынына сенесіз .
Дене сіз жұмыс істеп жүрген бұлшықеттерден басқа жаттығу кезінде бүкіл денеден энергияны пайдаланады.
Сіздің денеңіздің майы жоғалғанда, қайда және қалай жоғалтуға жауапты болуы мүмкін, бірақ бұл бәріне көмектесу үшін ештеңе істей алмайтыныңызды білдірмейді. Алғашқы қадам - денеңіздің жалпы майын физикалық жаттығумен және дұрыс диетаны жоғалтуға аудару. Тілектеріңізден майдың жоғалуына ешқандай кепілдік жоқ, бірақ сіздің денеңіздің бағдарламаңызға жауап беруіне мүмкіндік берсеңіз, сіздің денеңіздің қаншалықты қол жеткізе алатынын айтып береді.
Бұл үрдістің бір бөлігі - бұл тризивтер үшін күшті жаттығулар (және сіздің денеңіздің қалған бөлігі). Тризепс жаттығулары онда майларды азайтпайды (кем дегенде, жоқ), бірақ бұлшықеттердің көбеюіне көмектеседі. Бұлшық еттердің барлығы қатты, күшті трицепс және жалпы метаболизмді білдіреді , бұл жалпы майдың жоғалуына ықпал етеді.
Дене майын жоғалту
Егер сіз тризепстерді реңкке салғыңыз келсе:
Тұрақты кардиохирургиялық жаттығулар
Жүрек соғу жылдамдығы аймағында тұрақты жүрек жаттығуларын жасау керек.
Май жоғалту үшін, жалпы нұсқаулар аптаның көп күндерін 30-60 минутқа (немесе егер сіз жаңадан болсаңыз) жұмыс істей бастайды. Салмақ және кардиохирургиялық жаттығулар үшін кардиохирургиялық жаттығулар туралы толығырақ.
Егер сіз өзіңіздің ақшаңызға көп ақша алғыңыз келсе, бір немесе екі аралық жаттығу жаттығуларыңызды өзіңіздің кәдіміңізге қосыңыз.
Бұл жаттығулар сізге жаттығу кезінде және одан кейінгі көп калорияларды жандыруға көмектесетін ыңғайлы аймағыңыздан (қысқа мерзімде ғана) кетеді.
Күшті оқыту
Әрине, сіз өзіңіздің трицептеріңізді жұмыс істегіңіз келеді, бірақ сіз дене салмағыңызды аптасына кемінде 1-3 күн қатарынан ұстап тұрғыңыз келеді. Салмақты көтерудің шексіз жолдары бар, бірақ жай ғана бастау керек болса, қарапайым бастаушы бағдарламасынан бастау керек.
Салауатты төмен калориялы диета
Жаттығу калорияларды жағуға көмектесе алады, бірақ диета сіз шынымен өзгерте алатын жерде. Қарастыратын бірнеше қарапайым кеңес:
- Тамақ ішетін күнді сақтаңыз, онда тамақтанған немесе ішетін нәрсені жазасыз. Табысты салмақ жоғалушылар үнемі өздерін қадағалап отыруға тырысады .
- Калорияларды қадағалау және есептеу үшін қадағалау веб-торабын немесе қолданбасын пайдаланыңыз. Кейбір таңдаулылар: FitWatch немесе Lose It! (Қосымша фитнес және диеталық бағдарламалар )
- Өзіңізді айырғаннан гөрі, сіздің диетаңызға пайдалы тағамдарды қосуға назар аударыңыз. Жемістер, көкөністер және көптеген талшықтар, су және қоректік заттар бар азық-түліктер сізді толтыруға көмектеседі.
- Бөлшектердің мөлшеріне назар аударыңыз.
- Күн сайын бірден өзгертудің орнына шағын өзгерістер жасаңыз.
- Өзіңіздің уақытыңызға жауап беру үшін өз уақытыңызды беріңіз. Тіпті сіз қалаған жерлеріңізде салмақ жоғалмасаңыз да, бұл сіз соңында болмайтыныңызды білдірмейді.