1 - Жалпы салмақ жоғалту мифтері
Жақсы ниет диеталар диеталық мифтердің құрбаны болып қалуы мүмкін, бұл олардың салмақ жоғалту бағдарламасын бұзады. Сіз олардың бірі болғыңыз келе ме? Белгілі бір салмақ жоғалту фактілеріне сену оңай, себебі олар әлеуметтік жиналыстарда қайталанып, тіпті оларды журналдарда және интернетте көтермелеуі мүмкін.
Бірақ егер сіз тереңірек қазып алсаңыз, салмақ жоғалту туралы кеңестер мен шындықтардың көбі дұрыс түсінілмегенін білесіз. Бұл тізімге сиыр мифтерін сканерлеңіз, бұл сіздің фактілеріңізді төмендетіп, дұрыс тамақтануды және мақсат салмағын сақтап қалуыңызды қамтамасыз ету үшін.
2 - Диеталар жұмыс істемейді
Салмақты жоғалтқысы келетін адамдар дәстүрлі диеталардан (калорияларды санау сияқты) аулақ болуы мүмкін, себебі олар диеталардың жұмыс істемейтініне сенеді. Іс жүзінде шектеулі тамақтану бағдарламалары, ең алдымен, кері әсерін тигізетіндігін дәлелдеу үшін зерттеулер жүргізілді. Және салмақ жоғалтқан көптеген адамдар фунтқа қайта оралады. Бірақ бұл барлық диеталар жұмыс істемейтінін білдірмейді.
Шындық - егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз не жеп қойғаныңызды өзгертуіңіз керек . Бұл диета. Егер салмақ жоғалту бағдарламасы сіз қалаған нәрсеңізді жеуге болатындығын және әлі де жұқа болса, ол жұмыс істемейді.
Фактыларды алу: Салмақ жоғалтудың дәлелденген әдісі
3 - крахмалды тағамдар салмақтың өсуіне әкеледі
Сіз картоп пен нан ұнатасыз ба? Егер сіз азайтуға тырыссаңыз, сіз осы тағамдардан аулақ болуыңыз мүмкін, себебі сіз салмақ әкелуді оқыдыңыз. Дұрыс емес.
Ақ нан, ақ күріш және басқа тазартылған көмірсулар сияқты крахмалды тағамдар бос калорияның ортақ көздері болып табылады. Яғни, олар сіздің денеңізді басқа маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етпестен калорияны қамтамасыз етеді. Бірақ олар сені ауыртпалық етуге мәжбүрлемейді . Және кейбір крахмал көмірсулар, мысалы картоп, қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Осылайша, оларды салауатты салмақ жоғалту үшін калориялы бақылайтын тағам жоспарына қосуға болады.
Фактілерді алу: Калорияны немесе салмағын жоғалту үшін көміртекті санау керек пе?
4 - Шағын азық-түлік тағамдарын қабылдау салмақ жоғалтуға ықпал етеді
Шағын тағамдарды және тағамдарды бірнеше сағат сайын жеуге болады. Бірақ кейбір зерттеулер күні бойы күнделікті азық-түлік санын көбейте отырып, біз аштықты, тамақ ішуді және калорияларды тұтынуды арттырамыз.
Салмақты жоғалту үшін күнделікті калорияның дұрыс санын алудың әртүрлі әдістері бар. Кейбір диеталар кішкентай жиі тамақтанатын болса, олар аштықты ашуға тырысады. Бірақ басқа диеталар 2-3 үлкен тамақтануды қалайды. Бір әдіс екіншісіне қарағанда жақсы емес.
Фактілерді алу: салмақты қалай жиі ішу керек?
5 - Банандар сізге май құйыңыз
Банандарда әдетте 100 калория немесе одан көп жеміс бар. Үлкен банандар 150 калория немесе одан көп мөлшерде қамтамасыз етуі мүмкін. Осы себепті, кейбір диеталар оларды болдырмайды. Бірақ банандар сізді майлы етпейді. Шындығында, банандар қоректік заттарға толы және белгілі бір рецептілерге қосқан кезде ( сау сұлулық рецепті сияқты) олар балмұздақ сияқты салауатты қанықтырылған майларды пайдаланбай, кремді құрылымды жасаудың керемет тәсілі.
Фактілерді алу: салмақ жоғалту жоспарында банандарды қалай қосуға болады
6 - жылдам салмақ жоғалту бағдарламалары жұмыс істемейді
Көптеген салмақ жоғалту сарапшылары салмақ жоғалтудың баяу және тұрақты екенін мақсатыңызға жетудің ең ақылды жолы деп түсіндіреді. Және өте аз табысты диеталар Сізге жылдам салмақ жоғалту жоспары жақсаруға көмектескенін айтады. Бірақ салмақ жоғалтудың барлық жылдам жоспары жаман емес.
Кейбір коммерциялық салмақ жоғалту компаниялары және басқа да танымал диеталар бағдарламаның ерте сатыларында тез салмақ жоғалтуды «басталуды» қамтиды. Жедел жұқа тамшылардың кейбірі диетаны жаман әдеттерден бөледі және салмақ жоғалу процесінің ұзағырақ, баяулауына ынталандырады.
Фактілерді алыңыз: жұмыс істейтін жылдам салмақ жоғалту әдістері
7 - Жержаңғақ май салмақта жоғалту үшін жақсы
Көпшілігіміз жержаңғақ майын жақсы көреміз. Сондықтан жержаңғақ майының рационға пайдасы туралы миф ашады. Бірақ шындық - бұл жержаңғақ майдың майы өте жоғары, қант жоғары болуы мүмкін (брендке байланысты) және өте оңай.
Азық-түлік диеталарындағы жержаңғақ майын қосудан пайда алатын тамақтандыруды бақылайтын өте жақсы диеталар бар. Кремді емдеу бізге толық және қанағат сезімін тудырады. Бірақ диеталар көпшілігі үшін, жержаңғақ сары салмақ жоғалту жоспарында мағыналы болу үшін тым көп калория мен тым көп май береді.
Фактілерді алыңыз: жержаңғақ майы және диета туралы шындық
8 - Ашытқы күйі салмақтың өсуіне әкеледі
«Аштық режимінен» аулақ болу үшін әрбір бірнеше сағаттан жейсің бе? Кейбір диеталар арасында ортақ наным бар, егер сіз жиі жеткіліксіз тамақтанбайтын болсаңыз, сіздің метаболизміңіздің ағзасы тоқтап қалады және сіз салмақ жинай бастайды.
Сіздің денеңіздің өзгеретін тағамға бейімделуіне және сіздің зат алмасуыңыз калорияларды сақтап қалу үшін сәл баяулауы мүмкін, бірақ сіз салмақты алатын жерге емес, дұрыс. Сіз аз ішіп, салмақ жоғалтқанда, зат алмасуыңыз өзгеруі қалыпты жағдай.
Салмақсыздықты жоғалтуға арналған кәсіби маман салмақты жоғалту үшін өзіңді ашығуды ұсынбайды, бірақ азғана адамдар аштықтан қорқу керек.
Фактілерді алу: ашкөздік режимі туралы шындық
9 - Төменгі гликемикалық тағамдар сіздің диетаңыз үшін жақсы
Гликемиялық индекс көптеген танымал диеталар негізі ретінде пайдаланылады, оның ішінде South Beach Diet . Сондықтан төменгі гликемикалық тағамдарды жеуге азғырылсаңыз болады. Бірақ гликемиялық төмен азықтардың барлығы калорияларда төмен емес, олардың барлығы да салмақ жоғалту бағдарламасының пайдалы бөлігі болып табылады. Балмұздақ, мысалы, төмен гликемикалық тағам. Бірақ өте аз табысты диетерия тұрақты негізде балмұздақты жейді.
Төмен гликемиялық азық-түлік аз мөлшерде калорияда және салмақ жоғалту бағдарламасында жақсы. Бірақ бәрі емес. Танымал тамақ индексін пайдаланбас бұрын айырмашылықты білуіңізге көз жеткізіңіз.
Фактілерді алу: салмақ жоғалту үшін төмен гликемиялық диета тиімді ме?
10 - салмақ жоғалту хирургиясы алдау болып табылады
Салмақты жоғалту операциясы салмақ жоғалтудың дәстүрлі әдістерін табысқа жете алмаған кейбір диеталар үшін керемет таңдау болып табылады. Бірақ бұл оңай таңдау емес.
Бары хирургиядан өтіп жатқан науқастар диеталар мен жаттығу бағдарламаларын рәсімге дейін және кейін орындауға тиіс. Сонымен қатар, көптеген науқастар хирургиялық операциядан кейін ыңғайсыз және ауыр физикалық және әлеуметтік жағымсыз әсерлерді сезінеді .
Салмақсыздықты емдеудің бүкіл процесі сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды міндеттемелерді талап етеді және ешқашан «жеңіл шығу жолы» деп қарастырылмауы керек.
Фактіні алу: Мен үшін салмақ жоғалту хирургиясы ма?
11 - Таңертеңгілік ас ішетін зат алмасуды күшейтеді
Көптеген диеталар, салмағын жоғалтып, фунттарды жақсы ұстап тұрып, күн сайын таңертеңгі асты тамақтандырады . Таңертеңгі таңертеңгі тамақ кеш таңертеңгі асықпаңызды жеңілдетуге және сауда автомобилінің тағамдарынан және кофеханаға баратын жолдардан аулақ болуыңызға көмектеседі, ол сіздің күнделікті калорияңызды шатыр арқылы жібере алады. Бірақ таңғы ас сіздің метаболизміңізді арттырмайды.
Кейбір диеталар таңғы асты сәтті өткізіп жібереді . Басқа диеталар бұл таңғы ас салмақ жоғалту бағдарламасының маңызды бөлігі болып табылады деп есептейді. Күні бойы жалпы калорияларыңыз сіздің салмағыңыздың жоғалуы туралы емес, тағамның тағайындалу уақытын анықтайды.
Фактілерді алыңыз: Таңертеңгілікке метаболизмді арттыра аласыз ба?
12 - Жоғары қарқынды жаттығулар жақсы
Жоғары қарқынды жаттығулардың танымалдығы кейбір диеталар HIIT жаттығулары , CrossFit сеанстары мен Tabata сабақтары салмақты жоғалтудың жалғыз жолы болып табылады деп ойлайды.
Бұл тер сеанстары май жоғалту үшін тиімді болып табылады. Бірақ жоғары қарқынды жаттығулардан толық пайда алу үшін, аптаның ішінде бірнеше қарапайым және орташа жаттығулар жасау қажет. Шын мәнінде, жеңіл жаттығулар сау, күшті және жарамды дене үшін қиын жаттығулар сияқты өте маңызды.
Фактілерді алыңыз: майларды жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығу бағдарламасы
13 - Сіз үнемі көп ақуызды ішуіңіз керек
Ақуыздың тағамдары ұзақ уақыт бойы толық сезінуге және бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі. Егер күшті жаттығу бағдарламасына қатысатын болсаңыз, ақуыз сізге бұлшық етті құруға да көмектеседі. Бірақ ақуыздар әрдайым жақсы емес.
Ақуыз сіз үшін жақсы, бірақ сіздің денеңіздің энергия үшін көмірсулар және сау жасушалар үшін жақсы майлы көздер қажет. Бұл макронутриенттердің әрқайсысын қалыпты жағдайда тамақтану және сіздің мақсатыңыз ауыр салмақ жоғалту болса, жалпы калорияларды тұтынуды бақылау маңызды.
Фактілерді алу: салмақ жоғалтуға қаншалықты жақсы протеин?
14 - Табиғи тағамдар сіздің диетаңыз үшін жақсы
Кәдімгі сатып алушылар әдетте денсаулығы жақсы болатын табиғи азық-түлік өнімдерін сатып алады. Өйткені, табиғи азық-түлік салмағы жоғалту диета үшін жақсы, дұрыс? Қате!
«Табиғи» сөзінің реттелмеген анықтамасы жоқ. Демек, азық-түлік өндірушілері тағамды тамақ өнімдеріне арналған тамақтарда қолдануға болады, тіпті тамақ табиғи болып көрінбесе де болады. Сонымен қатар, салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, әсіресе мұқият болыңыз. Табиғи және сау болып табылатын кейбір тағамдар да калорияларда өте жоғары. Авокадо - керемет үлгі.
Табиғи тамақ өнімдері үшін көбірек төлегенге дейін олардың салмағын жоғалтуға көмектесетін тағам болып табылатындығына көз жеткізіңіз .
Фактілерді алу: 15 Аштықты азайтуға көмектесетін табиғи тағамдар
15 - Май термометрлері салмақ жоғалтуды тездете алады
Әр диета салмақ жоғалтуға көмектесетін «ғылыми дәлелденген» майлы қыздырғыштарға арналған жарнамаларды көрді. Диеталық таблетка немесе салмақ жоғалтуға арналған қоспалар көбінесе майдың жануы үшін зат алмасуды тездетуге көмектесу үшін жарнамаланады.
Мәселе мынада, ғылыми дәлелдер жиі сенімсіздікке ие болмайды. Кейбір таблеткалар сіздің метаболизміңізді жылдамдатуға көмектеседі, бірақ бұл салмақ жоғалтудың елеулі әсерін жасайтын жолмен емес. Кейбір таблеткалар қауіпті болуы мүмкін, ал кейбіреулері мүлдем тиімсіз.
Фактілерді алу: Салмақ жоғалтуды алдаудың жасырын жолдары
16 - Салауатты тамақтану оңай
Жаңа диеталар үшін ауыр салмақты жоғалту шынымен қиынға соғуы мүмкін. Мәселен, көпшілігі жарнама, кітаптар мен бағдарлама мақұлдауына сенуге азғырылады, бұл салмақ жоғалтудың оңай екенін көрсетеді.
Бірақ шындық - кез келген әдетті өзгерту қиын. Біздің тамақтану әдеттерімізді өзгерту әсіресе қиын, өйткені біздің физикалық, әлеуметтік, мәдени және кейде эмоционалдық үлгілер азық-түлікпен байланысты.
Дұрыс тамақтануды үйрену, әрине, мүмкін. Бірақ уақыт пен тәжірибе қажет. Бұл күшке тұрарлық ба? Иә, мүлдем. Бірақ процесті бастамас бұрын, қолдауды жинау және қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттарды қою процесін сізді бағыттау үшін орнату керек.
Фактілерді алыңыз: Smart Dieters Weight Loss туралы білетін 3 нәрсе